5 maneiras de praticar auto-compaixão após a perda

Fonte: Foto de Kristin Meekhof

Após a morte de um ente querido, você sabe que o sofrimento não diminui com o tempo. Seu nível de ansiedade e dor pode realmente aumentar com o passar do tempo porque você está chegando a um acordo com tudo o que está quebrado. Infelizmente, uma reinicialização não está disponível. A vida que você já não existia já existe.

Na compreensão do sofrimento, é importante entender que a cura não ocorre de uma só vez. Para alguns, há muito que espera ser curado. Além disso, não é incomum sentir ansiedade, medo, dúvida, raiva e frustração. Ao trabalhar com esses sentimentos associados à perda, praticar auto-compaixão pode aliviar algumas das dores emocionais. Para o propósito desta peça, estou definindo a compaixão como esta: o ato de praticar bondade amorosa tanto em palavras como em ações com a intenção de curar a dor .

Cinco maneiras de praticar auto-compaixão após a perda:

1. Escrita do jornal : esta técnica permite que você se torne transparente com você e revele seus medos mais profundos. É difícil curar o que você esconde de você mesmo. Manter um diário permite que você escreva o indizível. Quando você olha as entradas do diário, observe as palavras que você usa para se descrever. Tome nota se você é excessivamente crítico com você mesmo.

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2. Suavizar a Voz Intensa Crítica : falar com você com um tom áspero e cruel configura a maneira como você pensa e sente. Seu sofrimento pode ser esmagador às vezes, então seja gentil com suas palavras. Você não cura mais rápido com o pensamento negativo.

3. Perdoe-se : erros tanto grandes quanto pequenos acontecem. Bater-se não vai mudar o passado ou ajudá-lo a lidar melhor. E se você não pode se perdoar por tudo, tente com uma pequena peça e perdoe-se por isso.

4. Faça modificações : após uma perda, você não é 100 por cento. Em vez de tentar fazer tudo como você fez antes, vá em frente e faça pequenas modificações nas tarefas diárias e na programação. Por exemplo, você ainda pode ir para um evento de trabalho, mas em vez de ser o último a deixar você decide sair cedo. Também é bom fazer outros ajustes. Você pode não ter a energia para limpar toda a sua casa ao mesmo tempo, então você decide dividi-la em pequenas tarefas e fazê-lo durante um período de tempo.

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5. Alcance: o sofrimento não é uma situação DIY (do-it-yourself). Isso significa que você pode precisar engolir seu orgulho e pedir ajuda com encanamento, assistência à infância. Embora você possa pensar que os outros deveriam estar à sua porta, se voluntariando para entrar, isso pode não acontecer. Pedir assistência pode poupar-lhe um grande estresse e frustração. Você também pode precisar procurar tratamento profissional de saúde mental para ajudá-lo a lidar com seu falecimento.

Lembre-se de que praticar a auto-compaixão não é perda pós-perda natural. Infelizmente, não existe um prazo definido para recuperação. Sua vida sofreu uma fratura complexa severa. Dê a si mesmo permissão para ser solidário com a sua própria dor. Dê a si mesmo graça.

Kristin Meekhof é um assistente social de nível de mestrado licenciado, falante e autor de A Widow's Guide to Healing com blurbs de capa de Maria Shriver e Deepak Chopra, MD Kristin foi um painelista recente na conferência de redação da Harvard Medical School em 2017. Ela recentemente participou da conferência da UN Women, e pode ser acessada através do site dela. Ela fala sobre resiliência, escrita, sofrimento e bem-estar.