Como alguém que fala internacionalmente, tenho muita experiência trabalhando com intérpretes profissionais. Então, quando uma conexão com o LinkedIn perguntou recentemente a sua rede para compartilhar suas dicas mais importantes para trabalhar com intérpretes, fiquei curioso para ver quais respostas ele obteve. Fiquei impressionado com a quantidade de respostas sobre a mentalidade: "Seja flexível"; "Tenha confiança"; "Pense em colaboração" ; e "Suponha intenção positiva, mesmo quando algo der errado – porque será".
Eu concordei com tudo isso, mas também senti que a lista estava faltando algo prático, então adicionei minha melhor sugestão:
"Traga mentas de respiração para vocês dois".
Tendo trabalhado com intérpretes sujos e frescos, posso dizer que ser capaz de tolerar o cheiro da pessoa que fala no seu rosto é mais urgente para mim do que ter uma mentalidade flexível ou pensar de forma colaborativa. E, supondo, meus intérpretes concordam.
Quando se trata de falar em público, há muitos conselhos que se concentram na importância da mentalidade, especialmente quando se trata de gerenciar a ansiedade que pode resultar em transpiração, tremores, dor estomacal, mente em branco e muito mais. Eu sou tudo por isso. Eu realmente acredito no poder da visualização positiva, as vantagens do ensaio mental, os dividendos de focar em sucessos passados, etc. Essas estratégias freqüentemente funcionam para mim e para meus clientes para reduzir a ansiedade e seus sintomas visuais e audíveis,
Exceto quando não.
E quando não o fizermos, todos nós podemos beneficiar de algumas estratégias rápidas, simples e práticas para mascarar o que a mentalidade não poderia resolver neste momento. Aqui estão cinco dicas para abordar alguns dos sinais mais comuns de estresse de fala pública – pelo menos até sua mentalidade alcançar:
1. Suando : mantenha uma toalha de papel ou mesmo uma pequena toalha de mão disponível para apagar as mãos ou a testa antes de falar, onde ninguém pode ver. Não use tecidos ou papel higiênico, que provavelmente se desintegrarão em pequenas bolhas de papel pouco atraentes que se juntarão à sua pele. Tente evitar limpar as palmas nas suas roupas, o que pode deixar uma mancha molhada. Use antitranspirante e desodorante de resistência clínica, use camisas escuras ou vestidos, e mantenha e a camada extra a mão, caso você precise encobri-lo. Certifique-se de não colocar essa camada extra até que você precise usar isso para cobrir algo – caso contrário, sua jaqueta ou suéter de apoio será tão suada quanto o resto de você.
2. Dor ou barulho estomacal : se você sabe que corre o risco desse sintoma, tome medidas preventivas. Trate isso do jeito que você faria com um bug: fique com os alimentos sem graça antes de apresentar (escolha torrada seca sobre um croissant, chá sobre o café, bananas sobre citrinos). Cortar alimentos lácteos, fritos ou ácidos, ou quaisquer outros alimentos ou bebidas que você conheça, você pode reagir mal, começando 12-24 horas antes da apresentação. E se você não pode evitar que seu estômago faça sons estranhos, faça duas coisas: Primeiro, pergunte a alguém de quem confia se é audível de onde a audiência está sentada. Caso contrário, não se preocupe com isso. Se for, não tente ocultá-lo – dirija-o de frente em sua apresentação, dizendo algo como: "Claramente, minha apresentação é tudo o que está entre nós e café da manhã / almoço / jantar, então vamos fazer esse show no estrada! "Seu público provavelmente irá rir, e você se sentirá mais relaxado, sabendo que você não precisa ocultá-lo.
3. Sentir-se fraco ou assustado : Além de respirar lentamente dentro e fora, certifique-se de que você tenha um açúcar saudável no seu sistema (pense frutas, e não cupcake). Quando você fala, mude muito devagar durante a transição de sessão para a posição. Idealmente, você deve planejar ficar de pé vários minutos antes de falar para que você possa se acostumar à mudança de posição. Você pode usar o lado ou a parte de trás da sala para isso, se você não tiver uma "sala verde" ou as asas de um palco. Quando você ficar de pé, certifique-se de que seus joelhos não estejam bloqueados e suas pernas não são pressionadas juntas. Dê uma posição ampla, o que o ajudará no seu saldo. E se você ainda se sentir fraco, não arrisque. Peça para apresentar enquanto está sentado ou para atrasar sua apresentação – ambos são melhores do que você estragar e bater sua cabeça (e realmente assustando seu público).
4. Mente vazia ou tentativa de palavras : pode-se pensar que a melhor estratégia para isso é memorizar toda a sua apresentação, mas seria errado, Memorizar toda a sua apresentação apenas aumenta a ansiedade e o risco de esquecer o todo. Certifique-se de ter suas primeiras três linhas completamente memorizadas para você entrar na apresentação. Você também pode ter notas com seus pontos-chave em marcadores (não frases), suas frases de transição e todas as palavras-chave de palavras críticas ou outro idioma que você tenha absolutamente, de forma positiva, certifique-se de dizer sobre isso. Para a maioria das pessoas, a segurança de saber que os pontos críticos são gravados e de fácil acesso pode ser suficiente para reduzir esse sintoma. Aqui está uma dica avançada que realmente funciona (e eu sei porque eu uso isso sozinho como um falante profissional): Se você realmente perder o seu pensamento, diga ao público: "Nós vamos ver o quão bem você tem sido prestando atenção até este ponto. Quem aqui será a primeira pessoa a me lembrar o que acabei de abordar? (O mais frequentemente possível, seu público poderá se relacionar.)
5. Misturando as mãos : outra estratégia contra-intuitiva funciona melhor aqui – desencadear com gestos de mão grandes e arrojados ao invés de tentar esconder suas mãos. Quanto mais enérgicos forem seus gestos, menos alguém notará sua sutil tremor. Faça o movimento funcionar para você, em vez de contra você, trazendo atenção positiva para a sua linguagem corporal dinâmica. O que não funciona? Segurando uma xícara de café, uma caneta, um avanço de slide remoto, uma folha de papel ou qualquer outra coisa que esteja tremendo, além de suas mãos.
Como o artista e escritor americano Walter Anderson notou: "Nada diminui a ansiedade mais rápido do que a ação". Você pode não conseguir eliminar seus medos de falar em público, mas você pode agir para evitar que eles se entrem em uma apresentação profissional e polida.