"Minha cabeça está cheia de coisas sobre as quais estou preocupada hoje", disse um colega de ginásio enquanto estávamos prestes a começar uma aula de ioga. "Então, se eu estou de pé quando todos os outros estão sentados, é provavelmente porque não estou prestando atenção ao instrutor. "
Ela estava certa: ela estava tão absorvida em suas preocupações que ela estava sempre sobre duas posições de yoga atrás de todos os outros. Sobre a metade da aula, notei que ela acompanhava os movimentos do instrutor e não parecia mais preocupada.
Quando a turma terminou, ela disse: "Eu me sinto muito melhor! Uma vez que comecei a me concentrar inteiramente se eu estivesse na posição de ioga correta, fiquei distraído com a lista de problemas que me incomodava ".
O Yoga é uma das muitas distrações que trabalham para aliviar, ou pelo menos subjugar, uma variedade de emoções do tédio (por exemplo, "QUANDO eu tenho que esperar no telefone para falar com um representante?"?) Para depressão, ansiedade, raiva e preocupação. Pense na cena em um filme ou televisão onde as pessoas estão esperando para ouvir notícias sobre uma operação. Alguém sempre diz: "Vamos para a lanchonete e tome um café". O café não é o que se deseja; é a distração de mudar para outro lugar e se engajar em outra atividade (comprando e bebendo café) que podem ajudar a aliviar a tensão.
Às vezes, a falta de distração faz uma situação insuportável. Imagine sentar-se em uma área de espera esperando sua própria operação. Você está acordado e sozinho e não há nada para distraí-lo de sua ansiedade e preocupação. Um amigo meu que recentemente tirou as cataratas disse que, enquanto ele estava esperando para ser operado, tudo o que ele poderia pensar era: "E se algo der errado e fiquei cego?" Ele disse. Mas, "se alguém estivesse lá para falar comigo, ou mesmo se eu pudesse ter assistido à televisão, talvez eu não tenha me transformado em pânico".
A chamada terapia de varejo é há muito reconhecida como uma terapia eficaz, embora de curta duração, para ansiedade e depressão. Funciona, mas tem suas limitações e conseqüências financeiras infelizes se as compras levam a comprar itens nem necessários nem acessíveis. A distração de encontrar algo desejado e comprá-lo dura muito brevemente, e é uma forma dispendiosa de manter os pensamentos indesejados. Mas certos estabelecimentos comerciais como gigantescos mercados de pulga, ou arrumar armazéns que exigem muita caminhada e atrapalhar pilhas de coisas que, em última instância, são rejeitadas para compra? Eles efetivamente focam a mente e afastam-se das emoções desagradáveis.
Anos atrás, Boston tinha uma loja de negociações de dois andares, Filene's Basement, onde a mercadoria estava marcada de acordo com o tempo que havia estado nos racks. Os clientes caçavam uma roupa ou sapatos drasticamente marcados; eles raramente encontraram um, mas consideraram a caçada para ser muito divertido. Para lidar com a morte de ambos os pais dentro de um curto período de tempo, um dos amigos de minha mãe me disse que iria ao porão todos os dias da semana durante a hora do almoço.
"Eu nunca comprei nada, mas procurar o melhor negócio me distraiu temporariamente da minha dor".
Para que a distração funcione; Em outras palavras, fazendo X para tirar sua mente de pensar sobre a questão Y, deve absorver toda a atenção. Além disso, a distração deve ser fácil de iniciar, não requer necessariamente a participação de outra pessoa e seja conveniente. Atividades físicas habilitadas, como a escalada no piso ou o paddle boarding, onde a perda de concentração significa cair da parede da rocha ou do paddleboard, são distrações efetivas. Ainda assim, atividades mais simples e acessíveis, como ir a um driving range ou jogar Ping-Pong também funcionam. Jogos como bridge ou xadrez ou mesmo atividades de grupo, como cantar em um coro ou juntar um grupo de conversação em um idioma que você está aprendendo? Eles exigem concentração total e, portanto, por um tempo, são uma distração total. Crossword e outros enigmas de palavras funcionam, a menos que agregem um nível de frustração a uma situação já difícil, como esperar por um avião atrasado. E às vezes uma conversa que obriga você a concentrar-se no que a outra pessoa está dizendo é uma distração de uma voz interna que fala demais sobre suas preocupações.
O excesso de refeições, infelizmente, é frequentemente usado como uma distração, mas, como a terapia de varejo, a distração é baixa eo custo, em calorias, considerável. De fato, recomenda-se que os pequenos demais se reditam para novas atividades de distração, como: tomar um banho, caminhar, fazer um telefonema, ver um amigo ou ler uma revista para diminuir a alimentação. Essas atividades, no entanto, são distracções fracas e, muitas vezes, são acompanhadas pelo fato de que eles devem parar.
Às vezes, pensar fora da caixa é a única maneira de identificar uma distração que funcionará. Anos atrás, um cliente de perda de peso reclamava que ele estava comendo à noite para lidar com problemas do trabalho que ele trazia para casa com ele. "Você deve encontrar algo para distraí-lo", eu disse a ele, listando os concorrentes óbvios.
Nada parecia atraí-lo. Lançando as mãos com frustração, eu disse: "Bem, e sobre aprender a tocar as gaitas? Isso evitará que você coma. "
"Que boa idéia", disse ele. "Eu tenho bagpipes no meu armário. Não os joguei há anos. Eu vou começar a tocar nessa noite. "
Eu realmente espero que ele tenha paredes insonorizadas.
