Como lidar com lembretes do seu ex

Nova pesquisa explora como lidar com lembretes de um ex-parceiro romântico.

As separações podem ser difíceis. Em casos extremos, eles podem levar a problemas de saúde física e mental. As separações são especialmente difíceis quando você ainda tem sentimentos por um ex. E esses sentimentos podem vir à tona sempre que você se lembrar do ex-concorrente deles em uma festa, vendo sua última postagem no Facebook. Amigos podem aconselhá-lo a “seguir em frente” e parar de anular um ex. Mas como você segue em frente? Qual é a melhor maneira de ajudá-lo a superar esses sentimentos? Você simplesmente tenta se distrair procurando hobbies e passando tempo com amigos? Você se consola dizendo que é normal continuar apaixonado pelo seu ex? Ou você se convencer de que seu ex não valeu a pena estar em primeiro lugar, e se concentrar em suas falhas? Em um novo estudo recém publicado no Journal of Experimental Psychology: General , Langeslag e Sanchez exploraram a eficácia dessas diferentes estratégias para lidar com um rompimento quando nos deparamos com lembranças de um ex.

Em sua pesquisa, Langeslag e Sanchez exploraram três técnicas diferentes para superar um ex:

1. Reavaliação negativa do ex-parceiro

2. Reavaliação de sentimentos de amor

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3. Distração

Fonte: Brasil / Shutterstock

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As duas estratégias de reavaliação usaram uma técnica chamada reavaliação cognitiva. Reavaliação cognitiva é uma estratégia comum que as pessoas usam para gerenciar suas reações emocionais quando coisas ruins acontecem. Envolve reinterpretar uma situação de uma forma que reduz o impacto emocional – vendo o revestimento de prata ao redor da nuvem. Essa estratégia pode ser usada em várias situações. Por exemplo, se as obrigações no trabalho interferirem na sua capacidade de tirar férias, você poderá reavaliar a situação dizendo que as férias teriam sido muito caras e, ao não ir, você pode evitar esse desgaste financeiro. Se você fosse rejeitado de sua melhor faculdade, poderia dizer a si mesmo que estava longe de sua família e que provavelmente teria perdido muito a sua família se tivesse ido àquela escola.

Reavaliação cognitiva é eficaz em psicoterapia. Mas também pode ajudar as pessoas a superar um rompimento? Uma maneira de reavaliar a situação depois de um rompimento é reavaliar os sentimentos amorosos – mudando a forma como você pensa sobre seus sentimentos amorosos persistentes pelo seu ex. Isso envolve dizer a si mesmo que está tudo bem em ter sentimentos pelo seu ex, e que você deve aceitar isso sem se sentir culpado por isso. Você também pode reavaliar seu parceiro de maneira negativa. Reavaliação negativa do parceiro envolve pensar sobre as falhas ou maus comportamentos do seu ex-parceiro.

Existem várias maneiras de “superar” um ex. Parte de superar seu ex envolve simplesmente se sentir melhor. Sentimentos de tristeza e raiva muitas vezes seguem um rompimento, e reduzir esses sentimentos negativos é uma parte importante da mudança. Outra parte de seguir em frente é cair de amor com o seu ex, para parar de anseio por seu ex. Outra parte é simplesmente parar de reagir emocionalmente ao seu ex, para poder ver o último post de mídia social do seu ex sem reagir ou prestar muita atenção a ele. Assim, os pesquisadores examinaram todos esses três elementos para lidar com um rompimento: humor, sentimentos de amor pelo ex e atenção aos lembretes de um ex.

O estudo

Os pesquisadores recrutaram 24 participantes, com idades entre 18 e 37 anos, que sofreram um desmembramento e ainda estavam chateados com isso. Cada participante forneceu aos pesquisadores 28 fotos de seu ex para serem usadas como lembretes do ex durante o experimento. No laboratório, eles foram ligados a um eletroencefalograma (EEG) para medir suas ondas cerebrais, enquanto pensavam em seu ex. Antes de ver cada foto de seu ex, os participantes receberam uma indicação de como administrar seus sentimentos. Às vezes, eles foram solicitados a reavaliar negativamente o seu ex, silenciosamente, respondendo a uma pergunta envolvendo algo negativo sobre o ex (por exemplo, “O que é um hábito irritante do seu ex?”). Outras vezes, eles foram estimulados a reavaliar seus sentimentos de amor ao ler e tentar acreditar em uma declaração que aceitasse a aceitação de sentimentos amorosos por um ex (por exemplo, “Não há problema em amar alguém com quem não estou mais”). Outras vezes, os avisos pediam aos participantes que se distraíssem pensando em suas respostas a uma pergunta não relacionada ao seu ex (por exemplo, “Qual é o seu filme favorito?”). Na condição de controle, não havia prompts. Após cada solicitação, o participante viu uma foto de seu ex e depois respondeu a várias perguntas sobre como se sentiam. Eles avaliavam o quanto se sentiam apaixonados e o quanto eles se sentiam positivos ou negativos em geral.

Quão eficazes foram essas estratégias?

Reavaliação negativa do ex-parceiro reduziu significativamente sentimentos de amor pelo ex. Portanto, insistir nas qualidades ruins de seus ex foi efetivo em fazer os participantes caírem sem amor. No entanto, essa estratégia também teve a consequência negativa de fazer com que se sentissem mal. Os participantes relataram os sentimentos mais negativos na condição de reavaliação negativa. Pensar em como está tudo bem em continuar apaixonado por seu parceiro não afetou o humor dos participantes ou seus sentimentos de amor por seu ex. A distração não afetava o quanto as pessoas se sentiam apaixonadas, mas melhorava o humor delas. Assim, a distração fazia com que as pessoas se sentissem melhor, mas não afetou como elas se sentiam com relação ao ex. Todas as três estratégias reduziram a atenção dos participantes para as fotos de seus ex quando os viram pela segunda vez (medidos pela atividade do EEG).

Como você deve lidar com um rompimento?

Esta pesquisa sugere que, se você quiser se desapaixonar com seu ex, pensar em suas qualidades negativas é uma maneira de fazê-lo. Mas também pode prejudicar seu humor. Distrair-se pode ser uma maneira de melhorar temporariamente o seu humor. Mas os autores do artigo advertem que isso provavelmente não é uma estratégia eficaz a longo prazo e certamente não é uma estratégia para usar isoladamente, já que outras pesquisas mostraram que se distrair de um problema pode acabar saindo pela culatra. Aceitar seus próprios sentimentos de amor por um ex não parecia ser uma estratégia eficaz. Mas neste estudo em particular, os participantes foram convidados a pensar em declarações sobre o amor que foram escritas pelos pesquisadores – eles podem não ter sido capazes de realmente acreditar nessas afirmações. Talvez as pessoas que realmente aceitam seus sentimentos amorosos por um ex se sintam melhor sobre seus rompimentos.

Mesmo que este estudo tenha examinado apenas sentimentos de momento a momento, ainda assim sugere que você pode ativamente fazer algo para mudar a maneira como você se sente em relação ao seu ex. Minha própria pesquisa sempre focou em como os casais felizes enquadram como pensam sobre seus parceiros de maneira positiva, minimizando as falhas de seus parceiros. Esta pesquisa sugere que fazendo o oposto – jogando as falhas do seu ex – pode ajudá-lo a cair de amor.