As férias estão sobre nós. Santas estão tocando seus sinos nas esquinas das ruas, as decorações estão nas janelas das lojas, e as músicas de férias parecem jogar de todos os palestrantes da cidade.
Se essas imagens trazem mais ansiedade do que sentimentos de alegria e alegria, então você não está sozinho. A Associação Americana de Psicologia relata que mais de três quartos de todos os americanos experimentam níveis de estresse mais altos do que saudáveis, e essas estatísticas aumentam ainda mais durante a temporada de férias. O evento traz consigo obrigações sociais, familiares visitantes, interrupções de sua rotina regular e como para pagar todos esses presentes?
É fácil lidar com esses estresses, voltando-se para a comida, o que é excessivamente abundante nesta época do ano. Experimente estas dicas de comer atento para ajudar a gerenciar o consumo emocional desta temporada de férias:
1. Verifique com você antes de comer. Está com fome? Caso contrário, o que você está experimentando? Se você perceber que você tem o desejo de comer por causa de uma emoção (ou seja, tristeza, raiva, tédio, solidão, etc.), tente identificar o que está sentindo e fazer algo que aborda mais diretamente o sentimento. Por exemplo, se você tem vontade de comer porque se sente triste, tente chamar um amigo reconfortante ou ouvir sua música favorita em vez de comer uma cerveja de sorvete. Comer o sorvete pode resultar em alívio temporário da tristeza enquanto está indo para baixo, mas você geralmente só se sentirá pior após você comer. Você acabará com dois problemas ao invés de um: a tristeza original mais os sentimentos de ter banhado demais.
2. Se você decidir que vai comer, faça isso com atenção. Desligue a televisão, remova sua revista, sente-se e concentre-se em sua comida. Use todos os seus sentidos para observar a aparência, a textura, os cheiros, os sons e os gostos dos alimentos. Tente parar de comer quando se sentir satisfeito, não quando se sente recheado.
3. Conheça seus desencadeantes. Tente observar quais tipos de eventos desencadear episódios de excesso emocional. Algumas pessoas acham útil manter uma revista para monitorar isso. No final de cada dia, anote se você teve um episódio de alimentação emocional e o que estava acontecendo antes desse episódio. Padrões geralmente emergem. Se você começar a ver que todas as vezes que você faz compras com sua irmã crítica, você vem para casa e come um saco de batata, você pode se preparar. Na próxima vez que você planeja uma viagem de compras com a Sra. "Você tem certeza de que não precisa de um tamanho maior?", Planeje uma atividade agradável depois, talvez um filme ou um telefonema com esse amigo de apoio que mencionamos anteriormente.
Estas são dicas para ajudá-lo a gerenciar o consumo emocional. Eles serão mais fáceis para alguns e mais challanging para os outros. Algumas pessoas podem precisar de orientação profissional de um psicólogo ou nutricionista em sua jornada para gerenciar a alimentação emocional. Procure ajuda quando você precisar. Pratique a aceitação. Faça pequenas metas. Reduzir seu consumo emocional até mesmo um episódio por semana é algo para se orgulhar. Você está a caminho de fazer mudanças saudáveis.
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