Se você trabalha com perda de peso, manutenção de peso ou simplesmente comendo mais saudável, é fácil ceder à tentação e comer com insalubridade e excesso durante a temporada de férias. É possível participar de todas as diversões de férias sem comprometer a sua cintura ou metas. Aqui estão algumas dicas para não deixar as férias atraí-lo para um caminho que compromete seu objetivo.
Fique comprometido com seus objetivos: lembre-se de ficar apto para a vida significa que você está nele para o longo prazo. Se o seu objetivo é perda de peso, manutenção ou saúde, não perca de vista seu objetivo. Lembre-se de todos os motivos que você escolheu para prosseguir o seu objetivo para começar. Esqueça o relógio e abrace um futuro onde seu objetivo está sempre à vista. Diga a si mesmo: "Estou dentro dele durante o tempo que demora, independentemente de quantos obstáculos, costas ou obstáculos enfrentados".
Procure o conman: Não escute racionais raciocínios que lhe dê permissão para comer de uma maneira contrária aos seus objetivos. Deixe a voz da razão reinar e sua confiança em si mesmo com o crescimento. Saiba quando você ignora o con man, você mostra sua força.
Cuidado com os gatilhos: você pode optar por comer de forma menos restritiva em uma festa ou refeição de férias, mas isso não significa que você tenha que excessivamente comer demais. Em vez de comer demais, carregue sobre as proteínas e vegetais, além de beber muita água ou bebidas dietéticas. É melhor comer mais calorias de proteína extra, gordura saudável ou carboidratos de alta fibra, depois açúcar insalubre. Não ouça a voz que diz que você vai comer o que quiser no jantar, então você também pode comer o dia todo. Lembre-se se você segue o seu programa de alimentação durante todo o dia, essa refeição noturna será mais agradável.
Moderação: se você optar por ter um item especial em uma ocasião especial, faça isso com moderação. Se você optar por ter um desses rolos caseiros, não tenha um três. Se você optar por ter sobremesa, tenha uma porção ou algumas picadas e não um prato cheio. Muitas vezes, um pequeno gosto é suficiente para satisfazer seu desejo, mas tenha cuidado com sua kryptonita. Se você tem um alimento que espira você fora de controle ou você não pode limitar, cuidado e fique longe. Uma mordida nunca será suficiente.
Não permita que um lapso seja uma recaída: só porque você ultrapassa uma refeição não é motivo para comer agora por três dias. Volte no caminho certo e você aprenderá a enfrentar essas ocasiões especiais.
Deixe a escala ser informação: Pesar-se uma vez por semana e obter os dados. Aprenda com os números e escolha o seu caminho de acordo. Se os números estão aumentando, reconheça seu golpe nas calorias extras e encoste-o. Coma limpa por alguns dias e desintoxique-se com o açúcar para que você possa participar da próxima ocasião especial sem adicionar mais peso.
Cuidado com os restos: quando você entreter, congelar as sobras que você não quer jogar fora e incentivar seus convidados a levar para casa a comida que você seria melhor não consumir. Ao visitar outros graciosamente recusar a comida que eles tentam empilhar em você quando você sair.
Exercício: ser ativo não pode eliminar o impacto de calorias excessivas, mas pode minimizar o dano e deixar você sair com uma pequena quantidade de calorias extras.
Olhe no espelho: não se esconda da verdade. Se você no seu objetivo, enfrente o que você realizou e com orgulho o desgaste. Se você estiver no seu caminho para o seu objetivo, olhe o progresso e continue com isso. Se você se entregou por alguns dias, enfrente o dano, sabendo que você pode repará-lo se você voltar ao seu programa.
A chave para manter esses quilos extras é ficar comprometido com seu objetivo e não deixar a tentação desvendar você. Comer direito e exercitar é uma maneira fácil de sentir uma sensação de realização. É um reforço natural da auto-estima.
Boas festas!
