Enfrente os fatos: todos somos direcionados para um "iDisorder"

[Esta é uma postagem de convidado que eu escrevi para um site para aparecer no dia em que meu novo livro, iDisorder: Compreender nossa obsessão com a tecnologia e superar sua espera, foi lançado. Estou reimprimindo-o aqui porque acho que é um bom trabalho resumir o que tenho a dizer no novo livro.]

Enfrente os fatos: todos somos direcionados para um "iDisorder"

Não deve ser surpreendente que todos nós estejamos desesperadamente viciados em nossos dispositivos, especialmente nos nossos smartphones. Por que não deveríamos ser? Agora podemos transportar um computador poderoso em torno de 24/7 em nosso bolso ou bolsa. A nova "WWW" realmente significa "O que quer que seja, onde quer que seja, sempre." E todos estamos sucumbindo ao seu sorteio. Basta olhar para qualquer mesa de restaurante e você verá telefones sentados ao lado de garfos e facas. É normal ver alguém pegar um smartphone, tocar tap tap e colocá-lo de volta enquanto estiver no meio da conversa. Isso é saudável ou todos nós fomos para uma inclinação escorregadio para o que eu chamo de "iDisorder".

Um iDisorder é onde você exibe sinais e sintomas de uma desordem psiquiátrica como o TOC, o narcisismo, o vício ou mesmo o TDAH, que se manifestam através da sua tecnologia de uso ou de uso excessivo. Se o nosso uso de tecnologia nos faz exibir esses sinais ou simplesmente exacerbar nossas tendências naturais é uma questão aberta, mas o fato é que estamos agindo como se estivéssemos potencialmente diagnosticáveis.

Vários estudos recentes do meu laboratório destacam algumas dessas questões. Em uma pesquisa on-line anônima de mais de mil americanos, descobrimos que mais de metade dos adolescentes e jovens adultos da iGeneration (nascidos na década de 1990) e da Net Generation (nascidos na década de 1980) nos disseram que ficaram ansiosos se não pudessem " Verifique suas mensagens de texto durante todo o dia. E o texto que eles fazem! De acordo com a Nielsen Company, o adolescente "típico" envia e recebe 3.417 mensagens de texto por mês. As meninas adolescentes superam isso com quase 4.000 por mês! Se os adolescentes dormem 8 horas por noite (o que é uma hora menos do que recomendado), é entre 7 e 8 mensagens de texto por hora de vigília.

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O estudo também nos mostrou que a maioria dos adolescentes e adultos jovens verificam seus textos e Facebook várias vezes ao dia. E a maior parte disso está em seu dispositivo móvel, em movimento. Que tal dormir? Em um estudo de 300 alunos do ensino médio, o adolescente médio dormiu apenas 6 horas por noite escolar. Eles tentaram compensá-lo dormindo mais de 10 horas por noite de fim-de-semana, mas ainda assim tudo foi calculado para apenas 7 horas por noite, deixando uma dívida semanal de sono de 14 horas. Oito em cada 10 desses alunos nos disseram que raramente ou nunca dormem durante a semana. Eles devem estudar tanto que não têm tempo para dormir.

Bem, sim e não.

Eles estão estudando, mas a atividade número um na última hora antes de dormir é navegar na internet, seguido de estudos, mensagens de texto e redes sociais. Eles são simplesmente colados em seus laptops? Não! É o seu smartphone que é a causa de grande parte da dívida do sono. Não só é usado em vez de um computador, mas a maioria dos adolescentes dormem com ele vibrando ou tom e um em cada quatro são despertados à noite por um texto ou e-mail que eles respondem antes de tentar voltar a adormecer. E a maioria dessas atividades são realizadas ao mesmo tempo ou mudando rapidamente de um lado para o outro. Todos nós somos multitarefa – bem, somos realmente uma mudança de tarefa – e as gerações mais novas fazem isso mais, mas todos estamos sucumbindo ao fascínio de clicar e mudar.

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Não são apenas as gerações mais novas que são inundadas pela tecnologia. Um em cada três Gen Xers e um em cada seis Baby Boomers verificam seus dispositivos o tempo todo. Eles podem não ser mensagens de texto, mas eles estão constantemente registrando sites, e-mails e outras atividades cibernéticas.

Nosso estudo mais surpreendente examinou milhares de adolescentes e adultos para ver se o uso de tecnologia pode estar relacionado a sinais e sintomas de distúrbios psiquiátricos. A resposta curta é sim. Para cada geração, independentemente da origem étnica, do status socioeconômico ou do gênero, quanto mais tecnologias forem usadas, mais provável é que a pessoa exiba esses sinais. Diferentes tecnologias parecem ser preditivas de diferentes sinais. Um dos principais culpados é a rede social, que é um preditor de muitas doenças.

Precisamos tirar um feriado permanente da nossa tecnologia ou existe um iCure para um iDisorder? A perspectiva é muito positiva se reconhecemos os sinais e aprendemos a dar pequenos passos para manter nossos cérebros saudáveis ​​e saudáveis. Aqui estão amostras de estratégias. Mais informações podem ser encontradas no meu novo livro, iDisorder: Compreender a nossa obsessão com a tecnologia e superar a sua espera.

• A rede social pode ser tudo sobre "ME" e pode nos fazer parecer narcisista. Eu defendo o uso de um período de "e-espera" entre escrever qualquer publicação, email, texto ou comentário e pressionando a chave que o oferece ao mundo. Leve alguns minutos, faça outra coisa e, em seguida, volte e conte as vezes que você usa as palavras "eu" ou "eu" em comparação com o número de vezes que você usa as palavras "nós", "nós", "eles" ou outros pronomes inclusivos. Um dos sinais do narcisismo é um foco em si mesmo e nossa especialidade. Às vezes, nos ajuda a sair do modo eu, eu e eu , concentrando-nos em outras pessoas em nossas vidas e comentando sobre suas postagens e suas fotos. Lembre-se, porém, de que, embora você possa estar sentindo mensagens de escrita anônimas e comentários por trás de uma tela, há uma pessoa real feita de carne e blookd na outra extremidade e suas palavras terão impacto nessa pessoa. Seja gentil e use seu período de espera eletrônica para permitir que você reavalia o que você diz em qualquer comunicação eletrônica.
• Na mesa de jantar, declare uma "ruptura tecnológica" no início da refeição e todos verifiquem seus telefones por um minuto e então acalme-os e colocá-los de cabeça para baixo na mesa. Agora, fale por 15 minutos, seguido de alguém declarando outro "intervalo tecnológico". O telefone silencioso de cabeça para baixo é um estímulo que diz: "Não se preocupe – você pode me verificar em breve". Isso impede o cérebro de obsessão por cada pequeno e- comunicação.
• O uso de tecnologia evoca uma atividade mental excessiva tanto que nossos cérebros estão aborrecidos durante todo o dia. Seu cérebro precisa de reinicialização periódica. Isso não leva muito tempo. Quinze minutos de caminhada através da natureza (ou mesmo olhando para um livro de fotos da natureza), fazer quebra-cabeças, ou falar com alguém sobre algo divertido e positivo são apenas algumas maneiras de restaurar seu cérebro. Considere fazer uma dessas atividades a cada poucas horas para acalmar o cérebro e parar o potencial iDisorder.

Não há como voltar atrás. Vivemos em um mundo conectado e estamos melhor por causa disso. Sabemos mais do que nunca e somos mais sociais do que nunca. Mas temos que aprender a cuidar do nosso cérebro para evitar um iDisorder. Não culpe Steve Jobs por suas compulsões. Assuma o controle e faça algo bom para o seu cérebro. Você será uma pessoa melhor para isso e terá melhores relacionamentos com os que estão ao seu redor.