Você já se sentiu cercado de negatividade? As pessoas, a mídia e a Internet fazem com que você sinta muitas coisas que prefere não sentir? Bem, você não está sozinho.
Emoções são mais contagiosas do que qualquer vírus. Isso porque o sistema emocional humano é socialmente orientado. Os primeiros seres humanos se conectavam e se comunicavam uns com os outros pela exibição emocional, muito antes do desenvolvimento da linguagem. As emoções nos seguraram juntos e nos mantêm juntos agora.
Assim como os poluidores ambientais espalham lixo e lixo no meio ambiente sem levar em conta o efeito sobre os outros, os poluidores emocionais espalham hostilidade no ambiente sem levar em conta o efeito sobre os outros. Eles têm o poder de fazê-lo porque as emoções negativas recebem processamento prioritário no cérebro, que continuamente escaneia o ambiente em busca de sinais de hostilidade e provavelmente responde com igual hostilidade, mesmo quando controlamos os impulsos hostis. Se alguém entra em trabalho ressentido, na hora do almoço, todos em torno dessa pessoa ficam ressentidos. Drivers agressivos tornam outros drivers agressivos. Um adolescente com uma atitude arruina o jantar em família. Um cônjuge ressentido torna a visualização da TV tensa e desagradável. Um e-mail grosseiro ou postagens em mídias sociais ou uma manchete de notícias sensacional nos irrita e torna menos provável que seremos tão gentis com nossos filhos quanto poderíamos ter sido. A poluição emocional, geralmente abaixo da percepção consciente, passa de cubículo a cubículo por todo o local de trabalho, carro a carro na estrada, vestiário na escola e quarto por quarto em casa.
Imunidade
Porque a poluição emocional se alimenta de sentimentos, a imunidade deve vir de nossos valores mais profundos. Os sentimentos, quando não associados a valores mais profundos, são suscetíveis à poluição emocional, porque são quase inteiramente reativos, transitórios e dependentes das sensações atuais. Somos mais suscetíveis à poluição emocional quando estamos com fome, cansados, saciados, quentes ou frios. Quando agimos em sentimentos, é mais provável que espalhemos a poluição emocional do que construímos imunidade a ela.
Em contraste, os valores promovem um comportamento proativo e fornecem significado e propósito com um senso de permanência, o que nos isola da poluição emocional.
Construindo imunidade
1. Declare que tipo de pessoa você mais deseja ser.
Você quer ser reativo para outras pessoas? (Eles pressionam seus botões e fazem você agir contra os seus melhores interesses.)
Ou se comportar em seus melhores interesses a longo prazo (independentemente do que as pessoas dizem ou fazem)?
Você quer ser guiado pelo seu ego, o que o tornará altamente suscetível à poluição emocional?
Ou seja motivado pelos seus valores mais profundos?
2. Identifique com seus valores mais profundos.
Abaixo estão as categorias amplas de valores:
3. Fique por alguma coisa.
“Não seja simplesmente bom, seja bom para alguma coisa.” -Thoreau
Poluição emocional é toda sobre ser contra algo, desvalorizando ao invés de valorizando, derrubando ao invés de construir.
Liste cinco coisas que você representa. (Exemplos: justiça, trabalho duro, integridade, compaixão, bondade.) Certifique-se de que os valores listados sejam o guia e a medida de seu comportamento para as próximas três semanas. Ao final de três semanas, você desfrutará de uma maior sensação de bem-estar e autenticidade. Você vai construir imunidade à poluição emocional.
Amor e Poluição Emocional
A maioria das emoções negativas que os casais atribuem é estimulada ou exacerbada pela poluição emocional no ambiente. Mas não tome minha palavra, teste a hipótese por si mesmo:
Descreva brevemente as últimas três vezes em que você teve sentimentos negativos pelo seu parceiro. Em seguida, pondere as seguintes perguntas:
Dos 400 casais em minha prática que responderam a essas perguntas, 83% relataram que sentimentos negativos, não relacionados ao parceiro, precederam sentimentos negativos entre os parceiros. Em nenhum caso os casais se sentiram conectados antes que os sentimentos negativos passassem entre eles. O espaço entre os parceiros é uma placa de Petri para a poluição emocional.
Melhorar os relacionamentos requer que os casais trabalhem juntos para superar os efeitos da poluição emocional, em vez de culpá-los um com o outro. Isso significa defender valores mais profundos ao invés de agir sobre sentimentos temporários.
Eu postei em outro lugar sobre os mecanismos de enfrentamento, negação e evitação da criança que minam os relacionamentos amorosos. Eles transformam parceiros em oponentes e, eventualmente, em inimigos.
O problema está em como resolvemos a dissonância cognitiva, que é o desconforto da auto-imagem que colide com a realidade. Alguma dissonância cognitiva na vida e no amor é inevitável. Uma auto-imagem funcional diz respeito ao que é mais importante para nós, enquanto o comportamento é principalmente sobre conforto, prazer e utilidade a curto prazo.
A dissonância cognitiva fortalece os relacionamentos amorosos quando resolvemos dessa maneira:
“Sou um parceiro compassivo e amoroso, mas sou ressentido e não tenho compaixão por você. Portanto, ajustarei meu comportamento para ser mais compassivo e amoroso ”.
A dissonância cognitiva destrói relacionamentos amorosos quando culpamos nossos parceiros:
“Sou uma parceira compassiva e amorosa, mas estou ressentida e incomodada com você. Portanto, deve haver algo errado com você. Eu devo manter o foco naquilo que não gosto de justificar meus sentimentos negativos ”.
A dissonância cognitiva não é sobre conseguir o que você quer, é sobre ser quem você realmente é – fiel aos seus valores mais profundos.
A Vacinação mais Forte contra a Poluição Emocional:
Torne-se o parceiro que você mais deseja ser.
Comece circulando o ponto que melhor descreve seu estado atual como parceiro no seguinte continuum:
Amoroso l l l l l l l Desprezo
Compassivo l l l l l l l Ressentido
L l l l l l l l l de apoio crítico
Rigido flexível l l l l l l rigid
Justo l l l l l l l Unfair
Sexy l l l l l l l Rejeitando sexo
Descreva o que você fará para aproximar um pouco o tipo de parceiro que você mais deseja ser.
Em resposta à poluição emocional, no lar e fora dela, ou espalhamos a humanidade básica ou deixamos entrar ressentimento, irradiar luz ou deixar entrar a escuridão.
