O desenvolvimento do controle de foco é essencial se você for garantir que seu estilo de foco (como descrito aqui) ajuda, em vez de prejudicar seu desempenho esportivo. Existem vários passos no processo de controle de foco. Primeiro, você precisa identificar seu estilo de foco e entender como ele afeta seu esporte. Em seguida, você deve reconhecer pistas internas e externas que ajudem e prejudicam seu treinamento e desempenho competitivo. Finalmente, você precisa ajustar seu foco internamente e externamente, conforme necessário durante a prática e as competições.
The Eyes Have it
Nós obtemos a maioria de nossa informação sobre o mundo através dos nossos olhos. Você pode pensar em seus olhos como lanternas Mag-Lite® que você pode ajustar para iluminar uma área ampla ou iluminar uma área estreita. A maneira mais direta de controlar seus feixes Mag-Lite® é controlar seus olhos. Se você quiser minimizar as distracções externas durante a prática ou as competições, reduza o seu feixe Mag-Lite®, mantendo os olhos baixos e na configuração esportiva, por exemplo, dentro dos limites da pista oval, pista de gelo, piscina, quadra de basquete , ou campo de golfe. Se você está distraído por alguma coisa, procure ou afaste-se disso. Se você não está olhando para algo, é menos provável distraí-lo.
Por outro lado, se achar que está pensando demais ou sendo negativo ou crítico, alargue o seu feixe Mag-Lite® aumentando os olhos e olhando ao seu redor. Por exemplo, veja quem está atuando nas proximidades ou quem está assistindo você. Ao olhar ao redor, você ficará distraído de seus pensamentos, você poderá limpar sua mente e, em seguida, você pode reduzir seu feixe Mag-Lite® em preparação para sua próxima apresentação.
Concentre-se no que você pode controlar
Um grande problema de foco que vejo com muitos atletas é que eles se concentram em coisas sobre as quais eles não têm controle. Os atletas se preocupam com o oponente, o tempo ou as condições, para citar algumas coisas fora de seu controle. Este foco não tem valor porque não pode fazer nada sobre essas coisas. Esse tipo de foco prejudica o desempenho porque diminui a confiança e causa dúvida e ansiedade. Também o distrai do que você precisa focar. O fato é que há apenas uma coisa que você pode controlar, e é você mesmo, por exemplo, sua motivação, confiança, emoções, intensidade e comportamento. Se você se concentrar nessas coisas, você ficará mais confiante e relaxado, e você será mais capaz de se concentrar no que você precisa fazer para executar o seu melhor.
Resultado vs. Foco do Processo
Talvez o maior obstáculo para o foco privilegiado seja ter um foco de resultado durante uma competição. O foco final envolve focar nos possíveis resultados de uma competição: vencer, perder, classificar ou quem você pode derrotar ou perder. Um foco de resultados é o beijo da morte nos esportes. Aqui está o porquê.
Muitas pessoas acreditam que se concentrar no resultado aumentará as chances de que esse resultado ocorra, mas o contrário é verdade. Aqui está o porquê. Quando o resultado de um desempenho competitivo ocorre? No final, é claro. E se você está se concentrando no final da performance, sobre o que eles não estão focando? Bem, o processo, obviamente. Aqui está a ironia. Ao se concentrar no processo (por exemplo, técnica, tática, intensidade) e não o resultado, você provavelmente irá melhorar porque você está prestando atenção a coisas que o ajudarão a melhorar. E, se você estiver melhorando, é mais provável que você alcance o resultado desejado. Além disso, por que você fica nervoso antes de uma competição? Porque você tem medo do resultado, mais especificamente, tem medo do fracasso. Então, ao se concentrar no resultado, é menos provável que você desempenhe bem e obtenha o resultado desejado para eles. Em contraste, se você se concentrar no processo, é mais provável que você desempenhe o melhor desempenho, cujo resultado é o resultado desejado em primeiro lugar.
Focando vs. Pensando
Um erro que muitos atletas fazem é que eles equivalem a se concentrar no pensamento. Eles acreditam que se eles estão pensando, por exemplo, um tiro penal no futebol ou um lance livre no basquete, então eles também estão se concentrando nisso e isso ajudará seu desempenho. No entanto, há uma grande diferença entre foco e pensamento. Esta distinção afeta não apenas sua capacidade de se concentrar em aspectos importantes do seu esporte, mas também sua motivação, confiança, intensidade e emoções.
O foco simplesmente envolve atender a pistas internas ou externas. Esse processo é imparcial, objetivo, sem emoção e separado de julgamento ou avaliação. Se você cometeu um erro em algo sobre o qual você estava focando, você pode aceitá-lo e não ficar muito desapontado com o fracasso. No modo de foco, você pode usar a falha como informação para corrigir o problema, permanecer positivo e focar melhor no futuro.
Em contraste, o pensamento está ligado ao seu ego-investimento no seu esporte, ou seja, quão importante é seu esporte para você. Pensar é crítico e crítico. Se você cometeu um erro ou faz mal quando está no modo de pensar, dói sua confiança e causa emoções negativas, como frustração e raiva. Pensar realmente interfere com a sua capacidade de se concentrar de forma a ajudar o seu desempenho, ele irá fazer com que você perca a motivação e a confiança, sentir ansiedade, e fará com que suas performances se deteriorem.
Dentro da mente de seu oponente
Se você não tem o comando total de suas performances atléticas, você deve dirigir a maior parte do seu foco para os aspectos técnicos, táticos e mentais do seu esporte com pouca atenção voltada para o adversário. Em outras palavras, você deve executar inteiramente dentro de sua cabeça.
Esse fenômeno ocorre quando os atletas não inculcaram habilidades-chave que lhes permitiriam "sair da cabeça". Normalmente, esses atletas não estão totalmente enraizados nos aspectos técnicos, táticos e mentais de seu esporte, no ponto em que essas habilidades são completamente integrado e automático. Muito do seu foco deve estar em garantir que eles façam as coisas que lhes permitirão funcionar bem. Por exemplo, um jogador de futebol deve se concentrar em seus dribles ou um corredor deve prestar atenção ao seu ritmo. Esses atletas também não têm confiança em suas habilidades porque não estão totalmente desenvolvidos. Sem essa confiança em suas performances, eles devem ficar dentro da sua cabeça para garantir que eles façam as coisas certas.
Em contraste, seu objetivo é realizar "dentro da mente de seu oponente". Essa expressão significa que você pode projetar-se na mente do seu oponente e pode se concentrar mais em seu oponente e como você pode derrotá-los.
Realizar dentro da mente do seu oponente significa que você tem confiança em sua capacidade. Você confia em que as habilidades e hábitos técnicos, táticos e mentais que você tenha enraizado emergirão automaticamente e permitirão que você faça o melhor. Por isso, você pode dirigir mais sua atenção para as performances de seu oponente. Você pode se concentrar em suas técnicas e táticas e elaborar um plano que permita superá-los.
A capacidade de executar dentro da mente do seu oponente evolui de seus esforços para desenvolver plenamente todos os aspectos de suas próprias capacidades. Você deve primeiro desenvolver as habilidades e hábitos que permitem que você faça o melhor. Durante este processo, você também deve ganhar a confiança em sua capacidade. Essa crença vem da prática e da experiência competitiva. Como você tem sucesso em competição, você vai confiar em sua habilidade e permitir que ela surja automaticamente. Quando isso acontece, você pode sair da sua cabeça e dirigir todo o seu foco para o que você precisa fazer para derrotar seu oponente.
Com uma base de habilidades e confiança, você pode ampliar intencionalmente seu feixe Mag-Lite® e direcionar seu foco para o seu oponente. Enquanto você está se apresentando, você pode fazer perguntas sobre elas: quais são seus pontos fortes e fracos? Qual estratégia posso usar para neutralizar seus pontos fortes e tirar proveito de suas fraquezas? Simplesmente fazendo estas perguntas, você está dando o primeiro passo para realizar dentro da mente do seu oponente. Em primeiro lugar, você terá que fazer isso deliberadamente. Com o tempo, porém, essa habilidade também se tornará automática e toda vez que você competir, você naturalmente executará dentro da mente do seu oponente e melhor se posicionará para atingir seus objetivos.
Quatro Ps
Eu tenho uma regra que você pode seguir, que irá ajudá-lo a identificar quais tipos de coisas você deve se concentrar em seu esporte. Eu chamo isso de quatro Ps. O primeiro P é positivo. Você deve se concentrar em coisas positivas que irão ajudar seu desempenho e evitar coisas negativas que vão prejudicá-lo.
O segundo P é um processo. Como eu expliquei acima, você deve se concentrar no que você precisa fazer para executar o seu melhor, como técnica ou tática, e não sobre o que irá distraí-lo.
O terceiro P está presente. Você deve se concentrar no que você precisa fazer agora para se apresentar bem neste momento. Você não deve se concentrar no passado porque não pode mudá-lo. Você também não deve se concentrar no futuro porque não pode alterá-lo diretamente. A única maneira de controlar o futuro é controlar o presente. A única maneira de controlar o presente é concentrar-se nisso.
O último P é progresso. Há uma tendência para que muitos atletas se comparem com outros atletas, vendo outros com melhores resultados e ficando à frente deles no ranking. A forma como seus oponentes executam está fora do seu controle. O que você deve concentrar é a sua melhoria. Os atletas se desenvolvem a taxas diferentes. Um atleta que está à frente de você agora pode nem estar à sua frente por dentro de um ano. O que é importante é que você se veja constantemente progredindo em direção aos objetivos que deseja alcançar.
