Compaixão se torna global

Auto-compaixão consciente no Quênia

Fonte: foto de Chris Germer

A viagem ao Quênia para ensinar Mindful Self Compassion (MSC) com Chris Germer teve um começo difícil. As vacinas contra febre amarela, febre tifóide, tétano e hepatite C, dadas todas de uma vez, me deixaram doente. As pílulas de malária foram rumores de causar pesadelos, o site de vistos eletrônicos do Quênia não estava funcionando, e eu li que vestindo preto ou azul atraiu a mosca tsé-tsé, cuja mordida pode causar a doença do sono Africano. E, claro, quase sempre uso preto e azul. Além disso, houve recentemente violência política. O que fazer? Um colega que trabalha em Serra Leoa e Ruanda me disse para relaxar. “Você vai ficar bem. Você vai amar a África e a África vai amar você de volta. ”

Quando finalmente chegamos ao hotel fora de Nairobi, depois de mais de 20 horas de viagem, já passava da meia-noite. Enquanto me preparava para dormir, exausta e com os olhos turvos, notei uma aranha grande e peluda no banheiro. Foi uma tarântula? Eu não tinha internet na cabana rústica, então eu não podia pesquisar no Google, o que talvez fosse o melhor; Eu nunca fui um fã de aranhas. Fechei a porta com muita força e tentei dormir.

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Nosso programa de treinamento intensivo foi organizado por Waleed Fatth, do Global Engagement Institute, um grupo que é apaixonado por mudanças positivas no mundo e está comprometido com a justiça social. Fizemos uma parceria com o Amani Counselling Centre e o Training Institute em Nairobi (com escritórios em todo o Quênia), uma clínica de saúde mental abrangente administrada pela visionária Florence Busiega. Nossos participantes incluíam médicos que trabalhavam com adultos, crianças, adolescentes, casais e famílias, especializados em trauma, vícios, depressão e ansiedade, bem como policiais, professores e clérigos.

O treinamento em Mindful Self-Compassion é baseado em pesquisa e foi desenvolvido por Christopher Germer e Kristin Neff em 2010. Ele ensina as habilidades dos participantes para a cura emocional, incluindo como responder a emoções difíceis, como medo, raiva, tristeza e vergonha, mantendo a nós mesmos e outros com consciência amorosa e gentil. Eu tenho ensinado com Chris desde o começo, mas esta foi a nossa primeira incursão em trazer este treinamento para a África: como isso se traduziria em outra cultura com diferentes crenças e valores?

Para ajudar a torná-lo acessível, nos concentramos na pesquisa científica na qual o programa é baseado, bem como em como a compaixão é a base de muitas tradições religiosas e culturais. Enquanto alguns dos participantes eram cautelosos no início, como em qualquer programa, mas quando começamos a ensinar os exercícios de autocompaixão, eles pularam direto e nos deparamos com entusiasmo, profundidade e humor.

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Você pode querer experimentar o seguinte exercício, que eu adaptei do treinamento. Veja por si mesmo. É um bom lugar para começar.

Como eu trato um amigo?

Pegue um pedaço de papel e reflita sobre a seguinte questão:

• Pense nos momentos em que você teve um amigo próximo que estava sofrendo de alguma forma, que falhou, teve um infortúnio ou se sentiu inadequado. Como você responde aos seus amigos em tal situação? O que você disse? Que tom você usa? Qual é a sua postura?
• Anote o que você percebeu.
• Agora pense nos momentos em que você estava sofrendo de alguma forma, quando você falhou, teve um infortúnio ou se sentiu inadequado. Como você responde a si mesmo? O que você disse? Qual é o seu tom? Sua postura
• Por favor, escreva o que você percebeu. Você descobriu alguma diferença entre como você trata um amigo e como você se trata?

Muitos dos participantes do workshop recente perceberam que eram muito duros com eles mesmos. Mas quando temos alguma perspectiva e percebemos que podemos ser solidários e gentis com os outros, podemos começar a trazer compaixão a nós mesmos também. De fato, pesquisas recentes de Kristin Neff e Marissa Knox descobriram que 78% das pessoas nos EUA são mais compassivas em relação aos outros do que a si mesmas.

“Eu sou tão malvado comigo mesmo, nunca diria essas coisas a um amigo”, um de nossos participantes quenianos riu, assim como muitos outros quando eles entraram em acordo.

À medida que o programa intensivo se desenrolava nos quatro dias seguintes, nos juntaram a nossa alegria e tristeza. Todos rimos juntos e choramos juntos, cantamos e dançamos juntos, encontrando a humanidade comum que nos uniu.

Quando visitamos nossos colegas no Amani’s Center, em Nairóbi, alguns dias após o término do programa, fomos recebidos com grandes abraços e sorrisos calorosos. “Susan, eu parei de me odiar. Toda a minha vida eu me odiei, nunca me senti bem o suficiente. Que presente maravilhoso ”, disse uma participante com lágrimas nos olhos. Outro participante disse que não está gritando muito com seus filhos. “Eu costumava ficar aborrecido com o barulho deles quando chegava em casa depois de um longo dia no trabalho, mas agora vejo que eles estão felizes e apenas brincando e se divertindo. Eu quero que eles sejam felizes. Por que ficar irritado e gritar? Minha esposa me diz que sou uma pessoa diferente ”, ele sorriu.

Agora estou de volta aos Estados Unidos, sentindo falta do calor da África, mas inspirado pela possibilidade de trazer o dom curativo da autocompaixão para muitas pessoas em muitas culturas, encontrando uma maneira de superar nossas diferenças e reconhecer o que une, em vez de dividir. nos. Nestes tempos desafiadores, nós certamente precisamos disso.

E sim, a aranha era uma tarântula, mas depois de estar na África eu aprendi a me preocupar um pouco menos e seguir o fluxo “Eles não costumam morder, e isso não vai te matar.” A equipe do hotel me disse, colocando em perspectiva. Talvez se adiantando, serei menos neurótico.

No nosso último dia, depois que todos nós dançamos juntos e cantamos juntos, um participante me inspirou. “Você é como nós”, ela disse, “você é forte e segue o fluxo”. Bem, em um bom dia. E sim, todos podemos nos inspirar e aprender uns com os outros.