Pode estar fora de forma acelerar a deterioração do cérebro?

Novas pesquisas relacionam níveis mais baixos de condicionamento físico com uma deterioração mais rápida da matéria branca.

Imagens do cérebro mostram pixels amarelos e avermelhados representando áreas onde a funcionalidade da substância branca está associada a níveis mais altos de aptidão física. As imagens são baseadas em dados cumulativos de pacientes em um estudo mostrando potenciais ligações entre a aptidão física e a deterioração da substância branca.

Fonte: Centro Médico Southwestern da UT

Nos últimos anos, tem havido uma onda de evidências baseadas na ciência ligando a tríade de (1) saúde do cérebro, (2) a função cognitiva e (3) a aptidão aeróbica. Cada vez mais, os benefícios neuroprotetores de permanecer ativo e fisicamente apto são impossíveis de negar.

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Somando-se a essa montanha de evidências: um novo estudo, “Aptidão Cardiorrespiratória e Integridade das Fibras Neuronais da Matéria Branca em Comprometimento Cognitivo Leve”, identificou uma ligação entre os níveis mais baixos de condicionamento físico e a deterioração mais rápida da substância branca (MO) em todo o cérebro. A coorte deste estudo consistiu em pacientes mais velhos com risco de desenvolver a doença de Alzheimer que apresentavam sinais precoces de perda de memória. Estes resultados são publicados no mais recente Journal of Alzheimer’s Disease .

Os autores resumem suas descobertas no resumo do estudo: “Níveis mais altos de aptidão cardiorrespiratória estão associados com melhor integridade da fibra da substância branca, que por sua vez está correlacionada com melhor desempenho da função executiva em pacientes com comprometimento cognitivo leve”.

Mais uma vez, esses achados adicionam pesquisas anteriores que encontraram uma ligação entre a aptidão aeróbica e a integridade da substância branca em crianças e adultos jovens. Laura Chaddock-Heyman, do Instituto Beckman, é pioneira e líder de pensamento nesse tipo de pesquisa. Para mais informações, “A aptidão aeróbica está associada à maior integridade da matéria branca em crianças”.

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Esperançosamente, as últimas evidências empíricas – em combinação com as imagens eletrizantes do cérebro acima – servirão como uma fonte de motivação para você se sentar menos e se exercitar mais, independentemente de sua idade atual ou estado de comprometimento cognitivo.

O que é matéria branca?

A matéria branca consiste em milhões e milhões de fibras nervosas agrupadas que transportam sinais neurais entre várias regiões do cérebro. Uma bainha gordurosa chamada “mielina” dá à substância branca sua cor. Esses axônios mielinizados permitem que regiões comuns do cérebro se sincronizem e trabalhem em conjunto como uma entidade unificada.

A integridade da substância branca está associada à mielinização mais espessa, o que acelera a comunicação. A MW robusta está correlacionada com a função cerebral eficiente. Por outro lado, a deterioração da WM está associada a um risco maior de demência.

As imagens do cérebro acima ilustram vividamente como os tratos da substância branca criam conectividade funcional em todo o cérebro. Isso inclui interconectividade dentro e entre os dois hemisférios do cérebro (latim para “cérebro”) e ambos os hemisférios do cerebelo (latim para “pequeno cérebro”).

Se uma imagem vale mais que mil palavras, as quatro imagens nítidas de conectividade cerebral de matéria branca (mostradas principalmente em amarelo) valem pelo menos 4.000 palavras e podem servir como uma fonte de inspiração para permanecer ativo. Se você precisa de uma fonte tangível de motivação para evitar ser um viciado em televisão, recomendo visualizar os tratos da substância branca vistos nessas imagens como algo que está dentro do seu cérebro e dentro do locus do seu controle.

O que é bom para o seu coração é bom para o seu cérebro e mente

Ficar fisicamente ativo beneficia seu coração, mente e cérebro de inúmeras maneiras. Há um debate em andamento sobre a “dose” ideal de exercícios semanais que fornece os benefícios cerebrais ideais em vários estágios da vida… Algumas pesquisas mostram que o exercício de alta intensidade é o melhor; outra pesquisa mostra que qualquer coisa que lhe cause falta de ar e lhe faça suar é o suficiente.

Como treinador, recomendo misturar o seu regime de exercícios semanais para incluir uma combinação de caminhada de baixa intensidade todos os dias, atividade física moderada a vigorosa (AFMV) na maioria dos dias da semana, e algum treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) Uma ou duas vezes por semana.

A maioria dos especialistas concorda que 150 minutos de exercício moderado ou 75 minutos de exercício vigoroso por semana é um objetivo almejado para a maioria dos adultos. Dito isto, qualquer quantidade ou intensidade de atividade física é sempre melhor que nada. Numerosos estudos demonstraram que quantidades muito pequenas de exercício obtêm benefícios exponenciais e podem melhorar a qualidade de vida.

Referências

Kan Ding, Takashi Tarumi, David C. Zhu, Benjamin Y. Tseng, Binu P. Thomas, Marcel Turner, Justin Repshas. et al. “Aptidão cardiorrespiratória e integridade da fibra neuronal da White Matter em comprometimento cognitivo leve”. Journal of Alzheimer’s Disease (Publicado pela primeira vez em 19 de dezembro de 2017) DOI: 10.3233 / JAD-170415

Laura Chaddock-Heyman, Kirk I. Erickson, Joseph L. Holtrop, Michelle W. Voss, Matthew B. Pontifex, Lauren B. Raine, Charles H. Hillman e Arthur F. Kramer. “A aptidão aeróbica está associada à maior integridade da matéria branca em crianças.” Frontiers in Human Neuroscience (2014) DOI: 10.3389 / fpsyg.2017.00406