Se eles se preocupam, obsessão ou pânico, se você tem um ente querido lutando com ansiedade, pode ser quase tão doloroso quanto você é para eles. O primeiro impulso é muitas vezes para tranquilizar: "tudo ficará bem", "não se preocupe", "não é nada". Então talvez você comece a pegar a folga, ajudando com mais e mais para aliviar a carga e diminuir o estresse. Mas, ao longo do tempo, isso usa você, especialmente quando você acha que realmente não resulta em muita melhoria de qualquer maneira – e pode mesmo piorar as coisas! Eventualmente, frustrado, você se move para cajoling, criticando ou ameaçando em uma tentativa desesperada de controlar a ansiedade e recuperar algum senso de normalidade em sua vida. Infelizmente, isso só leva a mais estresse, tensão e ansiedade e, se sentindo preso, você pode se desvincular completamente da relação.
Então, se a ajuda não funciona e não ajudar não funciona, o que você faz quando alguém que ama é ansioso? Não há nenhuma fórmula garantida para trabalhar para todos, mas você pode achar que alguns dos conceitos abaixo podem orientá-lo no desenvolvimento de um plano para lidar com a ansiedade do seu amado.
Conhecimento . Aqui, o velho ditado é verdadeiro – o conhecimento é poder. Aprenda o máximo que puder sobre ansiedade e seus sintomas, causas e tratamentos. Compartilhe também esta informação com seu ente querido. Compreender as opções de tratamento disponíveis para a ansiedade pode ser um primeiro passo importante para a recuperação para elas. E quanto melhor você entender o que está experimentando, melhor você poderá lidar com isso.
Crítica . Você pode se surpreender ao saber que a crítica não é sempre uma coisa ruim quando se lida com um cônjuge, filho ou amigo ansioso. Embora altos níveis de raiva, hostilidade ou crítica sejam quase sempre prejudiciais, alguns estudos descobriram que a crítica focalizada – a crítica que não rejeita globalmente a pessoa – pode realmente resultar em melhores resultados (por exemplo, Zinbarg, Lee e Yoon, 2007). A crítica justa dirigida a comportamentos específicos pode realmente funcionar melhor do que a aceitação incondicional.
Acomodando . Na verdade, muita aceitação muitas vezes pode inadvertidamente levar a um prognóstico mais fraco através de comportamentos acomodados e tranquilidade. Ao ceder a pedidos ansiosos pode manter a paz no curto prazo, no longo prazo, alimenta o ciclo de ansiedade e disfunção. É mais fácil recusar essas armadilhas logo após o morcego, mas se você já se apaixonou por modificar seu comportamento ou receber pedidos repetidos de reafirmação, não é tarde demais para fazer uma alteração e definir alguns limites.
Definição de limite. Este é um conceito simples, mas surpreendentemente difícil de implementar porque estabelecer limites requer paciência, força e consistência. Paciência porque, apesar de quão frustrado você for, funciona melhor para diminuir os rituais ou a tranquilidade gradualmente – uma boa regra geral é cerca de metade a cada duas semanas. Força porque quando você define um limite, as coisas geralmente ficam um pouco pior antes que elas melhorem. Na teoria comportamental, isso é chamado de explosão de extinção . Significa essencialmente que, quando alguém está acostumado ao seu comportamento ser atendido de uma maneira particular – como obter uma resposta reconfortante quando expressam uma preocupação – é um choque de repente não ouvir essa resposta e a primeira reação será tentar mais, ou Peça mais, para obtê-lo. A boa notícia é que se você permanecer consistente em sua nova posição, eventualmente as coisas melhorarão.
Definir limites é uma parte difícil, mas necessária, de viver com alguém com ansiedade, mas é evidente que isso nunca deve ser feito como uma surpresa. Converse com o seu amado antecipadamente e deixe-os saber que as coisas vão mudar e por quê. Não faz mal ter uma declaração de suporte e alternativa preparada para quando surgirem situações difíceis, algo como "Eu te amo, então eu me recuso a participar desse comportamento porque sabemos que isso é prejudicial para você, corre."
Coaching. Se o seu relacionamento é bom e você sente que pode gerenciá-lo, trabalhe com o seu amado para treiná-los em sua batalha com ansiedade. Se as emoções são muito profundas para que você seja objetivo e solidário quando a ansiedade é alta, ajude-os a identificar alguém em sua vida para desempenhar esse papel. Se é apoiar e praticar os objetivos da terapia ou ajudá-los a trabalhar através de um programa de auto-ajuda, um bom treinador deve ser encorajador, não forçado ou ridicularizado, e pode fornecer um modelo importante para a recuperação.
Contratação. Embora a palavra tenha conotações legais, a contratação não é apenas para advogados. Descrevendo claramente – por escrito – os objetivos e o plano para alcançá-los podem ajudar a organizar e comprometer-se com a finalidade. Isso seria idealmente votos de ambos os lados – o que cada um de vocês fará para melhorar a situação. Seja o mais específico possível e certifique-se de observar o prazo para alcançar esses objetivos, bem como as contingências se não forem atendidas. Em seguida, fique com isso.
Cuidados pessoais. Talvez o ponto mais importante, lembre-se de cuidar de você. Quando alguém com quem você se preocupa está lutando com ansiedade, é muito fácil se concentrar em ajudá-los e esquecer suas próprias necessidades. Certifique-se de ficar bem você mesmo – converse com amigos para obter suporte, obtenha seu próprio terapeuta, considere juntar-se a um grupo de suporte ou a um fórum de discussão online.
Referências
Zinbarg, R., Lee, JE & Yoon, L. (2007). Preditores diádicos de resultados em um programa cognitivo-comportamental para pacientes com transtorno de ansiedade generalizada em relacionamentos comprometidos: uma "colher de açúcar" e uma dose de crítica não hostil pode ajudar. Pesquisa e Terapia de Comportamento, 45, 699 – 713.
