Ensaio clínico descobre que a dieta funciona para a depressão

Pesquisas pioneiras do Land Down Under ajudam você a sair da sua depressão!

Felice Jacka PhD é um pesquisador pioneiro da Universidade de Deakin, na Austrália, que está chamando a atenção do mundo para o poderoso impacto da comida no humor. Em 30 de janeiro de 2017, a revista BMC Medicine publicou seu novo estudo controlado randomizado chamado The SMILES Trial . Esta pesquisa inovadora demonstra pela primeira vez que as pessoas com depressão moderada a grave podem melhorar seu humor comendo uma dieta mais saudável.

Você pode se surpreender ao saber que este tipo de estudo nunca foi feito antes, provavelmente porque você já leu manchetes no passado proclamando que dietas mais saudáveis ​​diminuem o risco de depressão. Nós temos o professor Jacka e sua equipe para agradecer muitas das manchetes esperançosas. Ao longo dos últimos sete anos, ela publicou inúmeros estudos epidemiológicos (com base em pesquisas), sugerindo que as pessoas que relatam comer uma dieta não saudável são mais propensas a estar deprimidas. No entanto, uma vez que esses estudos foram baseados em questionários e não eram experiências reais de dieta, eles não tinham o poder de demonstrar que dietas pouco saudáveis ​​poderiam piorar os sintomas de depressão e não poderiam mostrar que dietas saudáveis ​​poderiam ser usadas para ajudar a TRATAR a depressão. Estes eram simplesmente suposições educadas que ainda não tinham sido testadas no mundo real. Até agora.

O professor Jacka corajosamente foi onde ninguém já passou antes: ela testou suas teorias sobre pessoas reais com depressão clínica … e emergiu vitoriosa.

O estudo

O time do professor Jacka recrutou 67 homens e mulheres com depressão moderada a grave que relataram comer uma dieta relativamente insalubre. A maioria estava tomando antidepressivos e / ou estava em psicoterapia regular.

Eles colocaram a metade dessas pessoas deprimidas em uma dieta mediterrânea modificada (também conhecido como a dieta "ModiMed" – mais detalhes abaixo) e exigiu que eles comparecerem a sessões de suporte dietético com uma nutricionista.

A outra metade continuou comendo sua dieta habitual não saudável, mas foram obrigados a participar de sessões de "apoio social" de apoio social.

Antes e depois do estudo de 12 semanas, os sintomas de depressão de todos foram classificados usando vários testes diferentes. O teste em que este grupo de pesquisa escolheu se concentrar foi a escala MADRS (Escala de Avaliação de Depressão de Montgomery-Åsberg), que classifica o humor em uma escala de 0 a 60, com 60 sendo mais deprimido.

Após 12 semanas, as pessoas no grupo de dieta ModiMed viram seus escores MADRS melhorar em média em cerca de 11 pontos. Trinta e dois por cento (10 de 31 finistas) tiveram pontuações MADRS tão baixas que já não atendiam aos critérios de depressão-remissão!

As pessoas do grupo de dieta não saudável melhoraram apenas cerca de 4 pontos no teste MADRS e apenas 8% (2 de 25 finistas) obtiveram remissão.

Detalhes mais felizes:

As calorias não foram restritas e o peso corporal ficou quase igual para todos no estudo, de modo que as pessoas não tiveram que perder peso para se sentir melhor.

Surpreendentemente, a dieta ModiMed custa cerca de 19% menos do que a dieta padrão não saudável.

O plano de dieta aparentemente era mais fácil de se manter do que o plano de apoio social, uma vez que mais pessoas no grupo de dieta (31 de 33) fizeram todo o caminho até o final do estudo, em comparação com apenas 25 de 34 pessoas no grupo de suporte.

Qual é a dieta ModiMed?

Alimentos encorajados : grãos integrados, frutas, legumes, legumes, lácteos com baixo teor de gordura / não adoçado, nozes cruas sem sal, carne vermelha magra, frango, peixe, ovos e azeite

Alimentos desencorajados : doces, cereais refinados, alimentos fritos, fast food, carne processada.

Bebidas : o máximo de duas bebidas açucaradas por semana e o máximo de duas bebidas alcoólicas por dia, de preferência o vinho tinto.

Então, o que é tão especial sobre a dieta ModiMed?

Bem, essa é a questão de US $ 64.000, e a resposta é? Nós não sabemos.

Poderia ser que esta dieta era maior em alguns ingredientes potencialmente mágicos, como o azeite ou nozes.

Poderia ser que esta dieta era menor em alguns ingredientes potencialmente ruins, como carne processada ou carboidratos refinados.

Poderia ser ambos.

Minha opinião, com base em tudo o que sei sobre comida e cérebro, é que esta dieta é melhor do que a dieta média porque:

1. É extremamente baixo em carboidratos refinados (açúcar, farinha, cereais refinados, etc.). Esses não-alimentos colocam seu açúcar no sangue, insulina, hormônios e neurotransmissores em uma montanha-russa invisível e perigosa. Isso desestabiliza o humor e aumenta o risco de resistência à insulina, que causa danos cerebrais ao longo do tempo .
2. Ele contém muita gordura natural e colesterol , que o cérebro precisa funcionar corretamente [na minha opinião, a dieta ModiMed limita desnecessariamente gorduras animais saturadas].
3. É baixo em óleos processados ​​a partir de sementes como a semente de algodão, cártamo e milho. Estes óleos refinados industrialmente são muito altos em ácidos graxos ômega-6 , que inclinam o cérebro para a inflamação e longe da cura.
4. Contém fontes animais de proteína , que são ricas em nutrientes chave do cérebro, tais como ferro, zinco e vitamina B 12. A carne, os frutos do mar e as aves de capoeira estão livres de anti nutrientes, o que interfere na absorção de proteínas e minerais.
5. Baseia- se principalmente em alimentos integrais , que os seres humanos estão bem adaptados para comer.

Esperança real para o mundo real

Adoro este estudo, porque prova que o cérebro humano se preocupa profundamente com o que comemos. Não me interpretem mal – recebo medicamentos todos os dias e os vi fazer maravilhas. Mas, claramente, a maneira mais poderosa de mudar fundamentalmente a química do seu cérebro é através da comida, porque é aí que os produtos químicos do cérebro são originários do primeiro lugar ! Eu acredito que uma dieta saudável pode, em muitos casos, reduzir ou eliminar a necessidade de medicamentos prescritos.

Com exceção de situações de crise e barreiras especiais para mudanças na dieta, por que não começar por melhorar a qualidade da sua dieta? O que você tem a perder? Dietas saudáveis ​​não têm co-paga, sem efeitos colaterais, e são boas para todo o corpo, não apenas no cérebro. Eu percebo que as mudanças de estilo de vida não são fáceis e são particularmente difíceis se você estiver deprimido. Para aqueles de meus pacientes que estão tão deprimidos que não conseguem tentar tentar mudar sua dieta, recomendo começar com medicamentos, terapia e outras intervenções antes de começar a sentir-se melhor e depois começar a trabalhar em seus objetivos nutricionais.

Para aqueles de vocês que tentaram uma dieta mediterrânea sem sucesso, ainda há uma tremenda esperança. Há outras mudanças saudáveis ​​que vale a pena tentar – minhas duas recomendações favoritas são:

1. Reduzindo a ingestão geral de carboidratos, especialmente se você tem resistência à insulina .
2. Removendo grãos e leguminosas, que interferem com a absorção de nutrientes essenciais, o cérebro precisa funcionar corretamente, como ferro e zinco.

Para aqueles de vocês que comem uma dieta com baixo teor de gordura, vegan, vegetariano, baixo teor de carboidratos ou Paleo, este estudo não pode dizer se a dieta ModiMed é melhor para a depressão do que sua dieta. Eu pessoalmente comido e defendo uma dieta pré-agrícola de alimentos integrais (sem grãos, legumes, produtos lácteos ou alimentos processados) e acredito que deve ser ainda melhor do que a dieta ModiMed. No entanto, até que tenhamos estudos que comparem diferentes dietas entre si, a única maneira de você saber qual dieta funciona melhor para seu humor é experimentar com você mesmo.

Tire um pingo de sua depressão!

A linha inferior é esta: a dieta ModiMed é claramente superior a uma dieta comum junky carregada com fast food, alimentos processados ​​e carboidratos refinados. Também é acessível e gerenciável no mundo real!

Para aqueles que não gostam de experimentar a dieta ModiMed, existem MOUNDS de evidências que incriminam os carboidratos refinados e os alimentos produzidos industrialmente que são a base da nossa dieta americana. Então, independentemente do que esteja em sua dieta favorita, certifique-se de obter o lixo.

Seu cérebro, seu metabolismo e todo o seu corpo serão mais felizes e saudáveis.

Obrigado, Austrália!

Assista este vídeo ABC de 1 minuto para ouvir comentários sobre o estudo da própria professora Jacka e para conhecer Sarah Keeble, uma das pessoas reais que passaram por um julgamento clínico e viu melhorias em sua própria depressão.