O Guia Definitivo para Hacking Happiness

Ansiedade e depressão estão em alta: um estudo mostra que o uso de antidepressivos aumentou mais de 400 por cento nos últimos anos. Um em cada 10 americanos atualmente usa uma medicação psicotrópica para ansiedade, depressão ou condições semelhantes. Um estudo recente descobriu que esse aumento na ansiedade e depressão está ocorrendo também em adolescentes.

Pesquisas de Shelly Gable e Jonathan Haidt sugerem que, na verdade, temos três vezes mais experiências positivas do que negativas. Então, por que nossos níveis de felicidade não são mais altos – e o que podemos fazer sobre isso?

Um campo inteiro de pesquisa – psicologia positiva – desenvolveu-se em torno desta questão. E os cientistas não são os únicos a fazer essa pergunta; assim como todos os outros, o que explica o recente aumento dos livros sobre a felicidade (existem mais de 72.000 atualmente listados na Amazônia); participação em aulas de ioga (mais de 20 milhões) e seminários de meditação; e o crescimento de sites dedicados ao aumento da felicidade (como Fulfillment Daily, Happier e Happify).

O Silicon Valley juntou-se à raça e está usando conceitos inovadores de psicologia positiva para atrapalhar a felicidade. Nos últimos cinco anos, o desenvolvimento de uma infinidade de aplicativos e programas dedicados a melhorar o bem-estar, ensinando uma multiplicidade de técnicas de felicidade cientificamente validadas: como aumentar a gratidão, como respirar melhor, como destruição, como meditar e acalme-se, como ganhar sabedoria. E quanto a dieta e exercício, que conhecemos, afetam nosso bem-estar? Há também aplicativos para isso, mesmo para dormir.

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E é bom: se você está no ônibus, no trabalho, em casa ou mesmo (ilegalmente) no carro, você provavelmente estará no seu smartphone. Um estudo do Reino Unido mostra que, às vezes, passamos mais tempo na tecnologia do que adormecemos! Como todos estão tão concentrados em sua tecnologia móvel, tentando ensinar a felicidade provavelmente não há uma má idéia.

Além de conferências como o Wisdom 2.0, os concursos para o desenvolvimento de aplicativos de bem-estar estão começando a surgir. No ano passado, nosso centro, o Centro de Compaixão e Altruísmo Pesquisa e Educação em Stanford, realizou uma conferência sobre Compaixão e Tecnologia que incluiu um concurso para o melhor aplicativo. Este ano, o Happiness App Challenge organizado por duas organizações sem fins lucrativos – a Fundação Art of Living e a Associação Internacional de Valores Humanos – oferece prêmios em dinheiro para o desenvolvimento dos melhores aplicativos que induzem a felicidade. Archana Patchirajan, diretor do concurso The Happiness App e um empreendedor de tecnologia serial (fundador do Hubbl, entre outras iniciativas) compartilha que o "crescente alcance dos smartphones é uma plataforma única para abordar a questão silenciosa do estresse na sociedade. Com os usáveis ​​e mais lentos e a combinação qualificada de hardware e software personalizado, os engenheiros podem fazer uma diferença poderosa nos níveis de felicidade da sociedade ". Não surpreendentemente, os juízes da competição serão os exercícios de felicidade como o estudioso de Harvard Matthew Killingsworth e o especialista em criatividade Scott Barry Kaufman, diretor científico do Imagination Institute da Universidade da Pensilvânia. (Para mais informações sobre o concurso, ou para enviar um aplicativo, visite o Challenge Happiness Apps.)

Então, a questão é: a tecnologia realmente nos ajuda a conectar? Vale a pena gastar todo o tempo? Em alguns casos, não: um estudo mostrou que realmente nos torna mais solitários. Por outras medidas, a pesquisa diz que sim. Então, o que determina se a tecnologia faz o nosso dia ou nos diminui? Depende do seu estilo de uso técnico .

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Aqui estão os dois e não fazer pessoas mais felizes e tecnológicas:

1. Enviar notas carinhosas, muitas vezes .

Um estudo de pesquisa sobre casais e mensagens de texto mostrou que mensagens de texto para expressar carinho estão associadas a maior conexão entre parceiros.

2. Contribuir com frequência.

Um estudo do Facebook mostrou que, quando estamos compartilhando e postando ativamente, o Facebook nos torna mais felizes, presumivelmente porque estamos chegando aos outros e, por sua vez, recebendo feedback deles, criando uma rede bidirecional de conexão social.

3. Inspire e Uplift Outros.

Por que as páginas do Facebook, como PurposeFairy, UpWorthy e FinerMinds, são tão populares? Porque eles pretendem elevar, inspirar e iluminar os dias das pessoas. Nós podemos escolher alguém que traz mais luz do sol na vida das pessoas. A pesquisa mostra que o altruísmo e a ajuda aos outros nos tornam mais felizes, saudáveis ​​e podem até prolongar nossas vidas.

4. Alcance para fora (você pode apenas salvar uma vida).

Dan Caddy, um veterano responsável pela página de humor militar-humor "Awesome Sh * t My Drill Sargeant Says", recebeu uma mensagem de um membro de um amigo sobre seu amigo, que era suicida e se trancou sozinho com uma arma – e seu celular estava fora, para que ninguém pudesse localizá-lo. Caddy publicou um aviso que dizia que todas as piadas estavam fora e que a ajuda era necessária. Centenas de comentários entraram na noite, e as pessoas começaram a entrar em seus carros e dirigindo na direção do soldado suicida. Às 4 da manhã, depois que centenas de pessoas se juntaram ao esforço, o soldado foi localizado e sua vida foi salva. Caddy desde então iniciou uma organização sem fins lucrativos chamada Battle in Distress. (Veja nossa conversa conjunta na sede do Facebook aqui.) Você pode pensar que você está apenas sentado em casa, procurando fotos de jantares, casamentos e filhos de amigos, mas você também pode ser o primeiro a notar que algo está errado, que você pode ajudar um amigo de alguma forma, e que você pode até salvar uma vida. Um estudo mostra que uma em cada quatro pessoas não tem ninguém para conversar. Você nunca sabe quem poderia usar um gesto amável.

5. Conecte-se em formas significativas.

Juntamente com Arturo Bejar e a Equipe de Compaixão do Facebook, estamos trabalhando na criação de aplicativos e na melhoria das oportunidades de conexão, empatia e bondade através das interações do Facebook. Inúmeros atos de violência e bullying podem acontecer nas mídias sociais, para todos verem, com conseqüências reais que até tristemente levaram os adolescentes a tirar suas vidas. No entanto, podemos chegar e fazer algo para ajudá-los. A pesquisa sobre compaixão mostra que ajudar os outros e o altruísmo é o segredo mais bem guardado da felicidade e do bem-estar. O Facebook apresenta inúmeras oportunidades para fazer check-in com entes queridos e amigos e estar lá para eles se algo pareça. Da mesma forma, as mídias sociais são um lugar onde você pode expressar a necessidade de suporte.

6. Feche seu computador, defina seu telefone e veja alguém no olho.

A pesquisa de Paula Niedenthal mostra que o contato visual é a forma mais essencial e íntima de conexão. A mídia social é principalmente verbal, enquanto a raiz da intimidade não é verbal, mas é transmitida através das mais curiosas expressões faciais (o aperto de nossos lábios, os pés de corvos de olhos sorridentes, as sobrancelhas viradas para cima em simpatia ou desculpa) e a postura. Os neurônios de espelho em nosso cérebro são dedicados a refletir as ações dos outros para que possamos sentir o que está acontecendo de forma interna com eles. Essa habilidade é a base para a compaixão e é a razão pela qual sentimos pena quando alguém chora ou se afasta quando sentimos a raiva de alguém. Quanto disso pode ser transmitido através de um texto ou mesmo de um selfie organizado? Nada disso. Olhe e encontre os olhos de alguém em vez de uma tela.

7. Faça o login em um aplicativo de bem-estar.

• Destressify ensina exercícios para acalmar a mente, alcançar equilíbrio emocional, relaxar, se energizar e encontrar alegria
• Centrado ajuda a gerenciar o estresse com um programa de bem-estar holístico de sessões de meditação mental clinicamente validadas.
• Mais feliz – um jornal de gratidão on-the-go para registrar momentos felizes tanto grandes como pequenos, o que é uma maneira cientificamente comprovada de se sentir mais positiva e otimista.
• Lift ajuda a colocar seus objetivos em ação.
• Happify capacita você a viver uma vida mais feliz e mais gratificante através de um conjunto de atividades personalizadas e baseadas em pesquisa.
• O primeiro dia ajuda você a gravar a vida ao vivo, desde eventos únicos na vida até momentos cotidianos.
• A sabedoria de Sri Sri fornece citações de sabedoria diárias para elevar você e mantê-lo inspirado.
• A Lumosity oferece um programa de treinamento para desafiar seu cérebro.
• A calma ajuda você a cultivar uma maior calma em sua vida.
• A Fulfillment Daily oferece dicas inspiradoras e práticas com base em ciência para uma vida mais feliz diretamente para o seu telefone.
• spire.io rastreia sua atividade fisiológica e ensina você a respirar seu estresse.

Interessado em aprender mais? Quer entrar no jogo ou já nela? Em seguida, confira o Happiness Apps Challenge , um concurso para os aplicativos que mais induzem a felicidade!

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Emma é a fundadora da Fulfillment Daily, notícias científicas para uma vida mais feliz.

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© 2014 Emma Seppala, Ph.D.

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