A procrastinação comportamental é um padrão de parar prematuramente o que você começou. Você tem uma explosão de esperança para ficar em boa forma física. Você paga seu dinheiro para um centro de fitness e cai após algumas semanas. Você assume um hobby. Você compra as ferramentas e materiais e eles ficam em caixas e sacos. Você coleciona idéias de sua equipe e pede-lhes que elaborem planos para um novo produto. Enquanto o primeiro lote de idéias e planos está em pousio, você novamente pede idéias e solicite planos.
Entre as várias formas que leva a procrastinação, a procrastinação comportamental pode ser dispendiosa. Se você conta-se entre aqueles que perdem vantagens e benefícios porque deixaram o meio do fluxo e você quer um curso de mudança, vejamos três táticas em rede.
Destaque o padrão
A procrastinação comportamental é uma experiência de déjà vu. Você já esteve lá antes de investir energia, tempo e dinheiro em uma atividade que permanece parcialmente concluída.
É importante estar ciente do que acontece quando você segue um padrão de procrastinação comportamental. Você já sabe que você começa e interrompe as prioridades de forma prematura. Provavelmente não é um mistério. No entanto, você sabe por que você escolheu iniciar um projeto? Você está ciente do que acontece antes de parar? O que você falou sobre parar? Você sugeriu a si mesmo que mais tarde você retornaria para avançar o projeto? Você tenta esquecer isso? Você age como se você se sentisse atormentado? Você decidiu parar de fumar permanentemente? Se sim, por quê?
Estou confiante de que você tem exemplos de exceções a esse padrão. Você começa rapidamente. Você trabalha na atividade. Você o encerra. Você se beneficia dos seus esforços. Qual a diferença entre as horas que você inicia e termina e as horas que você desistiu? É o tipo de tarefa? Isso tem alguma coisa a ver com suas expectativas?
Você tem um plano para se desenterrar de distrações desnecessárias? Se você é como muitos, você não pensou no que você faria quando chegar a uma encruzilhada entre continuar e contornar. Na verdade, essa consciência metacognitiva é uma habilidade muitas vezes ignorada e subutilizada. No entanto, ao pensar sobre seus pensamentos, sentimentos e ações, você pode ver pontos em um ciclo de procrastinação comportamental onde você pode agir para mudar o padrão.
Você pode ver padrões e tendências comportamentais de procrastinação usando um registro de procrastinação. Você grava sua experiência comportamental de procrastinação. Você verifica o que você está pensando, sentindo e fazendo. Depois de diminuir o tempo e ver o que está acontecendo, você encontrará que você tem pontos de escolha para mudar de direção e fechar sua atividade prioritária.
Destaque a fantasia
As fantasias podem se sentir cumprindo. O que você deseja fazer pode acontecer em um brilho. No entanto, as realizações mais dignas requerem equidade de suor.
No primeiro sinal emocional de inconveniência, você pode evitar pagar o pedágio e se sentar no caminho, como fez a lebre na fábula de Aesop, a tartaruga e a lebre . Um coelho rápido aposta uma tartaruga lenta que ganharia uma corrida entre ela e a tartaruga pesada. A corrida começou. O coelho jorrou em uma liderança. Então, o coelho superconfiante dormiu no caminho, quando a tartaruga se aproximou e chegou à linha de chegada primeiro. Às vezes, o excesso de confiança leva a atrasos e, em seguida, a perdas. A máxima, também é válida "ganhos lentos e constantes".
Quando as tarefas parcialmente finalizadas se acumulam, você pode experimentar um sentimento geral de incompletude. Você pode encolher os ombros. Você pode mentalmente colocar as tarefas no armário. No entanto, eles não vão embora.
Como se sente em diferentes fases de um ciclo de procrastinação comportamental? Por exemplo, como você se sente quando inicia a tarefa? No ponto em que você começa a parar, como você se sente? À medida que as tarefas parcialmente concluídas se acumulam, como você se sente?
Agora, se esses sentimentos fossem falar com você, o que eles poderiam dizer? Suas respostas podem ajudá-lo a desenvolver uma outra camada de informações sobre o que acontece quando você encerra o meio do fluxo.
Destaque suas distrações
Você primeiro parece que você está no comando do que está fazendo. Você planeja. Você organiza. Você começa. Você ganha terreno. Como com todas as formas de procrastinação, em um momento você começa a fazer algo não produtivo. Esses desvios comportamentais são como atividades da gaveta inferior, como mensagens de texto, em vez de trabalhar no projeto prioritário que você iniciou e uma vez que desejava terminar.
O primeiro passo, é claro, é reconhecer quando você chegou à divisão entre continuar e contornar. No entanto, mesmo se você se ver na encruzilhada, você não tem garantia de que você ainda não contornará o que começou por desviar e desviar-se de distrações. Um segundo é ouvir as mensagens de suas emoções, e resolver o que faz sentido e o que é subterfúgio, e depois agir em auto-instruções sensíveis.
É uma ilusão que a consciência, por si só, é suficiente para mudar os padrões de procrastinação. Embora possa ser muito útil ver suas escolhas com clareza, você não vai além das alegrias da auto-revelação sem investir a equidade do suor como um preço de benefício da realização futura desejada. Fazer isso significa empurrar-se quando as coisas ficam difíceis. Grind it out. Aceite que nem tudo o que vale a pena fazer é divertido de fazer. Resumidamente, se o lugar que você deseja alcançar é a montante, você não vai chegar lá, derrubando a jusante.
Não desista
Os economistas comportamentais que pesquisaram minhas observações sobre a procrastinação comportamental encontraram muitas coisas. Um é que você está melhor não começar algo que você não vai terminar. Essa conclusão parece mais relevante para aqueles que não mudam, em alguns casos, essa conclusão auto-limitante cria uma profecia auto-realizável. Alternativamente, como você saberá o que você vai terminar antes de começar? Se você sabe como mudar um padrão de procrastinação comportamental e praticar o que sabe, pode evitar perdas desnecessárias e fazer muitos ganhos desejados para si mesmo.
Para mais informações sobre o pensamento por trás da procrastinação, veja um programa multimídia gratuito sobre Procrastination Thinking. Para obter mais informações sobre o combate à procrastinação em geral e a procrastinação comportamental em particular, clique duas vezes em The Procrastination Workbook
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