7 sinais é mais do que apenas os azuis de inverno

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Como terapeuta que vive no Nordeste, vejo um fenômeno interessante toda vez que o calendário muda de verão para outono: em algum momento em torno do final de outubro, os pedidos de terapia começam a disparar.

O tempo, as estações e a duração do dia podem ter um grande impacto no seu humor. Enquanto algumas pessoas experimentam uma leve queda no inverno, outras ficam deprimidas quando os dias ficam mais curtos. O transtorno afetivo sazonal (com a sigla de ajuste SAD) geralmente é disparado logo após o início do horário de verão. Indo trabalhar no escuro e chegar em casa no escuro pode levar um sério pedaço de saúde mental. Muitas pessoas experimentam progressão de sintoma à medida que os meses passam, até finalmente obter alívio novamente na primavera.

Os pesquisadores não sabem exatamente por que algumas pessoas experimentam SAD. Alguns fatores que podem desempenhar um papel incluem diminuição da serotonina e melatonina no cérebro, decorrente da falta de luz solar. A luz de luz diminuída pode interromper seu relógio biológico, o que pode levar a problemas de sono e problemas de humor.

Aqui estão sete sinais que você pode ter SAD:

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1. Irritabilidade. Ironicamente, às vezes as pessoas com SAD não são especialmente tristes; Em vez disso, eles experimentam impaciência e frustração.
2. Diminuição de energia. As pessoas com SAD muitas vezes querem se sentar no sofá ou ficar na cama. Eles lutam para encontrar a energia para realizar atividades diárias normais.
3. Ganho de peso. Embora o ganho de peso possa resultar da diminuição da atividade que acompanha freqüentemente os meses de inverno, as pessoas com SAD também tendem a comer demais. Eles geralmente alcançam alimentos amiláceos e doces que podem contribuir para ganhar peso.
4. Problemas sociais. Quando SAD se apodera, muitas pessoas não querem se socializar. Eles geralmente são hipersensíveis às críticas e sua irritabilidade pode levar a problemas de relacionamento.
5. Problemas de sono. Muitas trevas podem causar estragos no ciclo de sono / vigília de uma pessoa. Muitas pessoas com SAD têm dificuldade em adormecer; muitas vezes, eles não se sentem descansados ​​nas manhãs.
6. Aumento da ansiedade . As pessoas com SAD às vezes experimentam maior ansiedade e uma diminuição da capacidade de tolerar o estresse.
7. Mudanças de humor . Indivíduos com SAD experimentam uma mudança radical no humor e no comportamento durante o inverno. Uma pessoa extrovertida (em outras temporadas) pode se retirar, ou uma pessoa enérgica pode tornar-se letárgica.

Tratamento para SAD

Você pode tratar sintomas leves de SAD você mesmo:

• A luz solar brilhante, especialmente durante a manhã, e a atividade ao ar livre podem ajudar a aumentar seu humor. Fazer uma caminhada antes do trabalho ou durante a hora do almoço pode ajudar a aliviar algum problema.
• Encontre algumas atividades de inverno agradáveis. Participar de atividades ao ar livre como raquetes de neve ou esqui cross-country pode reduzir os sentimentos negativos sobre os meses de inverno.
• A terapia de luz brilhante é outra opção efetiva. Uma caixa de luz especialmente projetada pode simular a luz do sol e regular o relógio interno do seu corpo. Semelhante a um dia de primavera brilhante, a exposição diária à luz brilhante pode impedir o corpo de produzir muita melatonina.
• A terapia comportamental cognitiva e a medicação também podem ser eficazes na redução de sintomas. Essas terapias podem ser usadas em combinação ou combinadas com terapia de luz brilhante.

Se você acha que está com SAD, fale com seu médico. Seu médico pode descartar condições de saúde física e sugerir estratégias para tornar os meses de inverno menos sombrios.

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Fonte: AmyMorinLCSW.com

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