Como lidar com más notícias

7 estratégias para lidar com más notícias.

Fonte: Imagens de Negócios Macacos / Shutterstock

Seu parceiro te traiu. Você foi demitido. Sua casa foi assaltada. Você foi diagnosticado com um problema médico de mudança de vida.

As más notícias podem nos deixar em um estado de medo e desespero. Parece que todo o nosso mundo está desmoronando, quase como se estivéssemos sendo empurrados para o chão. Tememos pelo pior e não conseguimos tirar da mente, ou do intestino. Às vezes, há outras emoções mutiladas, como raiva, culpa, traição, desamparo e amor.

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Más notícias: Todos nós já tivemos, e todos nós vamos conseguir.

Então, como lidar?

1. respiração profunda

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Logo após receber más notícias, é muito importante recuperar o controle sobre nossas emoções. Comece regulando sua respiração. Inspire profundamente pelo nariz e mantenha o ar por vários segundos. Em seguida, franqueie os lábios e, gradualmente, deixe o ar sair. Deixe sair o máximo de ar que puder. Continue até se sentir mais relaxado.

2. Contextualização

Agora que você criou algum espaço para respirar, tente enquadrar as más notícias, para colocá-las em seu contexto apropriado. Por pior que possa parecer, provavelmente não é o melhor e o fim de toda a sua vida nesta terra. Pense em todas as coisas boas da sua vida, incluindo aquelas que foram e as que ainda estão por vir. E pense em todos os pontos fortes e recursos – os amigos, as instalações, as faculdades – que você ainda pode utilizar neste momento de necessidade. Tente imaginar como as coisas poderiam ser muito, muito pior – e como elas realmente são para algumas pessoas. Sua casa pode ter sido roubada. Sim, você perdeu alguns objetos de valor, e é tudo muito complicado. Mas você ainda tem sua saúde, seu trabalho, seu parceiro. . . Coisas ruins estão prestes a nos atingir de vez em quando, e só pode ser uma questão de tempo antes que elas nos ataquem novamente. Em muitos casos, são apenas o outro lado das coisas boas que gostamos. Você foi assaltado, porque você tinha uma casa e objetos de valor. Você perdeu um ótimo relacionamento, porque você teve um em primeiro lugar. Nesse ponto, muitas coisas ruins não são mais do que a remoção de uma boa. O filósofo romano Cícero tentou se preparar para qualquer eventualidade, para nunca mais se surpreender com nada. Cícero deu o exemplo do filósofo grego Anaxágoras, que, ao ser informado da morte de seu filho, disse: “Eu sabia que gerava um mortal”.

3. Visualização negativa

Agora concentre-se nas más notícias em si. Qual é o pior que poderia acontecer, e isso é tão ruim quanto você imagina? Agora que você já lidou com o pior, qual é o melhor resultado possível? E qual é o resultado mais provável? Talvez alguém esteja ameaçando te processar. O pior resultado possível é que você perde o caso e sofre todo o estresse, custo e prejuízo que isso acarretaria. Embora seja improvável, você pode até fazer um tempo na prisão (aconteceu com alguns, e alguns se saíram bem). Mas o resultado mais provável é que você alcance algum tipo de acordo extrajudicial. E o melhor resultado possível é que você ganha o caso ou, melhor ainda, cai.

4. Transformação

Tente transformar suas más notícias em algo positivo, ou pelo menos em algo que tenha aspectos positivos. Suas más notícias podem representar uma experiência de aprendizado ou fortalecimento, ou atuar como um alerta, ou forçá-lo a reavaliar suas prioridades. No mínimo, oferece uma janela para a condição humana e uma oportunidade de exercer dignidade e autocontrole. Talvez você tenha perdido seu emprego – tempo para um feriado e uma promoção! Talvez seu parceiro tenha te traído. Mesmo assim, você tem certeza de que ele ou ela ainda ama você. Talvez você possa até entender seus motivos. Sim, é claro que é doloroso, mas também pode ser uma oportunidade para perdoar, construir uma intimidade mais próxima, relançar seu relacionamento – ou talvez encontrar um novo. Você foi diagnosticado com uma condição médica séria. Embora seja uma péssima notícia, é também a chance de obter o tratamento e o apoio de que você precisa, assumir o controle, revidar, olhar a vida e seus relacionamentos a partir de outra perspectiva mais rica.

5. Autocontrole

Nas próximas horas, dias e semanas, à medida que você for incorporando e integrando-a à sua visão de mundo, as más notícias começarão a perder sua força. Enquanto isso, pode ser tentador distrair-se mantendo-se ocupado, apressar-se e fazer todo o possível para reverter ou mitigar sua má sorte. Tenha cuidado ao agir de forma precipitada, esgotando seus recursos e piorando uma situação ruim. Em vez disso, dê um passo atrás e priorize. Pense lateralmente, aja estrategicamente e tenha em mente que ações suaves, ou mesmo nenhuma ação, podem ser sua melhor opção. Em vez de repetir o passado ou se preocupar com o futuro, concentre-se no que está firmemente sob seu controle. Se alguém está fazendo você sofrer, pense em quanto mais eles devem estar sofrendo, e tente sentir a dor deles e entender de onde eles estão vindo.

6. Suporte

Quando nos sentimos ameaçados e vulneráveis, ou simplesmente sobrecarregados, não há nada mais natural do que chegar a um ou a vários outros em busca de conselhos, perspectiva e confiança, ou apenas para uma mão apertar. Mas é importante ir para a pessoa certa, alguém que saiba ouvir e responder, e que não apenas piore as coisas. Se você não conseguir encontrar alguém adequado, ou se estiver atrás de algo mais estruturado, procure ajuda profissional de um conselheiro, pastor ou médico, ou ligue para uma das várias linhas de apoio. Se você acessar a Internet para obter informações e suporte, tenha cuidado com páginas da web não verificadas e salas de bate-papo abertas. Estar com os outros pode nos ajudar a trabalhar com nossos pensamentos e sentimentos e recuperar a calma e a perspectiva. Outras atividades que podem ajudar com isso incluem passar tempo na natureza e curtir ou se dedicar à arte, incluindo escrita, pintura e música.

7. Bem-estar físico

A calma e a perspectiva dependem do bem-estar mental, que por sua vez depende, em grande parte, do bem-estar físico. Seja gentil com você mesmo. Em particular, assegure-se de que dorme o suficiente e faça exercícios, evitando ao mesmo tempo comportamentos entorpecedores, como beber em excesso e tomar drogas. Para conselhos sobre como dormir, consulte meu artigo “Dormir Melhor em 10 Passos Simples”. Em relação à saúde psicológica, exercícios – até mesmo exercícios leves, como caminhadas ou jardinagem – diminuem o estresse, melhoram a concentração e a memória, aumentam a autoestima e eleva diretamente o humor através da liberação de antidepressivos naturais chamados endorfinas. Outras formas de impulsionar suas endorfinas incluem: segurar a mão de alguém, dar e receber massagem, tomar um banho quente, rir, cantar, acender uma vela perfumada e desfrutar de uma refeição deliciosa. Se você está lutando com o seu humor, consulte o meu artigo, “10 maneiras simples para melhorar o seu humor quando você está se sentindo para baixo.”

Finalmente, lembre-se destas preciosas palavras de John Milton:

A mente é seu próprio lugar e, por si só, pode fazer um paraíso do inferno, um inferno do céu.

Se você tiver outras estratégias para lidar com más notícias, compartilhe-as na seção de comentários para que outras pessoas possam se beneficiar.