Quando Tina valsou na sala, eu me encolhi. Tinha a cabeça erguida e me ofereceu um aperto de mão firme e confiante e um sorriso brilhante. Vestido para as nove em um vestido de verão de tamanho dois e saltos altos, sua pessoa gritou: "Eu sou a Martha Stewart da Corporate America em uma escapada de fim de semana." Ela era deslumbrante e parecia mais preparada do que eu já senti em minha vida inteira.
Os olhares podem enganar.
Enquanto conversávamos, a imagem começou a desmoronar. Sim, Tina era a mãe orgulhosa de um filho de sete anos de idade. Sim, ela morava em uma cidade de resort de montanha. Sim, seu marido ganhou uma renda de seis dígitos e ela queria por nada, falando materialmente. No entanto, por dentro, ela estava murchando.
Ela sofria de depressão, ansiedade e problemas digestivos. Para superar tudo, o casamento dela estava na fritz e ela e sua esposa frequentemente discutiam. Tina lidou, alternativamente, com compulsão alimentar e / ou morrendo de fome ou exercitando-se durante 4 horas por dia para evitar as calorias da compulsão.
Soa familiar? Então, a questão se torna: como você pode parar?
Nós temos que começar em algum lugar, então comecemos com a própria emoção e o próprio estímulo. Quando nos encontramos com um estressor potencial, seja uma apresentação próxima no trabalho, uma briga com o nosso outro significativo, ou o medo de perdermos o controle e comer demais, nossos corpos disparam em excesso. Aqui está o problema. Seu corpo não conhece a diferença entre um "real" (por exemplo, estou prestes a ser atacado por um urso) e percebido (por exemplo, ninguém me amará se eu comendo esse sorvete) estressor. É aí que você entra. Você vê que você consegue decidir quando está estressado; Isso é chamado de processo de avaliação.
Então, o que é essa avaliação, afinal? Sua avaliação de uma situação é sua avaliação da situação e sua capacidade de lidar com ela. Nós tendemos a dividir isso em duas partes:
Avaliação primária: avaliação primária é sua avaliação do significado do estressor. Em outras palavras, "isso vai me matar? Eu vou morrer se _____ ocorrer? "
Avaliação secundária: avaliação secundária é a sua avaliação da sua capacidade de controlar e / ou lidar com o estressor. Em outras palavras, "O que posso fazer? Existe algo que eu possa fazer para que _____ vá embora? "
As pessoas que dependem de comer emocional geralmente não são realistas em seu processo de avaliação primária e secundária. Isso pode significar uma das duas coisas. Digamos que você está comendo emocionalmente porque está no meio de um divórcio. Quando o processo de avaliação erra, uma das duas coisas aconteceu. Ou a sua avaliação primária do estressor está enviando você para um pânico cheio (por exemplo, eu vou morrer se ele se divorcia de mim) ou sua avaliação secundária do estressor você acredita que não pode lidar com a situação (por exemplo, eu posso não morra se ele se divorcia de mim, mas também não posso lidar com isso). Seja como for, você se volta para seu mecanismo de enfrentamento favorito: comida.
Então o que você deveria fazer?
Primeiro passo: reavaliar suas táticas de avaliação. A maioria dos nossos problemas são corrigíveis e a maioria deles está sob nosso controle. Então, a primeira coisa que você precisa fazer é parar. Certo quando você começa a sentir-se estressado, pare por apenas um minuto. Percorra as táticas de avaliação primária e secundária que aprendemos na semana passada. Então, primeiro pergunte-se: "Isso vai me matar?" A resposta a essa pergunta provavelmente não é. Então você passa para a próxima pergunta: "O que posso fazer sobre isso?" Isso nos leva a …
Passo dois: respire fundo. Faça isso novamente. Quando nossos corpos estão completamente acabados, pode ser muito difícil se concentrar no que fazer agora para resolver seu problema. Isso funciona melhor se você pode parar essa resposta ao estresse em suas pistas, dando ao seu corpo as pistas necessárias para que o estressor tenha passado. Como a respiração profunda é contrária a uma engrenagem para lutar ou fugir, pode ser uma forma eficaz de se acalmar o suficiente para que você possa lidar com o problema.
Passo três: Decida como lidar. Sim, cabe a você. Embora pareça que isso aconteça automaticamente, isso só acontece dessa maneira se você não se entregar outra opção além de agir de forma que você já lidou com esse estressor. Em outras palavras, se você se condicionou a comer bolo de chocolate toda vez que você lutar com sua esposa, na próxima vez que você lutar com sua esposa, adivinhe o que? Você vai encontrar-se automaticamente atingindo esse bolo de chocolate. A menos que você dê permissão ao seu corpo e sua mente para fazer outra coisa.
Passo quatro: lida com o seu consumo emocional. Da próxima vez que você se sentir comendo emocionalmente, primeiro avalie: estou realmente com fome? Em uma escala de 1-10 com 1 sendo morrendo de fome e 10 sendo enchido, onde estou? Se 6 ou mais, não coma. Se 1-5, pergunte-se se algo saudável gostaria de satisfazê-lo (por exemplo, uma maçã). Se você está realmente com fome, então seu corpo não quer bolo, quer comida real … Se você não está realmente com fome, pergunte: o que estou sentindo agora? Triste, bravo, deprimido, machucado? O que eu quero? Sim, você ainda pode achar que quer bolo de chocolate, mas se você está triste, não há outras coisas que ajudarão mais do que esse bolo? Como talvez um abraço? Ou conversando com um amigo?
Eu sei que acabamos de abordar este tópico hoje e há muito mais para comer emocional. Se isso é algo que lhe interessa, convido você a se juntar a mim para uma série de três ligações gratuitas para curar seu relacionamento com alimentos e seu corpo. Vá aqui para se inscrever.
Até a próxima, vá fácil em si mesmo. Você não começou a comer emocional durante a noite, então você não pode esperar parar de noite para a noite. Este é um processo. Tenha paciência, um pouco de auto-compaixão, e continue tentando. Você pode curar isso. Eu prometo.
