Livre para estar aqui e agora

Abrindo um espaço para a calma quando você tem um filho com autismo.

No meu último post, escrevi sobre afastar-me das pressões e do estresse quando você tem filhos com autismo ou outras necessidades especiais. O ato de se afastar, tendo tempo para si mesmo, é difícil o suficiente, quando há tantas coisas que exigem sua atenção.

Mas depois que você se afasta, o que então? Como você abre um espaço para o autocuidado?

Uma paciente minha chamada Stephanie, que é mãe de um filho em idade escolar no espectro do autismo, achava impossível relaxar, mesmo quando tinha tempo longe de seu filho. Ela comparou o interior de seu cérebro àqueles pratos giratórios que os acrobatas têm que manter no ar. Ela achou difícil romper as preocupações e pensamentos que se agitaram dentro de sua cabeça.

O dilema de Stephanie é familiar. Você precisa se dar tempo para se recarregar, mas, além de levar tempo, você precisa saber o que fazer com esse tempo. E continuar a girar essas placas não é a resposta.

• Nutrição, Prazeres Culpados, Obesidade e Crianças
• Precisa de um encontro? Por favor, não use um cachorro para se vender
• Para sexo ou não sexo, essa é a questão
• Falando sobre sexo e morte e ódio
• Em cair e levantar-se

Felizmente, existem algumas maneiras realmente eficazes de se desprender das placas giratórias em sua mente e liberar um espaço de calma. Meditação mindfulness, a prática de se concentrar em uma coisa, como a respiração, é uma ferramenta particularmente poderosa. Nos últimos anos, vários estudos empíricos com pais de crianças no espectro do autismo atestam a eficácia da atenção plena na restauração de sentimentos de bem-estar.

A professora de meditação, Joan Halifax, fornece a maravilhosa imagem de um Etch A Sketch para descrever o poder da atenção plena. Quando você se concentra na respiração e permite que outros pensamentos e preocupações desapareçam ao fundo, é como agitar um Etch A Sketch, permitindo que sua mente se limpe e seu corpo relaxe.

• Anoréxicos e Bulímicos Anônimos: Faz sentido?
• Você pode ficar preso no sofrimento?
• Ser branco em uma era de cor
• Você está se divertindo ainda?
• Os horrores do Dream Ballet em “Oklahoma!”

Fonte: Foto de Ashim D’Silva no Unsplash

Com isso em mente, aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode mudar de sobrecarga e estresse para se sentir mais fundamentado:

Apenas Respire. Concentrando-se em sua respiração é de fato uma maneira poderosa e eficaz de limpar sua mente. Se você quiser encontrar uma maneira fácil de começar, tente contar a sua respiração. Aqui está um método chamado respiração de passo : Inspire para a contagem de 1, expire à contagem de 2. Inale então à contagem de 3 e exale à contagem de 4. Continue este processo até 10. Então inverta o processo, inalando para a contagem de 9, expirando para a contagem de 10, inalando para a contagem de 8, expirando para a contagem de 9, e assim por diante.

Sintonize seus sentidos. Debra estava exausta com os colapsos que sua filha de 9 anos, Janie, teria depois da escola. Mas Debra percebeu que, se já estivesse estressada quando Janie chegasse em casa, as coisas ficariam ainda piores. Então Debra, que ama música, tenta levar 10 ou 20 minutos ouvindo um álbum favorito antes do ônibus de Janie chegar. Ela faz a música ouvir em meditação, fechando os olhos para que ela possa se concentrar melhor nos sons e deixar que outros pensamentos e preocupações desapareçam. Ela acha que quando ela faz o tempo para isso, é como apertar um botão de reset e ela pode ser muito mais calma quando Janie chega em casa.

Quando você se concentra em qualquer um dos seus sentidos – visão, olfato, som ou tato – você está agitando o Etch A Sketch interno, liberando-se para estar no momento. Você pode não ter muito tempo livre, mas isso aprofunda o benefício do tempo que você tem.

Mexa-se. Outra maneira poderosa de libertar-se do estresse físico ou mental é ficando física. Basta fazer uma caminhada de 20 minutos do lado de fora para mudar a maneira como você se sente. E quando o tempo está péssimo, é ótimo se você tem um Plano B. Um dia triste, antes de eu ter que fazer um telefonema difícil para um dos terapeutas do meu filho, eu peguei um trampolim que compramos para o meu filho há muito tempo atrás. OT, e passou 15 minutos pulando. Esse pouquinho de tempo fez uma grande diferença em como eu lidava com essa ligação.

Seja qual for o método que você usa, a intenção de agitar o Etch A Sketch interno ajuda você a se sentir mais nutrido e fundamentado. Nos próximos blogs, explorarei mais maneiras de criar um tempo estimulante para você. Mas enquanto isso, adoraria ouvir seus pensamentos. Por favor, deixe-me saber como você limpar um espaço para a calma.

Referências

Cachia, RL, Anderson, A. e Moore, DW (2016). Atenção plena, estresse e bem-estar em pais de crianças com transtorno do espectro do autismo: uma revisão sistemática. Revista de Estudos da Criança e da Família, 25, 1-14.

Halifax, Joan. Entrevista com Krista Tippett, On Being , 12 de outubro de 2017.