Uma das coisas mais desafiadoras sobre ser pai é o fato de que nossos filhos estão sempre nos observando, levando suas dicas sobre como lidar com os altos e baixos da vida do que eles nos vêem fazendo. Se estamos segurando o volante em uma luz vermelha, porque estamos atrasados para uma consulta ou gritamos para alguém que pegou o espaço de estacionamento em que estivemos atentos, suas câmeras estão sempre rolando.
Quando lidamos com o estresse de maneiras não saudáveis - com raiva, culpa, grito e assim por diante – ensinamos nossos filhos a fazer o mesmo. Tão difícil quanto é gerenciar os momentos difíceis da vida, seus filhos estão ajudando você a ver que pode ser hora de procurar maneiras mais saudáveis de descarregar seu estresse. Aqui estão algumas dicas que devem aliviar sua carga:
1. Simplifique sua vida. A maioria de nós assume mais do que podemos lidar e então nos sentimos ressentidos por ter dito "sim" quando queríamos dizer "não". Seja corajoso sobre cortar seus compromissos até aqueles que são essenciais ou trazem satisfação ou prazer de alguns tipo. Pode ser que você tenha que se curvar da venda de panela da PTA para que você tenha tempo para caminhar com um amigo uma vez por semana. Faça!
2. Dormir o suficiente. Uma das melhores maneiras de aumentar sua capacidade de lidar com o estresse é descansar mais. A pessoa média precisa de sete a oito horas por noite para recarregar. Quando nos mudamos para o sono, podemos ter problemas com regulação do humor, foco, memória, doença e (claro) estresse. Se você precisa tomar uma soneca à tarde com sua criança, em vez de lidar com os pratos sujos, tire a soneca. Quanto mais descansado você se sentir, melhor será capaz de lidar com os desafios da vida.
3. Não tome as coisas pessoalmente. Alguma vez você já se perguntou por que uma experiência específica pode fazer com que uma pessoa se sinta terrivelmente doente, enquanto outras encolhem os ombros como grande coisa? Pessoas que são mais fáceis não levam as coisas como pessoalmente e estão menos envolvidas na aprovação. Ao invés de deixar seu sangue ferver quando sua sogra sugere que ela nunca teve problemas para fazer com que seus filhos limpassem seus brinquedos (realmente?), Permita que seus comentários rodam suas costas sem transformá-las em uma declaração sobre seu valor como uma mãe.
4. Exercício. Uma das melhores maneiras de fortalecer-se contra o estresse é exercitar-se regularmente. Nem todos nós somos ratos de ginástica; Compreendo. Mas pense no que você gostava de fazer quando era criança. Você gosta de pular a corda? Ande na sua bicicleta? Escolha algo que você realmente gosta, e considere encontrar um amigo de exercícios para torná-lo mais divertido. Não só você será mais capaz de lidar com o estresse – você também estará em melhor saúde!
5. Aponte para a imperfeição. Muitos de nós internalizamos a voz de outra pessoa em nossa cabeça – um pai ou professor crítico, talvez – e sintamos que nunca somos bons o suficiente. Visar a perfeição constante cria estresse contínuo. Se você está cansado demais para limpar sua casa antes que seus parentes venham para o jantar, permita que o seu melhor seja bom o suficiente.
6. Respire, expire. Algumas respirações lentas e calmantes podem reiniciar instantaneamente o seu medidor de estresse. Algumas pessoas gostam de recitar uma palavra ou frase como "Calma … calma …" ou "pacífica … pacífica …" enquanto respirava profundamente. Outros gostam de zumbir, ou até mesmo cantar. Você pode querer explorar a meditação. Mesmo alguns minutos por dia podem fazer maravilhas para ajudar a se voltar a configurar e se aterrar; Há até meditações guiadas gratuitas disponíveis on-line. Qualquer coisa que você possa respirar e fisicamente relaxado irá ajudá-lo a gerenciar seus momentos difíceis com mais graça e facilidade.
7. Jogar. Lembre-se de como se divertir? Para muitos pais, a vida é sobre atravessar as coisas de uma lista de coisas a fazer. Sem tempo construído em cada dia para nutrir nosso espírito, nos tornamos mais vulneráveis à frustração e ao estresse. Rir. Conte piadas. Desenhar. Tenha um concurso de dança com seus filhos. Esses atos pequenos podem fazer uma grande diferença em seu nível de estresse, ajudando você a se reconectar com as partes divertidas e divertidas de você que podem ser enterradas sob a lista de coisas para fazer.
8. Obtenha suporte. Para a maioria dos pais, as tarefas envolvidas com a criação de crianças são infinitas; Eles nos impedem de correr de manhã para noite. Se você está exausto ou precisa de uma pausa, peça ajuda. Conheça alguns outros pais que irão trocar descontos escolares, pegar ou até se juntarem a um clube rotativo para a casa da tarde que se desloca de casa para casa. Somos destinados a criar crianças em uma tribo ou com o apoio de uma família extensa. Se você não tem uma rede de pessoas carinhas e confiáveis para se apoiar, é hora de criar uma.
9. Faça uma coisa de cada vez. A maioria dos pais tenta fazer malabarismos com muitas tarefas ao mesmo tempo, em nome da eficiência. Isso pode levar a um tremendo estresse, para não mencionar erros. Desacelere. Concentre-se na única coisa que você está fazendo em um determinado momento – seja servindo um lanche ou mudando uma fralda. Ainda mais, dê aos seus filhos sua atenção total por pelo menos 10 a 15 minutos por dia, quando você não está tentando fazê-los. Receber sua atenção positiva terá o benefício adicional de motivar seus filhos a serem mais cooperativos.
A vida no mundo acelerado de hoje pode nos desgastar, fazendo-nos estar cada vez mais vulneráveis ao estresse, pois nos sentimos sobrecarregados com as exigências intermináveis colocadas sobre nós. Considere estas dicas e tome tempo para reavaliar onde você pode fazer ajustes em sua vida diária que o ajudará a lidar com essas experiências difíceis com mais facilidade. Você não só estará fazendo um favor – seus filhos se beneficiarão de ver sua mãe cuidar de si mesma. Você mostrará que eles também podem aprender a lidar com as frustrações da vida de maneiras mais saudáveis.
Por Susan Stiffelman, Autor de Parenting Without Power Luta: criando crianças alegres e resistentes enquanto ficam frescas, tranquilas e conectadas
