Andando no ritmo

Beethoven era famoso por fazer longas caminhadas nos bosques de Viena. De acordo com seus contemporâneos, o compositor sempre carregava seu caderno de esboços, pronto para escrever qualquer inspiração que o atingisse. Graças à neurociência, estamos começando a entender o que estava acontecendo em sua cabeça. Embora ele não soubesse, Beethoven estava crescendo novas células em seu hipocampo, uma parte do cérebro que é crucial para a memória e humor e torna-se atrofiado em pessoas deprimidas. O compositor lutou com depressão, exacerbado pela perda de audiência em uma idade jovem. Ele flertou com a idéia de suicídio e escolheu a vida. Às vezes, eu me pergunto o quanto de sua decisão de viver pode ser atribuído ao seu hábito de caminhada regular.

Fonte: Julius Schmid / Wikimedia Commons

Andar, em oposição a uma atividade mais árdua, é especialmente benéfico. Movendo-se em ritmo acelerado é uma forma de exercício aeróbio que produz o fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), que por sua vez, desenvolve novas células do hipocampo. Exerce-se demais e você se empurra para o reino anaeróbio, o que traz benefícios diferentes e parece não embalar o mesmo soco quando se trata de afetar a regulação. Estudos mostram que uma velocidade de caminhada ideal para aliviar ansiedade e depressão é de cerca de três milhas por hora ou 120 batimentos por minuto – o ritmo de uma marcha de Sousa. Eu sei por experiência pessoal que, depois de 45 minutos de caminhada rápida, comecei a sentir os produtos químicos que inundam meu cérebro.

Como você vai gastar sua próxima hora de tempo livre? Você pode deitar no sofá e olhar para o Facebook ou pode dar um passeio prolongado. Que escolha você acha melhor para seu humor? Se você tiver a sorte de poder andar, fazê-lo é uma das maneiras mais eficazes de regular suas emoções. E é grátis.

Andar no ritmo é o seu próprio tipo de música, e acredito que é uma má idéia andar enquanto usa fones de ouvido. Eles impedem você de experimentar o mundo. É claro que é tentador ouvir suas músicas favoritas, especialmente porque não há motivação melhor do que uma batida. Mas, se você usa fones de ouvido ou, pior ainda, fones de ouvido que atravessam a orelha, você está, por definição, não prestando atenção aos sons ao seu redor. Este é o mesmo problema que a condução distraída. Quando o iPod apareceu pela primeira vez, tentei usar um enquanto caminhava por Nova York e quase pisei na frente de um ônibus. Eu tinha sido sugado para o mundo da música, mas minha vida dependia da navegação bem-sucedida da rua. Meu cérebro não conseguiu lidar com ambos. Também era embaraçoso descobrir que eu estava olhando diretamente para estranhos. A trilha sonora transformou-os em personagens em um filme; eles deixaram de ser pessoas reais.

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Uma maneira de evitar o problema do ouvido auditivo é comprar um alto-falante Bluetooth portátil, que as pessoas pendem do cinto enquanto andam ou correm. Não faça isso. Explosão sua música para que outros possam ouvir isso é anti-social.

Veja como andar com música: faça uma sugestão do The Songlines e cante para si mesmo. O livro peculiar de Bruce Chatwin é uma meditação sobre a caminhada, a música e as maneiras pelas quais os mitos da criação dos povos aborígenes da Austrália estão envolvidos em ambos. Uma grande parte da história é uma crónica da descoberta de Chatwin de que o canto aborígene é uma espécie de mapa aural – que a música e a terra são uma. "A música é um banco de memória para encontrar o caminho do mundo". O autor discute em voz alta sobre a biologia evolutiva e as origens nômades de nossa espécie. Os humanos, conclui, foram construídos para caminhar.

Na sua próxima caminhada, cante suas músicas favoritas. Se você está preso tentando pensar em um, comece com Woody Guthrie's This Land is Your Land. Para mim, uma delas, se suas mensagens importantes, é a idéia de que a música e a terra são uma. Além disso, tem uma ressonância especial neste momento na história americana.

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Melhor ainda, passe sua caminhada escrevendo músicas próprias. A maneira mais fácil de começar é criando novas letras para melodias pré-existentes. Qualquer um pode fazer isso.

Certifique-se de trazer algo para escrever quando a inspiração atinge.