Ter outro bebê: quanta ansiedade está bem?

As mulheres com uma história de ansiedade pós-parto se preocupam tremendamente com ter outro bebê. Às vezes, a ansiedade é difícil de obter apoio porque, bem, todos ficam ansiosos. Assim, as respostas são muitas vezes condescendentes ou pior, totalmente desdenhosas.

As mulheres com transtornos de ansiedade precisam manter isso em perspectiva, então eles sabem quando está certo que estão ansiosos e quando não é.

Você ficará ansioso novamente se você tiver outro bebê? Inequivocamente sim. Você irá. Definitivamente. Na verdade, você ficará ansioso novamente se você decidir ter outro bebê ou não. A ansiedade e a maternidade andam de mãos dadas. Não é possível ser uma boa mãe sem se preocupar com a forma como a vida afeta seus bebês e como as escolhas que você faz influenciam tudo o resto ao longo do caminho. Bem-vindo ao mundo da maternidade, o bem, o mal, o feio e o ansioso.

Aceitar uma certa quantidade de ansiedade não é apenas uma resposta saudável e adaptativa, ele irá prepará-lo para lidar com a ansiedade que sente fora do seu controle de vez em quando. Na verdade, você se sentirá melhor se você presumir que alguma ansiedade estará presente e aprender a aceitar o melhor que puder. A última coisa que você quer fazer é se preocupar com a preocupação , o que é garantido para intensificar a ansiedade. Se a ansiedade se sentir excessiva, ou seja, se interfere na sua capacidade de experimentar prazer ou se se tornar o foco do seu dia, então é muita ansiedade e é quando é hora de procurar ferramentas de suporte ou intervenções. Assim, é o grau em que a angústia interfere com a sua capacidade de passar o dia, que é um marcador para quando a ansiedade deve ser tratada.   Todos têm níveis de tolerância de diferença. Francamente, algumas mulheres podem operar muito bem com altos graus de ansiedade, enquanto outras acham que ele se abre no caminho do ótimo funcionamento muito rápido. O que incomoda uma pessoa pode não incomodar outra.

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Laurie sempre ficou preocupada. Depois que seu bebê nasceu, sua preocupação assumiu novas dimensões. Todas as novas mães se preocupam , ela pensaria. O bebê teve o suficiente para comer? E se o bebê perdeu sua soneca? E se ela ficar exposta ao frio de alguém se eles forem no shopping center? Ou pior, e se algo terrível acontecer enquanto eles estão fora? Ela estará segura no carro? Laurie podia ouvir seus pensamentos preocupantes girando em sua cabeça. Uh-oh, isso não é bom. Por que estou pensando nessas coisas? Isso significa algo ruim que vai acontecer? É normal se preocupar com isso? Talvez algo mais esteja errado comigo. É o que acontece quando as mães doem seus bebês? É por isso que minha cabeça está tão confusa com a preocupação?

Laurie tem razão sobre uma coisa. É normal que as mães se preocupem com seus bebês. A ansiedade é um exagero de uma resposta saudável normal. É por isso que pode ser difícil distinguir, às vezes, mesmo para os profissionais de saúde. Se todas as mães se preocupam, até certo ponto, como se sabe o quanto é preocupante? Quando isso se torna um problema? A preocupação e a ansiedade podem assumir uma vida própria, pode alimentar-se e crescer e ser mais problemática. Pensamentos preocupantes podem escorregar para baixo dessa inclinação escorregadio sem que você realmente saiba o que está acontecendo até você se encontrar consumido pela ansiedade agonizante. Dependendo da sua história pessoal e familiar, os pensamentos obsessivos podem, e tipicamente, surgir durante o período pós-parto, descendo em cascata por essa inclinação com determinação feroz. Não se engane, pensamentos obsessivos podem se sentir aterrorizantes.

Você tem mais poder sobre sua ansiedade do que você pensa ter. Pense em uma escala de ansiedade de 0-10. É um cheque de ansiedade. Lembre-se de que a ansiedade é fluida, pode subir e descer, para frente e para trás, melhor ou pior, a qualquer hora do dia ou da noite. Você nem sempre pode controlar os eventos que provocaram a ansiedade original, mas você pode controlar como você responde a ansiedade e faz coisas para melhorar ou piorar. Você pode, por exemplo, aprender a movê-lo de um 7 para um 6 ou de um 9 para um 8. Algumas pessoas acham exercícios de relaxamento ou de respiração úteis para realizar isso. Outras pessoas preferem técnicas de distração. O truque é entender e esperar que a ansiedade esteja lá, mas observe que ele se move para cima e espero que seja baixo, então você é o único a controlá-lo, em vez de controlar você. Qualquer mudança incremental que você pode fazer ou poder, você pode reivindicar sobre sua ansiedade, é excelente. A crença na sua capacidade de ajustar a ansiedade, mesmo um pouco, pode trazer alívio enorme.

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A chave aqui é poder determinar o grau de ansiedade que se enquadra nos limites normais e quanto é demais. Isso nem sempre é uma distinção fácil de fazer, não para ninguém, mas certamente não é para alguém que está focando em como se sente ou é super sensível à ansiedade em primeiro lugar.

Se a ansiedade se sentir excessiva, ou seja, se interfere na sua capacidade de experimentar prazer ou se se tornar o foco do seu dia, é muita ansiedade e é hora de procurar ferramentas de suporte ou ajuda de outros. Se você nunca está certo se o que está sentindo é bom ou não, isso é uma razão suficiente para verificar com o seu médico ou terapeuta para obter alguma perspectiva sobre o seu estado emocional.

Lembre-se disso:

1) Todas as mães se preocupam.

2) Tente aceitar o fato de se preocupar. Isso ajudará você a deixar parte dele.

3) A preocupação não faz coisas ruins acontecerem.

4) Envolva-se com pessoas que o entendem e podem ajudá-lo a manter a perspectiva.

5) Permita-se cometer erros.

6) Exercício, encontre um hobby, distraia-se, jogue, ria.

7) Confie nos seus instintos se a sua ansiedade se sentir fora de controle. Procure ajuda.

Karen Kleiman, MSW, LCSW posptartumstress.com

O que eu estou pensando? Ter um bebê após a depressão pós-parto (xlibris)