Toque! Corre! Pular! 20 maneiras de manter as crianças ativas

As crianças precisam de uma hora por dia de atividade física

As crianças precisam ser ativas para se sentir bem e crescer fortes, felizes, inteligentes e saudáveis. Os órgãos reguladores que fornecem recomendações baseadas em evidências para o exercício físico defendem um mínimo de uma hora por dia de atividade física moderada a vigorosa a partir dos cinco anos. Antes disso, bebês, bebês e crianças pequenas devem estar ativos várias vezes ao dia, acumulando três horas de diferentes tipos e níveis de atividade física espalhados ao longo do dia.

Idéias, sugestões e recomendações para pais

1. Concentre-se na diversão. Ajude seu filho a encontrar atividades que ele gosta de fazer. Quando o exercício é chato ou parece uma tarefa difícil, as crianças são como adultos. Encontrarão razões para evitar isso.
2. Limite o tempo da tela. Tempo em telas – assistir televisão, jogar videogames ou navegar na web – engolir o tempo livre das crianças, deixando pouco ou nada para mais atividades físicas.
3. Faça da aptidão uma prioridade pessoal. Mostre uma atitude positiva de que ser ativo é divertido e se sente bem. Os pais que são bons modelos para estilos de vida ativos são muito mais propensos a ter filhos que gostam de atividade física.
4. Minimize o tempo de deslocamento sedentário . Procure escolas e atividades extracurriculares às quais seu filho possa caminhar, ou que não exigem uma longa viagem de carro ou ônibus.
5. Vá lá fora. A partir do nascimento, faça o seu melhor para garantir que seu filho tenha algum tempo ao ar livre todos os dias, não importa o clima ou sua programação.
6. Seja ativo como uma família. Procure coisas fisicamente ativas que você pode fazer juntos. Vá para um parque infantil, faça uma caminhada no bairro, jogue bola juntos, vá para um passeio de bicicleta.
7. Monte uma bicicleta, caminhe ou corra (não conduza) . Ao lado do tempo de tela, uma dependência excessiva nos carros e no trânsito público é a maior razão pela qual as crianças e os adultos não são tão ativos hoje quanto antes.
8. Dê tarefas para crianças. A partir dos dois anos de idade, as crianças podem ajudar com tarefas fisicamente ativas ao redor da casa, incluindo retirar o lixo, fazer camas, varrer a cozinha, esfregar pisos, cortar folhas, limpar neve, lavar o carro.
9. Dança para a música . Defina uma hora todos os dias quando você coloca alguma musica e todos dançam. Pouco antes de começar o jantar, quando todos se sentem desgastados e mal-humorados, é um bom momento para uma pausa de dança de dez minutos. Você pode girar privilégios de escolha de música.
10. Incentive seu filho a correr. Ensine-lhe as alegrias de correr. Corra com ele ou faça uma atividade social com amigos ou parentes.
11. Crie uma concorrência saudável. A competição pode adicionar diversão à atividade física, desde que seja feita no espírito certo. Configure corridas de corrida informais (dando aos jovens menores um avanço), veja quem pode fazer os gatos mais saltos, que podem ignorar a corda mais longa, e assim por diante.
12. Faça do tempo de fitness um tempo social . Junte-se com amigos, vizinhos ou familiares para fazer algo ativo em conjunto.
13. Faça uma caminhada depois do jantar. Mesmo que seja apenas uma caminhada de dez minutos ao redor do quarteirão, isso pode ajudar com a digestão e também levar a um sono melhor para todos.
14. Construa o tempo de atividade física familiar em cada fim de semana. Faça uma caminhada ou uma bicicleta, construa um forte em um parque arborizado local ou jogue um jogo de futebol ou baseball.
15. Construa músculos. Exercícios que aumentam a força muscular, força, resistência e massa incluem puxão de guerra, exercícios de resistência, cordas ou trechos de árvores, balançando e subindo em equipamentos de playground.
16. Fortalecer os ossos. Saltar, saltar, saltar corda, corrida, ginástica e esportes como basquete, voleibol e tênis são atividades que ajudam a crescer os seus filhos.
17. Incluir a atividade física como critério de tomada de decisão da escola . Escolha uma creche, pré-escola ou escola onde as crianças passam um tempo fora e estão fisicamente ativas.
18. Torne-se um defensor da atividade na escola do seu filho. Fale com professores e outros pais sobre a implementação de um período de exercícios de quinze minutos a cada hora, como provou ser benéfico na Finlândia e em outros lugares. Fale para maiores aulas de educação física e oportunidades de atividade diária. Isto é especialmente importante para crianças pequenas e para meninos e para crianças com problemas de atenção, mas é saudável para todos.
19. Evite os esportes de colisão antes dos 14 anos. Há evidências crescentes do dano cerebral permanente sofrido por crianças jogando de forma agressiva quando são muito jovens. Futebol e hóquei são os dois esportes mais conhecidos por problemas.
20. Esforce-se pelo equilíbrio. A atividade física deve ser tecida na vida diária tão feliz e perfeitamente quanto possível. Quando seu filho não está se sentindo bem ou está enfrentando estresse incomum, afrouxar suas expectativas em torno do exercício e encontrar períodos de atividade mais longos quando trabalham mais facilmente em sua vida.

Fontes de pesquisa e mais informações

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• Crianças fantasmas: Irmãos e Irmãs do TDAH Crianças
• Colocando Vida em Coaching de Vida
• Como e quando falar com seu filho sobre abuso sexual

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Diretrizes de Atividades Físicas do Canadá, da Canadian Society for Exercise

Dicas de atividade física da Agência de Saúde Pública do Canadá

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Diretrizes para Family Fitness, por Participaction

Recomendações para a atividade física em crianças, pela American Heart Association

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