Quando você está chateado ou deprimido, você deve analisar seus sentimentos para descobrir o que está errado? Ou você deve esquecer isso e seguir em frente? Novas pesquisas e teorias sugerem que se você quiser pensar sobre seus problemas, faça isso de uma perspectiva separada, ao invés de revivir a experiência.
Esta resposta está relacionada a um paradoxo psicológico: o processamento de emoções é suposto para ajudá-lo a facilitar o enfrentamento, mas as tentativas de entender sentimentos dolorosos muitas vezes se contramortam e perpetuam ou fortalecem sentimentos e emoções negativas. A solução parece não ser negação ou distração, de acordo com a pesquisa conduzida pelo psicólogo da Universidade de Michigan, Ethan Kross, que diz que a melhor maneira de avançar emocionalmente é examinar os sentimentos de uma pessoa de uma distância ou perspectiva separada.
Kross, juntamente com o colega da Universidade da Califórnia, Ozelm Ayduk, realizou uma série de estudos que fornecem a primeira evidência experimental dos benefícios de ter uma perspectiva separada sobre seus problemas. Kross diz: "revisar nossos erros repetidamente, re-experimentar as mesmas emoções negativas que sentimos pela primeira vez, tende a manter-nos presos na negatividade". O estudo, publicado na edição de julho de 2008 de Personalidade e Psicologia Social , descreveu como eles atribuíram aleatoriamente 141 participantes a grupos que exigiam que eles focalizassem (ou não se focassem) em seus sentimentos usando estratégias diferentes em um exercício de imagens guiadas que os levassem a recordar uma experiência que os fazia sentir sobrecarregados pela tristeza ou depressão. Na condição de análise imersa, os participantes foram informados para voltar ao tempo e lugar da experiência e revivê-lo como se estivessem acontecendo novamente, e tentar entender as emoções que sentiram, juntamente com as causas subjacentes. Na condição de análise destacada, os sujeitos foram informados para voltar o tempo e o local da experiência, dar alguns passos para trás e se afastar da experiência, e vê-lo se desdobrar como se estivesse acontecendo com eles a distância, e tentar entender o que sentiram e os motivos dos sentimentos – quais lições devem ser aprendidas.
Os resultados da experiência? Imediatamente após o exercício, os sujeitos da abordagem de análise distanciada relataram níveis mais baixos de ansiedade, depressão e tristeza em relação aos sujeitos que usaram a estratégia de análise imersa. Uma semana depois, os participantes foram questionados. Aqueles que usaram a estratégia de análise distanciada continuaram a mostrar níveis mais baixos de depressão, ansiedade e tristeza. Em um estudo relacionado, Ayduk e Kross mostraram que os participantes que adotaram uma perspectiva auto-distanciada enquanto pensavam sobre seus problemas relacionados à raiva mostravam reduções na pressão arterial.
A pesquisa de Kross e Ayduk apoia o trabalho realizado pelo psicoterapeuta Dr. Steven Hayes. A psicoterapia cognitiva tradicional pode não ser a melhor intervenção de acordo com o Dr. Steven Hayes, um psicoterapeuta de renome, e autor de sair de sua mente e de sua vida . Hayes tem estabelecido o mundo da psicoterapia no seu ouvido, defendendo uma abordagem totalmente diferente.
Hayes e pesquisadores Marsha Linehan e Robert Kohlenberg na Universidade de Washington e Zindel Segal na Universidade de Toronto, o que poderíamos chamar de "psicólogos da terceira onda" estão focando menos em como manipular o conteúdo de nossos pensamentos (foco na psicoterapia cognitiva ) e mais sobre como mudar seu contexto – para modificar a forma como vemos pensamentos e sentimentos para que eles não possam controlar nosso comportamento. Enquanto os terapeutas cognitivos falam de "erros cognitivos" e "interpretação distorcida", Hayes e seus colegas encorajam a atenção plena, a prática inspirada na meditação de observar pensamentos sem ficar enredados por eles – imagine que os pensamentos sejam uma folha ou canoa flutuando no rio.
Esses psicólogos da Terceira Onda argumentariam que tentar corrigir pensamentos negativos pode, paradoxalmente, intensificá-los. Como os treinadores treinados pela PNL diriam, dizendo a alguém para "não pensar em uma árvore azul", realmente concentra sua mente em uma árvore azul. A metodologia do Third Wave Psychologists é chamada ACT (Aceitação e Terapia de Compromisso), que diz que devemos reconhecer que os pensamentos negativos se repetem ao longo da nossa vida e, em vez de desafiar ou lutar com eles, devemos nos concentrar em identificar e comprometer-se com nossos valores na vida. Hayes argumentaria que, uma vez que estamos dispostos a sentir nossas emoções negativas, acharemos mais fácil comprometer-nos com o que queremos na vida.
Essa abordagem pode ser uma surpresa para muitos, porque o modelo cognitivo tradicional permeia nossa cultura e os meios de comunicação, como se reflete no programa Dr. Phil. A essência do conflito entre psicólogos cognitivos tradicionais e psicoterapeutas é envolver-se em um processo de análise da saída dos seus problemas, ou a abordagem da Terceira Onda que diz, aceita que você tenha crenças, pensamentos e problemas negativos e se concentre no que deseja. Os psicólogos da Terceira Onda reconhecem que temos dor, mas, ao invés de tentar empurrá-lo, eles dizem que tentar empurrá-lo ou negar isso apenas lhe dá mais energia e força.
Os psicólogos da Terceira Onda se concentram na aceitação e o compromisso vem com uma variedade de estratégias para ajudar as pessoas, incluindo coisas como escrever seu epitáfago (o que será seu legado), esclarecer seus valores e comprometer seu comportamento para eles.
É interessante que a abordagem da Third Wave Psychologists venha em um momento em que mais e mais pessoas procuram respostas fora do modelo médico tradicional (o que a psiquiatria e a psicoterapia tradicional representam). Basta olhar para um estudo de 2002 em Prevenção e Tratamento, que descobriu que 80% das pessoas testadas que tomaram os seis antidepressivos mais populares da década de 1990 obtiveram os mesmos resultados quando tomaram um placebo de pílula de açúcar.
As abordagens dos psicólogos da Terceira Onda são muito consistentes com grande parte do treinamento e da abordagem que muitos treinadores de vida recebem, incluindo a Programação Neuro-Linguística (NLP) e muitas abordagens espirituais para as mudanças comportamentais refletidas nos antigos ensinamentos budistas e a versão mais moderna exemplificada por Eckhart Tolle ( O poder de agora e uma nova terra ). O foco dessas abordagens reforça os conceitos de aceitação de emoções e pensamentos negativos e, em vez de lhes dar energia e lutar com eles, concentrar-se na atenção plena e um compromisso com o alinhamento dos valores e do comportamento.
O que é fascinante é como a ciência do cérebro ea pesquisa psicológica estão apoiando práticas espirituais antigas. Talvez agora o Oriente e o Ocidente, ciência e espiritualidade, estejam juntos.
