O que a Porn and Snickers tem em comum?

Como nação, estamos nos tornando cada vez mais indulgentes, seja no consumo de alimentos, sexo, álcool ou drogas. Atualmente, 1 em cada 3 adultos são obesos e 1 em cada 10 adultos tem um transtorno de uso de substâncias (álcool ou drogas). Para não mencionar que a junk food, o álcool, o tabaco e a pornografia são cada uma das indústrias multimilionárias. Essas balas são difíceis de esquivar.

Por que todos nós estamos nos tornando viciados? Três fatores estão convergindo para nós. Primeiro, nossos cérebros, naturalmente, nos levam a buscar experiências prazerosas. Não há mudança disso. Em segundo lugar, nossos níveis de estresse são maiores do que nunca, o que enfraquece nosso autocontrole. Em terceiro lugar, nosso ambiente apresenta uma variedade crescente e disponibilidade de opções prazerosas. Isso representa uma combinação letal de forças que estão dirigindo o comportamento de busca de prazer a níveis sem precedentes. Com cérebros iniciados enfraquecidos pelo estresse, sucumbimos em um mar de gratificação instantânea.

A conseqüência infeliz é que o excesso de vontade no prazer "extremo" está mudando nossos cérebros, roubando-nos de nossa capacidade de desfrutar de aspectos da vida que não são movidos por foguete. Nossos desejos tornam-se cada vez mais insaciáveis ​​e nossas vidas cada vez mais infelizes.

Vamos pegar o viciado por pornografia, por exemplo. Ao procurar frequentemente formas extremas de estimulação sexual, o viciado em pornografia acabará por desenvolver uma incapacidade de experimentar prazer sexual a partir da atividade sexual normal; e se o hábito for longo o suficiente, uma incapacidade de experimentar o prazer de qualquer coisa exceto pornografia. Esse padrão de comportamento realmente muda a "linha de base" do cérebro do que os liga. Como você pode imaginar, problemas sérios se desenvolvem. Primeiros problemas sexuais, problemas de relacionamento e problemas de trabalho. Como a maioria dos viciados, as conseqüências extremas (ou seja, a experiência do "fundo do rock") são muitas vezes necessárias para que eles pareçam o comportamento de forma permanente e, em seguida, leva muito tempo a evitar consistentemente os estímulos para que o cérebro volte ao normal. Mesmo pequenos episódios do comportamento podem reavivar o vício, e é por isso que a abstinência geralmente é mais eficaz do que a moderação.

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Você pode pensar que este é um caso incomum, mas, em muitos aspectos, nos tornamos uma nação de adeptos "porno" quando se trata de alimentos. A comida lixo é a pornografia de nossas dietas. A produção em massa de alimentos ricos em sal, gordura e açúcar é o restabelecimento da linha de base do nosso cérebro para o que é satisfatório. Quem consome uma dieta rica em pizza, barras de Snickers e batatas fritas, eventualmente, vai encontrar alimentos naturais, como frutas, vegetais e grãos integrais, sem graça e insatisfatórios em comparação. A paisagem de sua dieta mudará gradualmente em favor dos alimentos de alto prazer e contra alimentos naturais. Pior ainda, ao confiar fortemente em alimentos altamente prazerosos como forma de lidar com o estresse, corremos o risco de desenvolver uma dependência emocional, onde nada na vida se sente tão bom quanto afundar seus dentes em uma fatia de bolo de chocolate. Essencialmente, nós nos pintamos em um canto de prazer que parece impossível escapar.

Todo mundo tem seu vício de escolha, e a ironia é que depreciamos outros que se instalaram em um vício diferente, como se estivéssemos "acima" da mesma vulnerabilidade. O excesso de água olha para o viciado por pornografia com desgosto, enquanto o bebedouro olha o comedor compulsivo com desgosto. A verdade é que o próprio vice é inconsequente. O padrão de comportamento é o que importa. A procura de prazer é a procura de prazer.

Parece um cobertor molhado? Anti-porn, anti-Snickers e anti-booze? Nenhuma dessas atividades é ruim, é quando desenvolvemos um relacionamento com os deleites da vida que as coisas ficam ruins. Quando eles se tornam necessários , um "ir para", preferido sobre experiências de vida normais e, o mais importante, quando lhes damos empregos, como gerenciamento de estresse, gerenciamento de tédio ou assistente de prevenção, é quando as coisas estão erradas.

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Como achamos calma e equilíbrio na vida, quando ao redor de cada esquina, algo está esperando para o prazer nos seqüestra? Aqui estão 6 estratégias para se proteger.

Qual é o seu prazer? – Saiba o que viaja no seu sistema de prazer, todos são diferentes, mas todos somos vulneráveis. Algumas pessoas podem viver sem nunca fumar ou beber, mas desmoronam à vista da comida frita. Tenha em mente, porém, que é muito comum que os vice-dancers bem-sucedidos muitas vezes involuntariamente se convertam em um novo vício. Toneladas de ex-fumantes tornam-se demais demais, e muitos pacientes com bypass gástrico aceitam jogos de azar ou álcool muito depois que seu peso saiu. Fique atento às forças que podem estar puxando sua manga. Já esteve no cassino ultimamente do que nunca? Pare.

Tolerância à aflição – A tolerância à aflição é a sua capacidade de lidar, aceitar e superar eventos angustiantes. Não quero dizer distrair-se deles, mas realmente pegar o golpe, sentir e lidar com isso. A baixa tolerância ao sofrimento pode levar a um autocontrole fraco quando se trata de comportamentos de busca de prazer, como o excesso de comer, porque o excesso de comida torna-se parte do seu enfrentamento. Por outro lado, o autocontrole deficiente pode levar à redução da tolerância ao sofrimento, porque quanto mais você procura prazer em lidar com o estresse, mais esse padrão é reforçado. Eventualmente, você acreditará que você não pode lidar com a angústia sem uma bebida ou uma compulsão. Pratique experimentar sofrimento sem se envolver em comportamentos não saudáveis. Se isso for difícil, pode ser importante procurar ajuda para aprender novas maneiras saudáveis ​​de lidar com o estresse em sua vida.

Disponibilidade de controle – A qualquer hora do dia, podemos dirigir até uma janela e pedir um sundae de sorvete de bacon, um sanduíche de bife e ovo feito com panquecas, ou um Fried Snickers enrolado em açúcar em pó. Certamente temos exemplos paralelos no mundo do porn também, escolha o seu combo de fantasia. Eu usei essa linha antes – somos todos profissionais de auto-controle em uma ilha deserta. Crie um ambiente pessoal no qual você não sinta que seu autocontrole é ameaçado. Pense nisso desta forma: se você não controlar o que você tem acesso, o que você tem acesso irá controlá-lo.

A variedade é a especiaria de … Problema – Estudos sobre o apetite mostram que a variedade está fortemente associada ao consumo excessivo. Você comerá mais em um buffet do que você fará quando o bolo de carne é a única coisa sobre a mesa. Em nenhum dos cenários, você deixará com fome, mas em um você vai deixar arrependido. Em outras palavras, evite os buffets da vida. Não crie um em casa e não os visite fora da casa.

Encontre a sua Calma – Meditação consciente, exercício, tricô, leitura, seu melhor amigo, o ar livre … poderia ser qualquer coisa. Experimente com uma variedade de fontes naturais de calma para encontrar aqueles que trabalham para você. Ao ter um vasto arsenal de estratégias calmantes saudáveis ​​no seu bolso, você evita tornar-se escravizado pelos insalubres. Se você estivesse à mercê de alguns "calmantes" poderosos, mas não saudáveis, pode levar algum tempo para que a calma natural se sinta o suficiente.

Sem Tempo Como Agora – Passei vários anos trabalhando em um programa de cessação tabágica, e os fumantes que se juntaram, mas pareciam reticentes, costumavam dizer: " Não estou pronto para sair agora, talvez eu volte em alguns meses . "Quanto mais o seu vício o mantém cativo, mais apertado é o seu controle. Nunca será mais fácil sair como será hoje.