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Você fica chateado por estar chateado? Você se sente: culpado por ficar com raiva de um ente querido, ansioso por estar envergonhado na frente de uma audiência, deprimido por experimentar ataques de pânico cada vez maiores ou ter uma depressão ao longo da vida? Em caso afirmativo, você experimentou distúrbios secundários.
Começar a chatear (o distúrbio secundário) sobre inicialmente ter sido chateado (o distúrbio primário) tende a ser omnipresente e evasivo. O distúrbio primário ocorre (ou está antecipado a ocorrer) em primeiro lugar, então vem um distúrbio secundário, uma vez que cronologicamente ocorre em segundo lugar.
Os terapeutas podem deixar de reconhecer este distúrbio secundário em seus clientes, uma vez que não está ancorado em um evento concreto e externo. Na verdade, Sigmund Freud erroneou-o como "flutuante". É, em vez disso, diretamente ligado ao pensamento irracional.
Use esta regra de ouro para pregar: quando se sentir ansioso, deprimido ou culpado, pergunte a si mesmo: estou deprimido com a minha emoção (por exemplo, ansiedade, depressão, raiva) ou sobre uma situação externa (por exemplo, rejeição, falha, aborrecimentos) ? Se for o primeiro, então você provavelmente terá um distúrbio secundário.
Aqui está o abrangente Exercício de três minutos do cliente (TME). Como resultado de escrever estas duas ou três vezes por dia, ele acabou por vencer o blues de perturbação secundária:
A. Estou me sentindo deprimido e letárgico novamente sobre nada em particular e tudo em geral.
B. Eu absolutamente não devo me sentir deprimido e letárgico na maior parte do tempo.
C. Ainda mais deprimido e letárgico.
D. Qual é a evidência que eu absolutamente NÃO DEvo sentir assim muitas vezes?
E. Não há evidências para sustentar minha demanda. Embora eu realmente pretendo não me sentir tão miserável, nada gravado em estados de pedra, NÃO DEVO. Desde que nasci com genes imperfeitos e um cérebro imperfeito, e fui criado por pais falíveis, claro, é claro, me sentirei deprimido às vezes.
Então estou deprimido – muito malditamente ruim! É desagradável, mas dificilmente o fim do universo. Embora eu não goste, não me matou, então eu obviamente posso suportar isso. Ainda posso apreciar a vida um pouco deprimida, embora eu goste mais se eu estivesse feliz o tempo todo. Isso pode me retardar, mas não pode impedir-me de trabalhar em direção a meus objetivos, desde que eu esteja determinado a continuar empurrando-me, não importa o quão difícil parece.
Se estou deprimida, estou deprimida – chorando e reclamando do meu estado deprimido certamente não vai ajudar. Não há motivo para que o universo me proteja da dor da depressão. Eu já estava deprimido antes e eu consegui por isso, e eu vou novamente. Minha depressão diminui e diminui, assim como todas as emoções.
Para ter os benefícios e os prazeres de viver é necessário ter os desagrados, incluindo a depressão. Por que não usar esta situação de forma terapêutica como uma oportunidade de ouro para praticar a visualização da minha depressão de forma realista como apenas um grande aborrecimento, nunca um horror? Continuo empurrando e continuo me lembrando de continuar empurrando!
F. Preocupado, não deprimido com minha depressão e letargia. Empurrando-me para ficar ativo.
REGRA DO POLEGAR: quanto mais você escreve em "E" sobre o motivo pelo qual seu "deve" é falso ou autodestrutivo, mais eficaz será o seu TME. Experimente um agora!
