Blues do inverno que fazem você SAD?

Terapia de luz e senhas mentais para neutralizar os azuis do inverno

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Trina estava se sentindo sombria. Suas amigas estavam curtindo a diversão e o bom humor da temporada de festas, mas Trina não queria participar. Nesta época do ano, ela preferia evitar celebrações que a lembrassem de que atualmente vivia longe de sua família, e sentia muita falta deles durante as férias.

Algumas pessoas tendem a se sentir deprimidas no inverno. Menos luz do dia, clima ruim e as altas expectativas para as férias podem se combinar para desencadear uma série de emoções. Enquanto a maioria aproveita a estação de inverno, outros experimentam o “blues de inverno”, ou até mesmo “Transtorno Afetivo Sazonal (SAD)”. Os sinais incluem humor deprimido, fadiga e excesso de sono, binging em alimentos de conforto e ganho de peso. Estes azuis do inverno são mais comumente experimentados nas latitudes do norte, talvez devido às reduzidas horas de luz do dia durante o inverno, atrapalhando os biorritmos. Para algumas pessoas, o inverno desencadeia alterações hormonais, sinalizando que é hora de dormir e conservar energia. No entanto, em nosso estilo de vida moderno e acelerado, você não pode dizer ao seu chefe ou cônjuge que precisa de uma folga para “hibernação”.

• A Festa Moveável da Memória

Um uso interessante da tecnologia, conhecido como Foto-terapia, pode ser eficaz para aqueles que experimentam esses sintomas. A foto-terapia expõe a pessoa à luz brilhante para compensar a diminuição da exposição à luz solar durante o inverno, e acredita-se que ela “reinicia” o relógio interno do corpo. Alguns estudos mostram que a fototerapia ajudou a reduzir os sintomas do TAS, e pode ser uma alternativa útil ou terapia adjuvante para a depressão. [veja referências, abaixo]

Qualquer pessoa que experimente o blues pode tentar um pouco de auto-terapia também. Veja como Trina lidou:

Valerie, sua melhor amiga no trabalho, sentiu a melancolia de Trina e perguntou “O que há de errado?” Quando Trina revelou que se sentia muito distante de sua família, Valerie gentilmente a lembrou que “Sua família te ama Trina, não importa quão longe você A partir de então, em vez de ficar com um humor azedo, Trina prefere dar uma breve caminhada e pensar consigo mesma: “Minha família me ama”, e planejar seu próximo videoconferência familiar. Isso se tornou a Senha mental de Trina, e sempre ajudou a elevar seus espíritos.

Trina também deixou sua senha disparar um “App” – uma habilidade mental útil.

Por exemplo, experimente o App Mood “PAS – Positive Asset Search ,” para inventariar seus pontos fortes e contar suas bênçãos. Considere o que está dando certo , em vez de focar no que está errado. A vida sempre tem seus altos e baixos, e é fácil cair no hábito de reclamar. Mas se você é como a maioria das pessoas, você também tem pontos positivos em sua vida e pessoas pelas quais você é grato. Quase qualquer um; mesmo nos momentos mais difíceis, pode encontrar um revestimento de prata dentro daquelas nuvens escuras. Por exemplo, pense em:

Launch App: “PAS – uma pesquisa de ativos positiva”

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• O que eu sou grato por?
• Qual é o meu presente único que ninguém pode tirar?
• Quem me ama e quem eu amo?

Use uma senha mental para ajudá-lo a monitorar seu humor e lançar o aplicativo “PAS – Positive Asset Search” para refletir sobre os pontos positivos sempre que estiver chateado, ou para ter um caso do “blues de inverno”.

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Referências

Inclusive, C; Schröder, CM; Friedman, S; Rouillon, F. (2008). “Eficácia da terapia de luz na depressão não sazonal: uma revisão sistemática”. Journal of Affective Disorders. 108 (1-2): 11–23. doi: 10.1016 / j.jad.2007.09.008. PMID 17950467.

Sanassi LA (2014). “Transtorno afetivo sazonal: há luz no fim do túnel?”. Jornal da Academia Americana de Assistentes Médicos. 27 (2): 18-22. doi: 10.1097 / 01.jaa.0000442698.03223.f3.

Tam, EM; Lam, RW; Levitt, AJ. (1995). Tratamento do Transtorno Afetivo Sazonal: Uma Revisão Canadian Journal of Psychiatry, Volume: 40 (8), 457-466. https://doi.org/10.1177/070674379504000806