4 maneiras de terminar o semestre forte

Fonte: Antonio Guillem / 123rf

Abrandado por um semestre estressante e muito trabalho? Perguntando sobre como você vai conseguir as últimas semanas antes das finais? Aqui estão quatro maneiras de terminar o semestre forte:

1) Dê uma boa razão. Eu não vou sugerir a você que é hora de começar com todo o trabalho que você tem à frente de você. Vamos ser reais. Mas se você é um especialista em dizer a si mesmo porque você não deveria fazer o seu trabalho, talvez agora seja um bom momento para mudar o script. Comece por prestar atenção ao que passa por sua mente quando você considera fazer tarefas escolares. Alguns exemplos:

• Prefiro fazer outra coisa.
• Isso é tão chato.
• Não sei por onde começar.
• Não entendo o material.

Algumas idéias para mensagens de auto-conversa mais úteis:

• Se eu fizer algum estudo, não vou me preocupar com isso depois de fazer algo divertido mais tarde.
• O trabalho aborrecido não vai ficar mais interessante mais tarde, então eu deveria começar e tirar breves intervalos quando é difícil se concentrar.
• Se eu abrir o livro de texto, observe minhas notas e leia as diretrizes de atribuição, pelo menos, é um passo na direção certa. Uma vez que eu entrar, será mais fácil.
• Eu vou entender melhor o material se eu procurar primeiro as idéias principais e me concentrar nos detalhes mais tarde.

Pegue os pensamentos negativos quando ocorrem e substitua-os por novas crenças. Com a prática, você terá mais crenças úteis sem ter que implementá-las intencionalmente.

• Perfeccionismo: benefício ou detrimento para artistas?
• Por que o uso clínico de Psicodélicos pode curar traumas sexuais
• Quatro coisas (disfuncionais) que fazemos para evitar a desaprovação
• 10 maneiras de aliviar o estresse em 5 minutos ou menos
• Ajuste sua terapia com canção e suporte de cura

2) Mostre a ansiedade que é chefe. Se você está evitando o trabalho escolar, preocupando-se com isso e se sentindo tenso por causa disso, permanecer calmo e produtivo será difícil. Em vez de fazer coisas que aumentam a ansiedade, faça o contrário.

• Para resolver a evasão, faça pelo menos um pouco de trabalho consistentemente. Agende 30 minutos se você acha que isso é tudo o que você pode lidar. Você pode se surpreender e fazer muito mais. Ou, se você optar por parar e fazer mais 30 minutos depois, é menos provável que se critique por fazer menos.
• Sendo produtivo cedo e muitas vezes supera o último minuto para se preocupar menos. Se continuar preocupado, anote suas preocupações e as etapas que você precisa tomar para abordá-las. Isso dará a sua mente uma pausa para que você possa se concentrar em seu trabalho em vez das idéias que o deixam ansioso. Você sempre pode voltar suas anotações mais tarde para analisar suas preocupações e suas soluções.
• Se você está lutando com a tensão física, faça uma pausa para respiração profunda, yoga, cardio, meditação, uma massagem ou um banho morno.

3) Obter um amigo de estudo. A escolha da palavra Corny, de lado, trabalhar com um colega de classe ou com um amigo tem muitos benefícios. Agendar tempo para estudar com outra pessoa funciona porque

• É menos provável que saia do trabalho se isso significa quebrar um compromisso com um amigo.
• Discutir os conceitos do curso com outra pessoa pode melhorar sua retenção do material.
• Ter alguém com quem conversar durante as pausas faz o trabalho parecer menos tedioso.
• Trabalhar com um parceiro é uma boa oportunidade para sair da casa e longe de distrações que podem afastar você de estudar.
• Mesmo se você estiver trabalhando em coisas diferentes, ter uma empresa pode aumentar sua motivação intrínseca para fazer as coisas.

4) Use estratégias de enfrentamento focadas em problemas. Quando as coisas ficam estressantes, as atividades que lhe proporcionam uma interrupção de curto prazo podem parecer a resposta. As estratégias de enfrentamento centradas na emoção podem fazer você se sentir melhor por algumas horas, e é por isso que é tão fácil recorrer a coisas como exercício, cochilo, assistindo TV, trabalho criativo, visitando amigos, comendo junk food ou bebendo cerveja (claro, Algumas delas são escolhas melhores do que outras). Mas quando você tem documentos e projetos para concluir e exames finais, o trabalho precisa ser feito em algum momento. Não se esqueça de usar estratégias de enfrentamento focadas no problema para manter o caminho certo:

• Cinco impulsionadores de humor imediatos a tentar hoje
• OCD me fez medo de tomar medicação
• Abra sua mente: combinando terapia psicodélica com terapia sexual
• O que eu gostaria de ter solicitado na escola
• Açafrão para a saúde emocional

• Olhe para o seu currículo.
• Descobrir o que precisa ser feito e quanto tempo demora.
• Programe o tempo para trabalhar e coloque no seu smartphone ou em outro calendário eletrônico. Defina e-mails ou lembretes de pop-up.
• Você tem coisas importantes ou desafiadoras para fazer o que você provavelmente evitará? Você pode trabalhar nessas coisas primeiro?
• Identificar obstáculos. O que pode impedir o cumprimento de seus objetivos? O que você pode fazer sobre isso?
• Conheça seus instrutores. Deixe-os saber que você gostaria de terminar forte e que você apreciaria seus conselhos. Aproveite as horas do escritório para obter sua ajuda.

***

Interessado na terapia do comportamento cognitivo (CBT), dicas de auto-ajuda e melhorar a saúde pessoal? Conecte-se comigo no Twitter (@joelminden) ou no Facebook.