Quem é você, profundamente?

Fonte: Imagens grátis / sxc

Quem é você, no fundo?

A prática:
Saiba que você é uma boa pessoa.

Por quê?

Para muitos de nós, talvez o mais difícil seja acreditar que "eu sou uma boa pessoa". Podemos escalar montanhas, trabalhar duro, adquirir muitas habilidades, agir com ética – mas realmente sinto que é bom no fundo? Nah!

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Nós acabamos não se sentindo como uma boa pessoa de várias maneiras. Por exemplo, uma vez conheci uma garotinha que havia sido deslocada por seu bebê irmão e quebrada e repreendida por sua mãe que estava desgastada e ocupada cuidando de uma criança. Esta menina estava brava com o irmão e os pais, mais perdida e desanimada e sentindo-se afugentada e não amada. Ela estava assistindo desenhos animados em que os soldados de uma rainha doentia atacaram aldeões inocentes e um dia ela disse com tristeza: "Mamãe, eu me sinto como um soldado ruim".

Mais tarde, na vida – na escola ou na idade adulta – vergonhas, acusações morais, castigos religiosos e outras críticas vêm em muitas formas e tamanhos. Sentir-se moralmente comprometido – a essência de não acreditar que você é uma boa pessoa – é alimentada por experiências relacionadas, embora diferentes, de inutilidade, inadequação e falta de alegria: como meu pai nascido no rancho diria, "sentindo que você é o raio do lixo."

Eu também conheci pessoas – incluindo eu – que fizeram coisas ruins, ou disseram ou pensaram nelas. Coisas como bater em um animal, arriscar a vida de seus filhos enquanto dirigiam zumbido, sendo terrível para uma pessoa vulnerável, roubando de uma loja, sentindo-se desdenhoso ou enganando um parceiro. Estes não precisam ser delitos criminais para fazer com que se sinta culpado ou envergonhado.

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Com efeito, para simplificar, é como se a psique tivesse três partes: uma parte diz: "você não é bom"; outra parte diz: "você é bom"; e uma terceira parte – a que nos identificamos – escuta. O problema é que a voz crítica, desdenhosa e negligente é geralmente muito mais alta do que a proteção, o incentivo e a valorização.

Claro, há um lugar para remorso saudável. Mas, brilhando através de nossos lapsos de integridade, não importa o quão grande, é um bem subjacente e penetrante. Sim, pode ser obscurecido; Eu não estou me deixando a mim mesmo ou a outros – de panhandlers a CEOs e Presidentes – fora do gancho moral. Mas no fundo, todas as intenções são positivas, mesmo que sejam expressas maneiras problemáticas. Quando não somos perturbados pela dor, perda ou medo, o cérebro humano assume o equilíbrio básico da calma, do contentamento e do cuidado. E de maneiras que se sentem misteriosas, mesmo numinous, você pode sentir profunda benevolência no seu núcleo.

Realmente, a verdade, o fato, é que você é uma boa pessoa. (Eu também.)

Quando você sente profundamente como um soldado ruim – ou simplesmente não é uma boa pessoa – é mais provável que você aja desse jeito, seja casualmente snippy, auto-indulgente, egoísta ou prejudicial. Por outro lado, quando você sente seu próprio bem natural, é mais provável que você aja de maneira boa. Conhecendo seu próprio bem, você é mais capaz de reconhecê-lo em outros. Vendo o bem em você e em outros, é mais provável que faça o que puder para construir o bem no mundo que compartilhamos.

Como?

Eu aprendi cinco maneiras boas de me sentir como uma boa pessoa – e provavelmente há mais!

1. Aproveite o bem de sentir-se preocupado – Quando você tem a chance de se sentir visto, ouvido, apreciado, gostado, valorizado ou amado: leve uma dúzia de segundos ou mais para saborear essa experiência, deixando-a preencher sua mente e corpo, afundando dentro dele enquanto se afunda em você.
2. Reconhece a bondade em seus atos de pensamento, a palavra e a ação – incluem intenções positivas, colocando frenos na raiva, restringindo os impulsos aditivos, ampliando a compaixão e a utilidade para os outros, a qualidade e a determinação, o amor, a coragem, a generosidade, a paciência ea vontade de ver e até mesmo nomear a verdade, seja lá o que for. Você está reconhecendo fatos; crie um santuário em sua mente para esse reconhecimento, mantendo à varanda outras vozes, outras forças, que invadirem e saqueem este santuário para sua própria agenda (como a internalização de pessoas que você conheceu que se sentiram grandes ao fazer você se sentir pequeno).
3. Sentir a bondade no cerne do seu ser – Esta é uma honestidade e benevolência fundamentais. Está lá dentro de todos, não importa o quão obscurecido. Pode sentir-se íntimo, impessoal, talvez sagrado. Uma força, uma corrente, uma fonte em seu coração.
4. Veja a bondade nos outros – Reconhecer sua bondade irá ajudá-lo a sentir o seu. Observe todos os dias pequenos atos de justiça, gentileza e esforço honroso em outros. Sentir as camadas mais profundas atrás dos olhos, os anseios internos de serem decentes e amorosos, contribuir, ajudar e não prejudicar.
5. Entregue aos bens – Cada vez mais deixe "os melhores anjos da sua natureza" ser a força animadora de sua vida. Em situações ou relacionamentos difíceis, pergunte a si mesmo: "Sendo uma boa pessoa, o que é apropriado aqui?" Ao agir com essa bondade, deixe saber se você é uma boa pessoa cada vez mais profundamente.

Desfrute deste belo bem, tão real e tão verdadeiro.

Rick Hanson, Ph.D., é um psicólogo, Senior Fellow do Greater Good Science Center da UC Berkeley e autor do best-seller do New York Times. Seus livros estão disponíveis em 26 idiomas e incluem Hardwiring Happiness , Brain's Brain , Just One Thing e Mother Nurture . Ele edita o Wise Brain Bulletin e tem vários programas de áudio. Um formador de summa cum laude da UCLA e fundador do Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, ele foi um palestrante convidado na NASA, Oxford, Stanford, Harvard e outras grandes universidades e ensinou em centros de meditação em todo o mundo. Seu trabalho foi apresentado na BBC, CBS e NPR, e ele oferece o boletim gratuito Just One Thing com mais de 120 mil assinantes, além do programa on-line de Fundações de Bem-Estar em neuroplasticidade positiva que qualquer pessoa com necessidade financeira pode fazer de graça.