The Habit Replacement Loop

Série de Psicologia de Aprendizagem de Luskin – No. 28

Substituição do hábito

Fonte: Luskin / Good Habit – Mau hábito

Três características primárias na formação de hábitos benéficos de aprendizagem são (1) atenção, (2) foco e (3) repetição intencional.

Ao melhorar os padrões de aprendizagem, pode-se examinar seu comportamento, descobrir as necessidades de melhoria e substituir comportamentos que não são produtivos com comportamentos mais desejáveis. Hábitos como procrastinação, ausência de foco, impaciência ou falta de motivação podem ser substituídos intencionalmente. O fato é que a pesquisa revela que nossos maus hábitos são efetivamente eliminados quando substituídos por novos e diferentes hábitos de aprendizagem. Dado esse entendimento como base para o desenvolvimento de padrões positivos de aprendizagem, você pode escolher desenvolver e seguir um plano que seja benéfico para o seu bem-estar geral e sentimentos de realização.

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A formação do hábito é um processo pelo qual os novos comportamentos tornam-se repetitivos e automáticos. Por exemplo, se você instintivamente alcançar um cigarro no momento em que você acorda pela manhã, você tem um mau hábito! Este hábito de fumar é ruim e prejudicial para o seu bem-estar geral. Alternativamente, se você se sente inclinado a entrar em seus sapatos de corrida e ir às ruas assim que você acordar, você pode ter um bom hábito.

Os hábitos podem ser bons ou ruins e podem ser mudados, no entanto, os velhos hábitos são difíceis de quebrar e novos hábitos são difíceis de formar. Uma das razões é que os padrões de hábito que repetimos com regularidade são literalmente gravados em nossos caminhos neurais. A boa notícia é que agora sabemos que, através da repetição, é possível formar e manter novos hábitos. Digite "The Habit Replacement Loop (HRL)".

Fonte: Luskin / Learning Psychology

Os hábitos de aprendizagem são mecanismos psicológicos que determinam ações desejadas ou indesejadas, resultando em resultados pessoais. Podemos traçar padrões pessoais de formação de hábitos de volta aos nossos anos formativos. A Experiência de Marshmallow feita pelo professor Walter Mischel de Stanford é bem conhecida. Mischel descobriu que as crianças que tinham força de vontade mais mensurável e que conseguiram adiar imediatamente um tratamento de marshmallow para receber um tratamento maior um pouco mais tarde, foram mais bem sucedidas em muitas áreas do que suas contrapartes ao longo do tempo. O Marshmallow Experiment refere-se à formação de hábitos provenientes de estruturas consistentes e confiáveis, por exemplo, podemos decidir trocar nosso comportamento atual por um que pode nos levar a recompensas maiores e melhores.

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A memória é central para a substituição do hábito. Se você quiser desenvolver um novo hábito ou substituir um hábito existente, você pode conscientemente decidir substituir um hábito por outro trabalhando na criação e no estabelecimento da memória do hábito. Eu chamo de "The Habit Replacement Loop (HRL)". A repetição, incorporando o comportamento na memória, cria a resposta automática do hábito.

Táticas de sucesso para a substituição do hábito , ou seja, mudar de práticas precárias para boas práticas na aprendizagem, podem envolver o uso de técnicas de terapia comportamental cognitiva (TCC). Reduzir o estresse pode servir de exemplo. A substituição intencional de estresse e ansiedade pode ocorrer substituindo um sentimento de realização aprendendo algo novo.

Habit Substituição Looping é uma terapia comportamental que pode ajudar as pessoas com mordida de unhas, chupeta de polegar, espasmos musculares, distúrbios de estresse resultantes do PTSD ou aqueles que simplesmente têm maus hábitos pessoais resultantes de práticas de comportamento negativas, escreve Charles Duhigg em The Power of Habit (Duhigg, 2012). Uma vez que você identifica os hábitos que deseja mudar, você pode conscientemente substituí-los pela HRL. Por exemplo, reforçar intencionalmente o hábito do exercício regular pode resultar em benefício físico e mental. O que descrevi incorpora o uso da TCC para estabelecer um padrão de aprendizado. A terapia comportamental cognitiva é um método usado para criar substituição de hábito bem sucedida. Habit Lopping de substituição (HRL) é o ingrediente chave.

O principal determinante na substituição ou alteração de um hábito de aprendizado é que o indivíduo quer sinceramente mudar um hábito mais do que ele ou ela quer repeti-lo. Uma pessoa que deseja mudar um hábito enraizado deve se envolver como participante com um nível de motivação suficiente para criar uma memória de substituição positiva. O desejo é muito importante. As resoluções de Ano Novo são um bom exemplo de desejos de mudança que podem ou não ter um grau substancial de desejo eo grau de compromisso necessário pode ser baixo ou alto. Estes são os determinantes para se a resolução é agitada, sustentada … ou não.

Aprender a aprender requer motivação, identificação e esforço consciente. A observação e o gerenciamento de hábitos podem ser usados ​​para ajudá-lo a:

• Observe os sinais iniciais de que um hábito está começando . Seja consciente de si mesmo e pratique a autoconsciência.
• Altere as circunstâncias quando identifica que um hábito está começando a se formar.
• Intentar fazer coisas para substituir o hábito. Você não pode simplesmente eliminar um hábito. É melhor substituir literalmente e psicologicamente por um hábito positivo.
• Aprenda técnicas de relaxamento para gerenciar o estresse que, se não for gerenciado, pode piorar.

Depois de entender o que fazer, você pode praticar as técnicas e as respostas repetidamente sempre que estiver, incluindo a redação de notas de reforço sobre o seu progresso. Observa ajuda para criar e reforçar a memória. Além disso, você pode configurar uma hora e um lugar para praticar a substituição do hábito, levando à substituição. Recompense-se frequentemente, lembrando-se sobre o que está fazendo. A psico-visualização é uma técnica que funciona. Criar cenários visualizados que são memoráveis, vívidos e únicos, reforçam sua memória.

Fonte: Jane Smith / Shutterstock

Faça isso com um amigo. Se você está ajudando alguém a trabalhar em uma situação de substituição do hábito, você deve louvar regularmente ele ou ela. Substituir um hábito pode levar meses e o reforço é importante. A maior mudança no uso de procedimentos de substituição de hábitos ocorre durante o segundo e terceiro mês de repetição. É fundamental que não desistamos após apenas alguns dias ou semanas porque os hábitos regredem rapidamente. Retorno de hábitos ruins a menos que você sustente a mudança o suficiente para que a substituição positiva se torne automática. Os hábitos são substituídos por repetição, ou seja, looping, que é o ingrediente fundamental na mudança sustentada. Os hábitos são literalmente, impressos de forma visível em nossos caminhos neurais, de modo que o imprinente é um objetivo. Quanto mais você repete um hábito, mais permanente se torna. O processo de formação de hábitos pode ser lento, mas pesquisas mostram que ele funciona. Um estudo realizado por Phillippa Lally e colegas do University College London identificou sessenta e seis dias como a quantidade média de tempo que levou para alcançar a automatização. Em outras palavras, após um pouco mais de dois meses, uma ação pode se tornar automática. O estudo da University College London também sugeriu que, ocasionalmente, faltava um dia na repetição, não diminuiu a formação de um hábito. A suposição é que um hábito pode ser formado com repetição consciente irregular, mas consistente.

A prática não é perfeita. Um mau hábito é um padrão de comportamento indesejável. A procrastinação, a agitação, a falta de foco podem se desenvolver a partir da habituação. Quanto mais cedo reconhecer comportamentos repetitivos como hábitos; mais fácil é mudá-los. A prática ea repetição são importantes, mas o velho ditado de que "a prática torna perfeito" não é necessariamente verdadeiro. A perfeita prática torna perfeita. Portanto, ao estabelecer o hábito de resposta e foco, é importante estabelecer um padrão correto.

Cada hábito tem três componentes: (1) uma sugestão (ou um gatilho para um comportamento automático para começar), (2) uma rotina (o próprio comportamento) e (3) uma recompensa (assim como nosso cérebro aprende a lembrar esse padrão para o futuro.)

The Habit Replacement Loop (HRL).

Em The Golden Rule of Habit Change, Duhigg diz que a maneira mais eficaz de substituir um hábito é encontrar uma maneira de reter a sugestão antiga que desencadeou um comportamento e identificar e automatizar uma nova rotina que leva a um novo resultado.

Use um "gatilho memorável" sempre que estiver tentado a se engajar no novo e positivo hábito. Pense em algo que você possa lembrar, como esfregar seu braço, embrulhar o nó em uma mesa ou mesa, ou qualquer coisa que você possa usar para produzir uma resposta física memorável.

Sete passos no treinamento HRL.

1. Consciência. Parece ridiculamente simples, mas uma vez que você está consciente de como funciona a substituição do hábito, uma vez que você reconhece conscientemente as sugestões e recompensas … você está no caminho da mudança positiva.
2. Substitua intencionalmente um hábito negativo escolhendo e substituindo uma rotina positiva e aplicando táticas CBT.
3. Elimine disparadores negativos. Identificar e substituir desencadeantes positivos.
4. Buddy up. Junte-se com alguém, obtenha um amigo se isso for possível e faça sentido para você.
5. Escolha seus amigos. Se cercar de pessoas que se comportam da maneira que você quer se comportar e usar o poder do efeito de grupo.
6. Visualizar. Veja-se, sucedendo com o novo hábito.
7. Seja persistente. Pratique sua nova rotina, mesmo que perca uma oportunidade de repetição, continue repetindo o comportamento e acabará por se manter.

Os hábitos estão aprendendo fundamentos. Compreender o desenvolvimento do hábito e a substituição do hábito são importantes assuntos de pesquisa para a evolução contínua do estudo e aplicação da psicologia do aprendizado ao sucesso dos alunos. Desenvolver conscientemente hábitos pensativos oferece uma escada para aprender e ter sucesso em tudo o que você faz.

Resumo:

Fonte: Luskin / Old Normal – Novo Normal

O novo normal. Usar o loop de substituição de hábitos como uma ferramenta de aprendizagem envolve um processo pelo qual novos comportamentos se tornam automáticos e automáticos significa que você avançou para um novo normal. Parabéns estão em ordem, já que os velhos hábitos são difíceis de quebrar e os novos hábitos são difíceis de formar. A boa notícia é que, através da repetição, é possível eliminar maus hábitos e substituir e manter novos hábitos positivos. Criar hábitos de aprendizagem positivos é fundamental para estabelecer padrões de aprendizagem adequados. A aprendizagem é fundamental para o desenvolvimento pessoal e aprender a aprender é a chave para uma vitalidade sustentada, desenvolvimento pessoal, auto-realização e sucesso. Você pode melhorar suas habilidades de aprendizagem se você entender e se envolver efetivamente usando, o ciclo de substituição do hábito,

Autor:

Bernard Luskin, Ed.D., LMFT é um terapeuta licenciado e terapeuta familiar e psicólogo escolar especializado em mídia e psicologia de aprendizagem. Bernie Luskin foi chanceler, presidente e CEO de oito faculdades e universidades. Ele foi presidente e CEO de várias redes educativas de televisão e empresas do setor privado. Luskin também é diretor fundador do MA, Ph.D., Ed.D. e PsyD em Psicologia de Mídia e Liderança de Ensino Superior nas Universidades UCLA, Fielding, Claremont e Touro Graduate. Bernie Luskin é autor de dez livros, numerosas séries de televisão e atuou como faculdade para muitas universidades, incluindo UCLA, USC, CSULA e CSU Fullerton, Universidade Pepperdine, Touro, Claremont e Fielding Graduate Universities. Ele é ex-presidente da Sociedade de Psicologia e Tecnologia de Mídia da Associação Americana de Psicologia e Membro Clínico da Associação de Casamento e Terapia Familiar da Califórnia.

Agradecimentos especiais pela assistência a :

Toni Luskin, Ph.D., Beth Shephard, Patti Blair e Janeene Nagaoka

Nota do autor: A Luskin's Learning Psychology Series foi projetada para identificar e descrever táticas que ajudem os indivíduos a aprender melhor como uma chave para o sucesso dos alunos.

A permissão é concedida para copiar ou redistribuir este artigo para fins educacionais.

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