Repensando o caminho, observamos o estresse

Nossa vida moderna é preenchida com estresse constante e interrupções. Os telefones celulares tocam, os correios de e-mails, os chefes (ou as crianças) gritam, barracas de trânsito e o tempo parece estar sempre acabando. Intuitivamente, sentimos que o estresse é ruim para nós – nos envelhece prematuramente, nos torna deprimidos ou doentes. E, de fato, pesquisas mostram que o estresse crônico e implacável pode encurtar os telômeros em nossos cérebros, desgastar nosso sistema imunológico e danificar nossos corações. Mas o estresse não é inerentemente bom ou ruim. É apenas uma parte natural de viver em um universo em mudança e em evolução. Os pesquisadores descobriram que o estresse saudável (ou "eustress") existe ao lado do estresse insalubre. Se nunca tivéssemos de enfrentar novos desafios, a vida seria monótona e chata e não cresceríamos. Então, como podemos distinguir os dois e aproveitar os benefícios do estresse saudável?

Estresse insalubre

O que torna o estresse mau para nós é quando é tão intenso ou implacável que estivemos nossos recursos e não tivemos tempo de recuperação. Ou percebemos que mesmo nossos melhores esforços não ajudarão a mudar a situação. Ou nos sentimos constantemente ameaçados e em perigo de perder as coisas pelas quais trabalhamos tão duro. O estresse crônico pode resultar da situação, como enfrentar o desemprego prolongado ou um divórcio indesejado. Mas como vemos a situação e quais os recursos internos ou externos que temos para lidar pode fazer uma grande diferença para o impacto. Quando nossos recursos são desgastados de uma barragem constante de estressores, de um estresse prolongado e implacável, ou de uma infância preenchida com abuso ou negligência, somos mais propensos a sentir-nos fora de controle e a se concentrar no negativo e no que estamos perigo de perder. Isso desencadeia nosso cérebro e sistema nervoso em um estado constante de "luta ou vôo", no qual nossos corações correm, a respiração fica superficial, a pressão arterial aumenta e não nos acalmamos quando o estresse acabou. O relacionamento crônico ou o estresse no trabalho sempre podem estar em nossa mente, interferindo no sono, concentração e nossa capacidade de relaxar. Durante muitos anos, nossas mentes e corpos se desgastaram do estresse crônico e podemos experimentar uma série de sintomas e doenças, que vão desde dores de cabeça até diabetes e câncer.

Stress saudável ou "Eustress"

Se o estresse tem todos esses efeitos negativos, como pode ser saudável? Bem, verifica-se que nossos corpos foram projetados para desenvolver energia e força para lidar com tensões agudas e depois descansar e recuperar. Então, se enfrentarmos um desafio específico, como dar uma apresentação, executar uma corrida, fazer redes, entrar em uma primeira data, uma entrevista de emprego ou fazer um exame, podemos nos sentir estressados ​​por um tempo, mas depois nos sentimos melhor. De fato, se nos prepararmos adequadamente para o evento estressante, buscamos apoio e recursos adequados, e vejamos como um desafio significativo ou pessoal, podemos transformar esses eventos estressantes em experiências positivas e oportunidades de crescimento. As emoções positivas resultantes de orgulho ou emoção podem ser motivadoras e revigorantes. Enquanto nossos corpos ainda podem entrar em "luta ou fuga", com o mesmo coração de corrida e palmas suadas, podemos interpretar isso como excitação em vez de terror. Como montar uma montanha-russa ou dar um discurso de sucesso. E quando é feito, experimentamos uma resposta de relaxamento, pois nossos cérebros assinalam a segurança. E podemos nos sentir como uma pessoa melhor por ter feito isso, ou saborear a experiência em nossa memória para revisar mais tarde. Experimentamos noivado, esperança e confiança. Se pudermos fazer isso, podemos fazer algo ainda mais difícil na próxima vez. Começamos a nos ver como resistentes, capazes ou mesmo corajosos.

Pensamentos finais

• Mantendo os bebês ocupados
• Exercícios surpreendentes para fazer você pensar fora da caixa
• Resultados não tão chocantes sobre as pessoas se chocando
• O fogo do BA Engine é assustador, mas os pilotos seguem o procedimento
• The (Only) 5 Fears We All Share

O foco em "eustress" é a nova teoria do estresse, apresentada pelos autores de negócios e psicologia positiva, Nelson e Simmons. Ou melhor, esta é uma velha teoria do estresse, originalmente apresentada pelo endocrinologista Hans Selye na década de 1960, mas agora deu nova vida. A pesquisa com enfermeiros e estudantes universitários parece apoiar essas idéias, bem como a associação de "eustress" com um senso de saúde e bem-estar. Então, você pode transformar seu estresse ao ver a situação como um desafio e uma oportunidade de crescimento? E aprendendo habilidades de enfrentamento para ajudá-lo a deixar ir e relaxar para que você possa renovar sua força entre os desafios? Vou tentar…

Sobre o autor:

Melanie Greenberg, Ph.D. é um psicólogo clínico e especialista em Mindfulness, Gerenciando Ansiedade e Depressão, Sucedindo no Trabalho, e Mind-Body Health. O Dr. Greenberg oferece oficinas e compromissos para sua organização e coaching e psicoterapia para indivíduos e casais.

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