De acordo com a American Psychological Association (APA), os milênios experimentam mais estresse e são menos capazes de gerenciá-lo do que qualquer outra geração. Mais da metade de nós admite ter ficado acordado à noite durante o último mês do estresse.
Não surpreendentemente, milênios também são mais ansiosos do que os americanos mais velhos. A APA informa que 12% dos milênios têm um transtorno de ansiedade diagnosticado – quase o dobro da porcentagem de Boomers. Em uma escala não clínica, um livro branco BDA Morneau Shepell descobriu que 30% dos milênios de trabalho têm ansiedade geral, enquanto uma avaliação da Associação de Saúde do Colégio Americano de 2014 (ACHA) descobriu que a ansiedade aflige regularmente 61% dos estudantes universitários.
A ansiedade não só prejudica nosso bem-estar, mas também sabota nossa produtividade. A avaliação da ACHA concluiu que as duas principais pedágios no desempenho acadêmico dos alunos eram estresse e ansiedade. Dois terços dos milenários entrevistados pelo BDA atribuem uma diminuição do desempenho do trabalho à ansiedade.
Fontes de ansiedade milenar podem incluir um mercado de trabalho difícil e dívida estudantil, bem como causas psicológicas que já abordei anteriormente, como a dependência da ambição, crises de carreira e sobrecarga de opções. Mas mesmo nossos comportamentos do dia-a-dia podem incitar a ansiedade. Aqui estão oito hábitos comuns que provocam estresse e comprometem nosso potencial:
1. Menos hábitos de sono
Talvez o contribuinte mais prevalente para a ansiedade seja um sono fraco. Um estudo realizado pela Universidade da Califórnia em Berkeley descobriu que a falta de sono "pode desempenhar um papel fundamental na aceleração das regiões cerebrais que contribuem para uma preocupação excessiva". As causas comuns de sono insuficiente incluem ir à cama em momentos diferentes, não fazer o sono dormir prioridade e tempo gasto em telefones ou laptops antes da cama.
Em vez de:
Calm Clinic, uma revista on-line dedicada ao gerenciamento de ansiedade, sugere formar uma longa e chata rotina noturna sem tecnologia, mantendo um jornal pela cama para escrever pensamentos que o mantenham acordado e exercitando durante o dia para desgastar seu corpo.
2. Saltar o sustento
Comer consistentemente regula não só o nosso metabolismo e os níveis de insulina, mas também a nossa estabilidade mental.
"Esperar demais para comer ou perder o café da manhã pode levar a níveis instáveis de açúcar no sangue, o que pode causar sensações semelhantes a ansiedade, incluindo tremores, tonturas, confusão e dificuldade em falar", escreve Body and Health . A desidratação tem um efeito semelhante. Porque alimentos e água são necessidades biológicas, a ansiedade segue naturalmente a fome e a sede.
Em vez de:
Coma regularmente refeições. Mantenha barras de granola ou porcas na sua mesa ou na sua bolsa. Traga uma garrafa de água para o trabalho e saboreie durante todo o dia. Tenha um copo de água quando você acordar e antes de ir dormir.
3. Beber café
Beber café nos torna mais alertas e, em muitos casos, nos ajuda a desempenhar melhor em tarefas de curto prazo. Mas também pode tornar as pessoas nervosas, irritáveis e nervosas, especialmente se elas já estão predispostas à ansiedade. A sensibilidade à cafeína é, de fato, aumentada em pessoas com transtorno de pânico e fobia social, e a cafeína pode provocar ataques de pânico em alguns indivíduos. A cafeína também é diurética, o que pode causar desidratação – um gatilho de ansiedade estabelecido acima.
Em vez de:
Tente desmamar o café mudando para apenas uma xícara por dia, descafeinado ou chá preto. Se você se sentir mais calmo e mais no controle depois de algumas semanas sem ele, comprometer-se a sair e puxar todas as paradas.
4. Sentada
A onda de sintomas de ansiedade da América é paralela aos nossos estilos de vida cada vez mais sedentários. Mas, até uma revisão recente da BMC Public Health, não estava claro se os dois estavam realmente vinculados. Após uma longa análise, os pesquisadores descobriram que o risco de risco de ansiedade aumenta à medida que o comportamento sedentário aumenta – e, especificamente, o tempo de assento aumenta a probabilidade de experimentar ansiedade.
Em vez de:
Se você trabalha em uma mesa o dia todo, você não está condenado. Levante-se e caminhe a cada noventa minutos. Deslize o seu tempo de sessão com exercícios regulares, o que reduz o seu risco de ansiedade e depressão.
5. Seu telefone
Um estudo realizado em 2014 pela Baylor University descobriu que estudantes americanos gastam uma média de nove horas por dia no telefone. Claro, a tecnologia melhora nossas vidas de maneiras inumeráveis. Mas muito disso nos ansia. O entretenimento baseado em tela aumenta a excitação do sistema nervoso central, o que pode ampliar a ansiedade. A mídia social é similarmente associada a humores baixos e depressão.
Em vez de:
Da próxima vez que você está esperando ou não tem nada para fazer, deixe o telefone no bolso ou na bolsa. Renuncie-o como um meio de aliviar o tédio e, em vez disso, use-o conscientemente, conforme necessário, para suas funções úteis.
6. Não "clocking out"
De acordo com dados do Projeto de Estado da Mente @Work da FORBES, os milênios ficam ansiosos e irritados quando o trabalho entra em nossas vidas pessoais. Mas nosso mau equilíbrio entre trabalho e vida é nossa própria escolha. A avaliação do BDA explica: "Millennials não acreditam que a produtividade deve ser medida pelo número de horas trabalhadas no escritório, mas pela produção do trabalho realizado. Eles vêem o trabalho como uma "coisa" e não um "lugar". "Mesmo depois de sairmos do escritório, ainda estamos no trabalho.
Em vez de:
Ainda podemos ser ambiciosos, trabalhar longas horas e impressionar nossos chefes sem sacrificar a saúde psicológica e os limites pessoais. Então relógio: no seu calendário, programe um tempo definido e consistente à noite para parar de funcionar. Quando o tempo terminar, marque essa tarefa completa e vá cuidar de si mesmo.
7. Netflix e sair
Você pode pensar que se aconchegar no sofá e ver um filme irá ajudá-lo a relaxar, mas a pesquisa refuta essa tendência.
Em um estudo, os participantes sentiram-se mais deprimidos e ansiosos depois de assistir apenas duas horas de TV do que aqueles que não o fizeram. Outro estudo descobriu que aqueles com ansiedade e depressão gastam muito mais tempo no computador e assistindo televisão. Enquanto o descanso reduz a ansiedade a curto prazo, a pesquisa revela que seu efeito é de curta duração, particularmente em comparação com o exercício.
Em vez de:
Faça algo além de assistir TV quando terminar o trabalho. Dê uma volta, pegue bebidas, faça malha, trabalhe, desenhe, escreva, fique no seu quarto e olhe para a parede, ligue para a sua mãe, prepare o jantar, construa algo, jogue badminton.
8. Sair com pessoas ansiosas
Você pode sentir que encontrou alguém com quem pode perceber quem o entende, mas os estudos mostram que ruminar a ansiedade muitas vezes piora. Além disso, participar de "ansiedade intergrupal" aumenta os comportamentos ansiosos.
Em vez de:
Procure pessoas que nivelem seu humor. Depois de sair com alguém, pergunte-se se você se sentir estável e bem – ou se você é superado e afiado. É fácil passar menos tempo com determinadas pessoas, uma vez que você decidiu que são ruins para a sua saúde.
Se o aborrecimento, a dor e o comprometimento do desempenho da ansiedade diária não são suficientes para sair desses maus hábitos, talvez seja: de acordo com a Harvard Medical School, a ansiedade está envolvida em doenças cardíacas, enxaquecas, distúrbios respiratórios crônicos e condições gastrointestinais .
Apesar da nossa juventude, a ansiedade crônica não é sustentável. Ao trocar essas práticas diárias, podemos melhorar nosso humor e nossas vidas um hábito por vez.
Esta publicação também apareceu no Forbes. Se você gostou disso, inscreva-se na minha newsletter para receber meus artigos direto para sua caixa de entrada.
