Como lidar com uma perda repentina de confiança

As pessoas costumam falar sobre baixa auto-estima, mas menos é dito sobre a flutuação da auto-estima. Muitas pessoas (eu incluíi!) Flit entre sentir-se razoavelmente confiante e se sentir ansioso. Aqui estão algumas dicas práticas e diretas para lidar com oscilações em sua confiança.

Sentimentos fortes não são seu inimigo.

Emoções fortes são a nossa parte do nosso sistema de alerta evoluído. Todas as emoções têm uma razão positiva e produtiva para fazer parte do nosso repertório humano. O sistema às vezes é mis-calibrado (por exemplo, como no caso de ataques de pânico ou depressão). No entanto, fundamentalmente, suas emoções existem para ajudá-lo e orientá-lo.

Suas emoções são um falso alarme, um verdadeiro alarme ou uma mistura?

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Quando as pessoas experimentam uma súbita perda de confiança, às vezes há uma razão válida por trás disso. Por exemplo, você está perto da conclusão de um projeto de apostas altas, você está se aproximando de um prazo e atraso, ou sua aventura em um novo domínio.

Nós somos amplamente projetados para reagir a qualquer tipo de incerteza ou sinais mistos com ansiedade. Digamos que você tenha feedback sobre uma idéia e nove reações são pelo menos moderadamente positivas, e uma é negativa. É provável que essa resposta negativa cause um impacto desproporcional sobre você. Isso é realmente útil em geral, mas não em todas as instâncias específicas. Nós somos projetados para encontrar sinais de perigo potencial (físico ou social) difícil de ignorar.

Quando você sente uma perda de confiança, tente descobrir de forma aproximada se é um alarme falso completo, um alarme verdadeiro ou justificado (por exemplo, uma situação em que você percebe que está completamente no caminho errado), ou uma mistura de estes.

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Se você está cobrando adiante, arrisca-se e, de repente, perde a confiança, isso pode ser um sinal para diminuir a velocidade ou fazer um pequeno ajuste em seu comportamento.

Reconhecer um alarme "misturado" pode ajudar a impedir você catastrófico.

Muitas vezes, quando sinto uma súbita perda de confiança, é um sinal que preciso priorizar melhor, ou dar um passo atrás e ver a imagem. Geralmente, é um sinal intuitivo que às vezes o que estou fazendo não está bem. No entanto, às vezes eu preciso me lembrar que não é um sinal, eu sou completamente inútil ou que, o que quer que eu faça, está destinado a ser um desastre!

Faça algo produtivo.

As respostas dos povos à perda de confiança geralmente se enquadram nas grandes categorias de "congelamento" (por exemplo, chorando, evitando), "vôo" (por exemplo, negação de um problema, troca de tarefas) ou "luta" (por exemplo, trabalhar mais, argumentar, defender ). Qual é o seu estilo dominante?

O que você não quer acontecer quando se sente desconfiado é ficar completamente congelado e paralisado. Fazer algo que seja produtivo pode ajudar a impedir que isso aconteça, mesmo que esteja dirigindo para a loja para executar uma tarefa que você adiou.

Há um ponto gentil onde você pode ser produtivo na medida em que você não congelar, mas não na medida em que você está usando outras atividades (produtivas ou não) como uma forma de "vôo" e distração, ou onde você está trabalhando demais como uma forma de "lutar" a resposta à ansiedade.

(Este ponto doce nem sempre é 100% claro. Se não se sentir claro para você, não é você, é a natureza do problema.)

Tome medidas para ver o quadro geral.

Use suas emoções como um sinal para dar um passo para trás e ver o quadro geral. Aqui estão sugestões simples para fazer isso.

• Obter feedback. Se você não tem certeza de que está no caminho certo, solicite opiniões que você valorize.
• Execute alguns números. Os números são uma boa maneira de ver situações objetivamente.
• Faça pausas e deixe sua mente vagar, por exemplo, passear, tomar banho ou dirigir.

Reconhece que sentir-se desconfiante pode levar a resultados positivos (incluindo ótimos trabalhos, epifanias e fortalecimento de conexões sociais).

Eu não sou o único que observou que alternar entre sentir-se confiante e confiante pode levar a resultados positivos. (Veja este artigo de longa duração muito interessante para outro assumir isso.)

Aqui estão algumas das ações positivas que eu pessoalmente acho que pode surgir de sentir-se desconfiado.

• Voltando e terminando coisas que comecei e nunca terminei.
• Inserindo métricas / medições para testar se as estratégias estão funcionando, em vez de continuar a sentir-se inseguro devido à falta de medição.
• Falando sobre sentir-se vulnerável e fortalecer os relacionamentos através desse compartilhamento.
• Pedindo comentários críticos e idéias sobre o trabalho em andamento.
• Procrastinação positiva. Quando estou ansiosa, às vezes faço determinadas tarefas para sentir mais controle. Muitas vezes, isso é algo que de outra forma nunca seria feito, como limpar meu carro.
• Tipos positivos de verificação. Naturalmente, temos o desejo de verificar em resposta à ansiedade. Subtipos de Transtorno Obsessivo Compulsivo com verificação compulsiva refletem que esse impulso passou a ser um estado de hiper-drive inútil. Em doses mais leves, esse impulso de verificação pode ser muito produtivo. Por exemplo, solicitando solicitação de feedback, ou quando você faz check-in com colegas ou conexões de negócios para se certificar de que algo que você está preocupado está no caminho certo.

Alice Boyes é autora do The Anxiety Toolkit. Obtenha o primeiro capítulo livre quando você se inscrever nas minhas postagens de blog.