Os esforços de pesquisa direcionados para aliviar o estresse pós-traumático, a depressão, a ansiedade e outros males psicológicos encontrados na vida estão melhorando a vida de inúmeras pessoas e os avanços nas terapias cognitivas, comportamentais e medicamentosas estão crescendo a um ritmo constante.
Mas uma conseqüência do aumento do foco nos tratamentos psiquiátricos tradicionais é que as técnicas não tradicionais e, muitas vezes, auto-administradas são negligenciadas.
Um exemplo é a imagem guiada – o uso de scripts, fitas ou seus próprios pensamentos para orientar sua imaginação para um estado relaxado e tranquilo.
É uma maneira simples, mas eficaz, de gerenciar uma variedade de emoções negativas, praticadas por atletas profissionais, pacientes com câncer e soldados de elite.
Durante as imagens guiadas, uma pessoa evoca caminhos visuais e resultados relacionados ao motivo pelo qual as imagens estão sendo feitas.
Por exemplo, antes de um grande torneio, um jogador de golfe profissional imagina-se fazendo o balanço perfeito do tee, visualiza a bola arrasando pelo ar em direção ao pino e vê-lo rolar no buraco.
Ele vai jogar este tiro perfeito uma e outra vez em sua mente, enquanto presta atenção aos detalhes intrincados de seu balanço e como suas mãos se sentem quando a bola encontra o ponto doce de seu clube.
Ele também pode visualizar e se preparar para possíveis obstáculos, como uma onda de vento inesperada.
Uma vantagem da imagem guiada é que você pode criar um cenário ou script para atender a situações específicas.
Se você está preocupado com uma promoção de emprego próxima, você pode visualizar suas perguntas com confiança, esquivando possíveis "armadilhas" e gerenciando problemas como a sua mente ficando vazia quando você conhece a resposta.
Ou, se você tem medo de ter um ataque de pânico em sua próxima viagem para a loja, você pode conjurar possíveis gatilhos de pânico (um carro parado no lado da estrada) e se guiar para o sucesso ao jogar cenários relacionados ao gerenciamento de sua ansiedade.
Aqui está um exemplo de um script para uma mulher com ansiedade de sair em público:
"Antes de sair da casa, imagine-se sentado no seu carro no estacionamento fora do ginásio. Seu coração está batendo rápido e seu estômago está em nós. Você diz para si mesmo: "Vou assustar se eu entrar". Agora, diminua sua respiração. Sinta sua queda no ritmo cardíaco e o desconforto no abdômen diminua. Imagine onde você vai se sentar quando entrar. Imagine que você está sentado e seu coração começa a correr e você sente o desejo de fugir da porta. Continue a respirar profundamente e coloque os pensamentos inúteis na sua cabeça. A ansiedade cresce e você está começando a sentir-se sobrecarregado. Afaste-se por alguns minutos, mas não vá para o carro. Respire, relaxe e imponha quaisquer pensamentos inúteis. Volte para o seu lugar e continue a respirar ".
* Este artigo baseia-se no livro do Dr. Moore "Tomando o controle da ansiedade: pequenas etapas para tirar o melhor da preocupação, do estresse e do medo".
