Assistindo o bacharel em combater transtorno afetivo sazonal?

Celebrar o inverno é uma intervenção empiricamente recomendada.

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Todos os anos, o período de tempo após os feriados marca uma queda no humor em todo o país. Na verdade, o principal especialista em Transtorno Afetivo Sazonal (SAD) e autor de Winter Blues , Dr. Norman Rosenthal, discute essa mesma imagem: As luzes cintilantes do feriado caem, o papel de embrulho é guardado e esperamos por vários meses até há dias mais longos e sol no nosso futuro. Durante esse tempo, o humor começa a cair e a falta de esperança pode se desenvolver.

Em seu livro Winter Blues , Rosenthal discute grande parte da pesquisa sobre os vários tipos de Transtorno Afetivo Sazonal, bem como compartilha estudos de caso de indivíduos com sua própria apresentação única do transtorno. Estima-se que cerca de 10 milhões de americanos sofrem de SAD e outros 10-20% têm uma forma leve do transtorno. Além disso, as mulheres são quatro vezes mais propensas a desenvolver TAS do que os homens e a idade de início é tipicamente entre 18 e 30 anos; basicamente a mesma demografia segmentada que assiste reality shows de televisão como The Bachelor .

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Embora possa parecer francamente ridículo, entre os tratamentos mais comuns para o SAD incluem-se intervenções como uma “atitude positiva” em relação ao inverno, bem como encontrar razões para celebrar a temporada. Certamente, medicamentos antidepressivos, terapia de luz, dieta, exercício e terapia de TCC são intervenções bem estabelecidas. Mas isso também é predominantemente voltado para os 10 milhões de americanos com o distúrbio. E quanto aos outros quase 65 milhões de americanos com uma forma “leve” do distúrbio? A verdade é que eles encontram maneiras de lidar e, francamente, podem ser pouco convencionais.

Onde eu moro no Oregon, parece que a situação do SAD é particularmente terrível; um relatório recente de 2017 classificou Portland, Oregon como a cidade mais deprimida número um do país. Não que eu esteja surpreso em dizer o mínimo, já que meu marido e eu frequentemente lamentamos o serviço lento, a desorganização e um mal-estar generalizado que observamos em um restaurante ou quando pegamos lâmpadas em uma loja de móveis. A combinação particular de Portland de cobertura de nuvens (permacloud, como chamamos) e dias curtos (luzes de rua às vezes ligam às 3 da tarde, significando noite) faz com que um fenômeno poderoso seja levado em conta.

Por isso, janeiro em minha casa marca a temporada não oficial de exibições semanais do The Bachelor, com bebidas borbulhantes, pipoca, cobertores aconchegantes e velas acesas. Na verdade, sou conhecido por comprar uma dúzia de rosas vermelhas do Trader Joe’s de vez em quando para marcar completamente a experiência. Realmente não importa se o cara é um babaca (apesar de que essas temporadas podem definitivamente ser mais difíceis de animar), ou as mulheres são particularmente dolorosas de assistir (elas eventualmente são chutadas). No final do dia, a temporada de televisão marca uma contagem regressiva de aproximadamente 13 semanas para março, que é essencialmente primavera. No mínimo, um show extravagante, embora divertido, pode fornecer algum ritual e conforto ao longo do caminho através dessas noites curtas e tempestuosas.

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Mesmo que março não garanta os chuveiros de primavera que trazem flores de maio (embora, novamente, no Oregon, o clima do chuveiro o ano todo), ele deixa tempo para reservar algumas viagens na direção sul, seja de avião ou de carro. Na verdade, reservar viagens proativamente, mesmo que seja uma escapadinha de fim de semana, pode ser outro evento empolgante para colocar a energia extra em seu caminho (a pesquisa indica que o período de planejamento de uma viagem pode compensar a alegria da própria viagem!).

Naturalmente, enquanto para casos graves de SAD, a intervenção médica e terapêutica é altamente necessária, adotando algumas das abordagens de tratamento para condições leves também pode ser útil. Ter certeza de se exercitar, comer bem e até mesmo experimentar a terapia da luz pode ajudar aqueles com tendência à depressão sazonal. Encontrar as pequenas alegrias no inverno pode ajudar, porque depois de tudo a escuridão nos ajuda a apreciar a luz. Na verdade, há um tipo de depressão sazonal de verão em áreas com muito sol e longos dias terrivelmente quentes. Portanto, não importa onde você esteja, não deixe de praticar o autocuidado. Pode envolver pipocas e um pouco de indulgência televisiva, mas é importante ajudar a manter o espírito animado quando a magia do espírito natalino se esgotar.