Saltando para mais alegria e menos estresse: um guia de 30 dias

Limpeza de casa com uma abordagem holística para a saúde mental e bem-estar.

Fonte: Sarah Doody / unsplash

A primavera chegou e é hora de colher os benefícios de uma casa recém-limpa. E o brilho e o brilho se estendem além das bancadas sem pó, do piso encerado e dos armários vazios também. Limpar a casa também significa limpar detritos mentais para criar espaço para emoções positivas, relacionamentos mais saudáveis ​​e menos ansiedade.

Para inaugurar a temporada de primavera, aqui está uma lista de atividades de saúde mental e bem-estar para o mês de abril (ou qualquer mês).

• Neuroimagem ilumina como a gratidão ilumina o cérebro
• Heroísmo vs. o efeito espectador
• Dicas para garantir que você prospere
• Compaixão é como um músculo que fica mais forte com o treinamento
• Além da diversidade

Você é o especialista em sua vida, então escolha quais exercícios ressoam com você. Você pode enfrentar um dia, pular ou agrupá-los para os fins de semana, dependendo da sua agenda. O objetivo é desenvolver hábitos saudáveis. O tema é cura holística, então pense em mente, corpo e espírito, energia vibrante, e deixe ir e fluir.

Estilo de vida

Dia 1. Faça do sono uma prioridade. Prepare o seu quarto para uma boa noite de sono com temperaturas amenas e um ambiente escuro e desimpedido. Além dos efeitos negativos para nossa saúde mental e física, a privação do sono é perigosa. A Administração Nacional de Segurança no Trânsito nas Estradas estima que 100.000 acidentes relatados pela polícia são o resultado direto da fadiga do motorista a cada ano. Isso resulta em uma estimativa de 1.550 mortes e 71.000 feridos.

Dia 2. Acorde 10 minutos antes do normal. Se você está revirando os olhos pensando que não há nada de normal nisso, considere isto: como começamos cada manhã dá o tom para o nosso dia. Se você dormir demais e, em seguida, sair correndo gritando com todos que estiverem acordados enquanto tenta sair, provavelmente seu dia seguirá o mesmo padrão caótico. Prática + preparação são rei e rainha para encontrar o seu ritmo e groove.

• Abuso de infância grave pode alterar bainhas de mielina no cérebro
• Ajudar os outros, você se ajuda
• A verdadeira generosidade envolve mais do que apenas dar
• Vivendo com o narcisista paranóico
• Doação altruísta como parte do perdão: um estudo de caso

Dia 3. Comece o dia com uma xícara de água quente com limão. Seu corpo está desidratado ao acordar. Beber água com limão ajuda a reidratar e reabastecer sua mente e corpo, além de estimular seu fígado a começar a produzir bile.

Dia 4. Possua seus 120 minutos. Segundo o economista do comportamento Dan Ariely, a maioria das pessoas é produtiva nas primeiras duas horas da manhã. Não imediatamente depois de acordar, mas normalmente uma hora depois. “Um dos erros mais tristes no gerenciamento do tempo é a propensão das pessoas a passarem as duas horas mais produtivas do dia em coisas que não exigem alta capacidade cognitiva, como as mídias sociais.”

Verificação de atitude

Dia 5. Resista reclamando. Para aumentar a aposta, tente o seguinte: Toda vez que você se pegar choramingando, doe dinheiro para uma organização ou faça você absolutamente detestar.

Dias 6-8. Leia (ou releia) A Busca do Homem pelo Significado. Este clássico destaca o método psicoterapêutico de Victor Frankl para encontrar o seu motivo, apesar de situações extraordinárias, e escolher a dignidade em face do sofrimento.

Saúde e bem estar

Dia 9. Adicione mais verduras à sua dieta. De acordo com a Escola de Saúde Pública de Harvard, o consumo de vegetais pode reduzir o risco de derrame, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer. Além disso, a escolha de verduras por alimentos altamente calóricos e processados ​​pode ajudar a controlar o peso corporal.

Dia 10. Verifique sua hidratação. Estudos ligam a depressão à desidratação porque 85% do tecido cerebral é água, e a desidratação causa uma diminuição na geração de energia no cérebro. A falta de ingestão adequada de água também pode contribuir para a fadiga, o pensamento nebuloso, dores de cabeça e muito mais.

Dia 11. Agende uma consulta médica para um exame físico. Muitos problemas de saúde contribuem para mimetizar ou causar ansiedade, estresse e nervosismo.

Dia 12. Planeje uma caminhada na natureza, uma caminhada ou um piquenique. Nada como o cheiro de ar fresco, um céu aberto e uma desintoxicação digital para se sentir renovada e renovada.

Dia 13. Voe uma pipa. O jogo extravagante e espontâneo nos leva de volta à infância quando não nos importamos tanto com o que os outros pensavam. Entre em contato com seu filho interior e divirta-se, divertido e divertido!

Mindfulness, calma e relaxamento

Dia 14. Esteja atento ao mindfull. Por mais habitual que seja reverter ao passado ou preocupar-se com o futuro, isso significa que os momentos presentes estão passando por você. Clique aqui para um recurso útil para se divertir no aqui-e-agora.

Dia 15: Mapeie seu plano calmo e sua rotina de relacionamento. A chave para uma mudança duradoura é encontrada através da autoconsciência. Você pode ter as melhores intenções do mundo, mas a execução será difícil se você não estiver prestando atenção aos sinais de estresse do seu corpo. Para algumas pessoas, ficar no estado de espírito certo significa ioga ou meditação, enquanto outros preferem correr ou um treino de manhã cedo. Escolha as atividades que o ajudam a se sentir calmo e centrado e programe-as para o seu dia. Uma rápida pesquisa no Google para “yoga com Adrienne” ou o aplicativo “calmo” é uma ótima maneira de começar.

Auto-conhecimento em torno de seus pensamentos, sentimentos e ações

Dia 16. Inventário do seu processo de pensamento. Uma crença comum sobre mau humor é que seus sentimentos o controlam. Na verdade, seus pensamentos influenciam seus sentimentos, que influenciam suas ações. Clique aqui para um artigo monstruoso sobre terapia cognitivo-comportamental para ajudá-lo a mudar seus pensamentos de uma vez por todas.

Dia 17. Separe o tempo de preocupação. Quando pensamentos estressantes aparecem sem aviso prévio, todo o seu dia pode ser jogado fora da pista. Faça engenharia reversa dessa tendência programando um bloco de tempo – digamos, 10 minutos todos os dias às 4:00 da tarde – para lidar com as preocupações. Isso reduz a chance de você parar em todas as distrações para lidar com o estresse. Quando a tarde chegar, você pode esquecer muitos dos seus problemas.

Dia 18. Reconhecer alarmes falsos. O medo de sua casa queimando porque você deixou o fogão nunca se tornou realidade. Esse aperto no peito não significa que você está tendo um ataque cardíaco; É a resposta natural do seu corpo à excitação. Muitos pensamentos e sensações que interpretamos como sinais de preocupação – até pânico – são apenas ruído de fundo. Pense em cada pensamento como um trem que passa com muitas paradas pelo caminho. Você não precisa prestar atenção toda vez que o trem pára – você notou os pensamentos; Agora deixe-os passar.

Dia 19. Cuidado com a catástrofe. É quando o seu pensamento padrão vai direto para o pior cenário possível. Respire fundo, caminhe pelo quarteirão para limpar a cabeça e faça amizade com o raciocínio logístico e racional. Ou apenas grave essa frase incrível na sua geladeira:

“PS Você não vai morrer. Aqui está a verdade: se você for à falência, ainda vai ficar bem. Se você perder o show, o amante, a casa, você ainda ficará bem. Se você cantar off-key, seja derrotado pela competição, tenha seu coração despedaçado, seja demitido… isso não vai te matar. Pergunte a qualquer um que tenha passado por isso. ”—Danielle LaPorte

Dia 20. Responda a isso quando for pego no trem da preocupação: Estou contando a mim mesmo histórias de novo?

“Em essência, a prática é sempre a mesma: em vez de ser vítima de uma reação em cadeia de auto-ódio, nós gradualmente aprendemos a pegar a reação emocional e abandonar as linhas da história.” – Pema Chödrön

Evitar ataques de pânico

Dia 21. Reduza os ataques de pânico praticando esta sequência:

uma. Reconheça os sintomas de pânico. Isso pode parecer contra-intuitivo, já que estamos programados para evitar situações desagradáveis. No entanto, a supressão de pensamento – dizer a si mesmo repetidas vezes para parar de pensar “vou morrer!” Só aumenta a ansiedade.

b. Fique na briga. Como a amígdala do seu cérebro (a área que controla a resposta ao medo) envia sinais rápidos para preparar você para lutar ou fugir, você precisará neutralizar esses impulsos irracionais. As estratégias de aterramento incluem sentir os pés no chão ou as mãos no volante, ou apoiar-se contra a parede.

c. Esteja “aqui”. As pessoas não têm ataques de pânico no presente. Na realidade, você está reagindo a uma ação passada ou a um evento futuro. Estar atento ao aqui e agora ajudará você a realizar ações para se acalmar.

d. Aja. Agora que sua mente e seu corpo estão mais calmos e presentes, é hora de considerar ações para superar essa onda indesejada. Aqui estão alguns:

• Respire lenta e profundamente
• Feche os olhos para bloquear a estimulação avassaladora
• Beba água para esfriar a temperatura do seu corpo
• Fazer saltos para se livrar do excesso de energia
• Desafie pensamentos insalubres
• Conte até 10

e. Repita os passos 1-4. Como os ataques de pânico variam em duração e frequência, você pode começar a se acalmar, apenas para encontrar outro episódio. “Aqui vou eu de novo – isso não está funcionando!” A prática é a única maneira de garantir hábitos calmos.

Deixe de lado a desordem física e mental

Dia 22. Perdoe sua mãe, pai, o valentão da 4ª série e qualquer um que tenha lhe ofendido. Isso não significa que você não tenha o direito de ficar chateado, mas o ressentimento tem um efeito poderoso e tóxico. Ao longo dessas mesmas linhas … Deixe de lado sua infância. Um fator importante na depressão é a tendência de reescrever, reviver ou recriar seu passado.

Dia 23. Livre-se de itens domésticos desnecessários. Viver limpo, simples e sem restrições é o caminho para abrir espaço para acalmar pensamentos e sentimentos. A limpeza de móveis, eletrodomésticos, roupas, sapatos, bugigangas e outros itens não essenciais lhe dá espaço para respirar e níveis mais altos de energia também.

Dia 24: Limpe o porta-luvas e o porta-malas do seu carro. Muitos de nós passamos horas incontáveis ​​em nossos veículos e eles podem ficar confusos rapidamente. Enquanto estiver fazendo isso, faça uma cópia da sua carteira de motorista, caso esqueça sua bolsa ou carteira e precise de identificação.

Limites Saudáveis

Dia 25-27: Edifício de limite. Nós ensinamos as pessoas a nos tratar. Limites saudáveis ​​definem o que está bem e o que não está bem. Se você está se sentindo violado pelas palavras ou ações dos outros, é provável que seus limites precisem ser reduzidos. Por outro lado, se você está propenso a comportamentos rígidos, pode ser uma boa ideia convidar uma mentalidade flexível. Advertência: Esta habilidade requer prática e modificação contínuas. Esta planilha imprimível pode ajudá-lo a começar.

Fique Positivamente Conectado

Dia 28. Visite um abrigo de animais e traga presentes, brinquedos ou cobertores velhos para as criaturas do canil. As chances são de que o pastor alemão de 12 anos, pit bull energético ou chihuahua latente estão com medo como o inferno. Deslizar a mão ou algo entre as barras pode ajudar a aliviar a dor e a ansiedade (e a sua também).

Dia 29: Concentre-se no que está indo bem em sua vida. Não importa o seu stress, sua situação é agora, sempre há algo que você está fazendo certo. Com muita frequência, somos excessivamente críticos em relação aos nossos déficits, rótulos diagnósticos ou erros do passado. Nesse sentido, procure o bem nos outros. Para citar o Sr. Rogers:

“Quando eu era menino e via notícias assustadoras nas notícias, minha mãe me dizia:“ Procure os ajudantes. Você sempre encontrará pessoas que estão ajudando. ”

Dia 30: Compartilhe esse recurso com um amigo, membro da família, colega de trabalho, vizinho ou em mídias sociais. Isso não apenas ajudará a desestigmatizar a saúde mental, mas boas ações causam uma reação em cadeia de outros atos altruístas. Pesquisas mostram que as pessoas são mais propensas a se engajar em generosidade depois de observar que outras pessoas fazem o mesmo. Esse efeito cascata pode inspirar muitos outros a fazerem diferença também!

Embora a limpeza, a limpeza, o agendamento e o desligamento não sejam tarefas agradáveis, os efeitos positivos na sua saúde mental e felicidade durarão muito além da temporada de primavera.