Em um bom dia, Emily é boa, o que significa que seu cérebro racional e razoável está online. Mas em um dia ruim, ele se torna feio rápido – seu cérebro ansioso enche-se de preocupação depois de se preocupar, tornando difícil concentrar-se e ser produtiva.
No bom dia de Jack, ele se sente confiante e com controle. Mas em dias ruins, ele tem essa voz crítica que pode segurar como um pitbull com um osso, batê-lo e fazê-lo sentir-se mal e deprimido.
Todos nós temos cérebros diferentes que chutam em diferentes momentos ao longo do dia. Aqui estão os mais comuns:
Ansioso: preocupação, preocupação, preocupação. E se. Esperando sapatos para cair, desastre para bater, o mundo como um lugar perigoso e assustador e estou me sentindo sobrecarregado. Esta é Emily.
Autocrítico: Nunca é bom o suficiente, você feriu, o que as pessoas pensam, você é uma falsa e fingindo isso e é apenas uma questão de tempo até você ser atrapalhado. Caminhando sobre cascas de ovo e sentindo-se péssimo e deprimido. Jack.
Deprimido: por que incomodar, não importa, estou preso, estou preso, não vai melhorar.
Irritado / irritado: isso é injusto, essas pessoas não se importam / não estão intensificando / são muito controladoras, eu estou farto, eu não mereço isso.
Rational: Não, não o Sr. Spock, apenas a voz que pode manter as coisas em perspectiva, que não reaja de forma excessiva, que pode resolver problemas e não flutuar ou explodir.
O truque para navegar no seu cérebro é saber qual o cérebro está falando e assumindo o controle em qualquer parte do dia. Aqui estão algumas dicas para o sucesso no surf:
Verifique com você a cada hora
Uma vez que você está no meio de tudo isso, pode ser difícil ver a floresta para as árvores e puxar para trás. A chave é fazer check-in. Toda hora interrompe e verifica seu pulso emocional. Em uma escala de 1-10 pergunte-se como você está fazendo emocionalmente. Quando você começa a bater 4-5 pergunte-se sobre qual parte do seu cérebro está assumindo.
Resolva o problema
Às vezes, seu cérebro ansioso ou irritado está chutando porque há um problema real para consertar. Pergunte a si mesmo: Existe um problema que eu preciso corrigir? Se sim – como eu estou preocupado que meu chefe esteja chateado comigo, ou estou irritado porque meu marido nunca voltou a mim para pegar as crianças hoje – faça algo – envie um e-mail para o chefe, mande seu marido. Agir, não "apenas ruminate.
Hushing aquela voz crítica
Este é provavelmente um problema de longa data, o seu calcanhar de Aquiles. Aqui você precisa: # 1. reconheça quando você está se dando um tempo difícil; # 2. Empurre para trás. Agora você pode ser tentado a acreditar que você precisa contrariar todas as acusações que seu cérebro crítico está acumulando em você, mas não, você não.
Em vez disso, você precisa dizer a si mesmo que seu cérebro crítico está agindo e você não vai prestar atenção nisso. Não entre na erva daninha com o cérebro crítico. Em vez disso, toque-se nas costas para o que quer que você fez e, se necessário, distraia-se dessa voz, envolvendo-se com outra coisa. Você se sentirá melhor? Não, pelo menos não para as primeiras 5000 vezes você faz isso, mas ao longo do tempo você fará enquanto você rewire seu cérebro.
E não se bata por não voltar para trás quando você deveria. O objetivo não é fazer melhor, mas ser mais gentil.
Ato sobre depressão
Como a autocrítica, outra voz geralmente mais enraizada. Mais uma vez, a chave é reconhecer quando seu cérebro deprimido está colorindo seu mundo – isso não importa, eu não posso fazê-lo, tudo está ficando cinza. Para a maioria das pessoas, a depressão é situação – você está reagindo a coisas deprimentes da sua vida e provavelmente se sente preso. Se este for o caso, o antídoto mais uma vez é ação – fazendo algo para sentir como se estivesse avançando. Este não é o momento de descobrir "A Solução", mas sim apenas explorar e … agir. Não se preocupe em fazê-lo direito, apenas faça algo.
Reconhecer / mudar
Uma vez que você pode reconhecer o cérebro em que você está, agora você tem a opção de se mover para seu lado racional. Isso também vai levar a prática e não mudar imediatamente o seu humor – você está tentando rewire seu cérebro, afinal. Mas com a prática, reconhecer e deliberadamente fazer esforços para mudar sua mentalidade, todos serão mais fáceis e ao longo do tempo suas emoções começarão a recuperar o atraso.
É tudo sobre você aprender a correr seu cérebro em vez de seu (s) cérebro (s) executando você.
