Lembro-me da primeira vez que percebi que a ruminação estava diretamente ligada ao meu humor baixo. Eu estava caminhando para trabalhar, através de um bairro de belas casas de Berkeley com seus jardins exuberantes. A caminhada era de cerca de uma milha, e eu fiz quase todas as manhãs. Mas todas as manhãs, eu passava essa caminhada ruminando. Geralmente, eu rumava sobre o meu relacionamento, que teve problemas. Às vezes, eu rumava sobre o trabalho ou sobre algo que aconteceu com minha família ou um amigo, mas, geralmente, era sobre meu relacionamento. Acabei de começar meu trabalho no New Harbinger e estava me familiarizando com os conceitos de TCC, em particular as técnicas de rastreamento e reflexão. Como a maioria de nós provavelmente sabe, no entanto, você pode "saber" sobre algo sem se aplicar a você mesmo. Eu sabia intelectualmente sobre como os pensamentos distorcidos podem afetar nossos modos e experiências, mas eu ainda não tinha percebido como eles estavam me afetando. Como com a maioria das revelações, este veio de repente, como um parafuso de fora do céu. "Oh," eu pensei: "Isso é o que eu estou fazendo!"
Identificar o problema não era o mesmo que parar, embora as técnicas de meditação e atenção plena ajudassem. Eu ainda sou um ruminador inveterado, e por algum motivo rumar principalmente nas manhãs, ou quando estou fazendo exercício físico. Hoje em dia, pelo menos, estou consciente de quando estou rumiando, e posso sentir quando a ruminação vai muito longe e quando isso vai afetar meu humor durante todo o dia. Eu até posso parar isso, quando chegar a esse ponto. Mas às vezes, mesmo sabendo que estou rumiando, não quero parar; é bom rumar.
Por que é isso? Duas coisas acontecem para mim quando estou me debruçando sobre um problema: a habitação parece parar a dor ou o sofrimento imediato, a maneira de esfregar um músculo dolorido pode aliviar a dor temporariamente, até parar de esfregar. Além disso, eu sinto que, quando estou rumiando, estou agindo no problema tentando resolvê-lo. Rumination, então nos dá a sensação de agir em direção a uma situação que nos aflige, o que alivia o sofrimento no curto prazo.
O problema, é claro, é que com tanta frequência, nós rumiamos em coisas que não são capazes de ser solucionadas. Porém, nós sentimos que estamos a agir, mastigando o problema de um problema, a realidade é que, se o problema pudesse ser resolvido, não teríamos que rumiar: poderíamos apenas resolvê-lo. Como o Dalai Lama escreveu: "… se você tem medo de alguma dor ou sofrimento, você deve examinar se há algo que você pode fazer sobre isso. Se você puder, não há necessidade de se preocupar com isso; se você não pode fazer nada, então também não há necessidade de se preocupar "
Rumination é muitas vezes uma tentativa de resolver um problema não solucionável, para mudar uma realidade que não estamos preparados para aceitar. Na minha experiência, a ruminação se sente bem, porque me faz acreditar – mesmo temporariamente – que esse problema não solucionável, essa realidade inaceptable, pode ser alterado da maneira que eu quero.
Ruminar é uma resposta natural a uma situação problemática. O cérebro quer resolver nossos problemas, é por isso que é nosso cérebro. Mas, a ruminação também pode estar ligada à depressão e à ansiedade e pode dificultar a mudança de situações que não são mais saudáveis para nós.
Qual é a cura para ruminação? Eu não sei que há uma cura, mas podemos praticar técnicas de meditação e atenção plena para que possamos escolher, pelo menos, o que rumar, e pode dar um passo para trás quando a ruminação começa a se tornar inútil. Se não podemos – ou não queremos – parar de ruminar no momento, podemos pelo menos desenvolver a distância emocional para escolher ruminação com atenção, observar como está afetando nosso humor e escolher mudar nossos pensamentos para algo mais útil quando percebemos que estamos sendo pegos num loop de mente aquecido e insalubre.
Provavelmente sempre rumiarei, até certo ponto, mas, à medida que me praticam mais na "ruminação consciente", acho que isso torna-se menos prejudicial e posso mudar meus pensamentos com mais facilidade.
