No topo da Prime-Sport Pyramid senta emoções. É mais próximo do topo da pirâmide (acima da motivação, da confiança, da intensidade e do foco) porque as emoções determinarão, em última análise, como você atua ao longo de uma competição. Emoções durante uma competição podem cobrir o espectro, desde emoção e exaltação até a frustração, raiva e desapontamento. As emoções são muitas vezes fortes e, o mais incômodo, eles podem demorar e prejudicar seus desempenhos muito depois de experimentá-los pela primeira vez.
As emoções negativas podem prejudicar o desempenho tanto física como mentalmente. Eles primeiro fazem com que você perca sua intensidade principal. Com frustração e raiva, sua intensidade aumenta e leva a tensão muscular, dificuldades respiratórias e perda de coordenação. Também saps sua energia e faz você se cansar rapidamente. Quando você sente desespero e desamparo, sua intensidade diminui bruscamente e você não tem mais as capacidades físicas para se comportar bem.
As emoções negativas também podem te machucar mentalmente. Suas emoções estão lhe dizendo que, no fundo, você não está confiante em sua capacidade de executar bem e atingir seus objetivos competitivos. Sua confiança diminuirá e você terá pensamentos negativos para acompanhar suas emoções negativas. Além disso, uma vez que suas emoções negativas são tão fortes, você provavelmente terá dificuldade em se concentrar no que o ajudará a desempenhar bem; as emoções negativas chamam sua atenção para todos os aspectos negativos do seu desempenho. Finalmente, as emoções negativas podem prejudicar sua motivação para executar porque você simplesmente não se sente bem e não é mais divertido.
As emoções provêm de experiências passadas em situações atléticas semelhantes sob a forma de crenças e atitudes que você tem sobre realizar e competir. As emoções associadas a essas crenças e atitudes são comumente conhecidas como a "bagagem" que você carrega do seu passado. Suas percepções do passado afetam o seu presente, mesmo que as emoções possam não ser apropriadas ou úteis na situação atual. Um dos aspectos mais difíceis das emoções é que eles se tornem hábitos que podem fazer com que você responda automaticamente com uma certa reação emocional a uma circunstância particular mesmo quando essa resposta emocional faz mais mal do que bem. Quando você vê atletas profissionais na TV, por exemplo, totalmente "perca" e é expulsado de um jogo, é provável que você veja emoções autodestrutivas para o atleta e sua equipe.
As emoções negativas podem ser provocadas por muitas ocorrências durante uma competição, incluindo chamadas ruins, erros insensatos, causando um erro em um ponto crucial da competição e apenas funcionando mal. Todos esses eventos compartilham dois elementos comuns que estão no cerne do que causa as emoções negativas: você sente que o caminho para um objetivo está sendo bloqueado e você não parece ter controle sobre a remoção do obstáculo. Por exemplo, um jogador de tênis está perdendo para um oponente que ele acredita que ele deve vencer e, não importa o que ele tente, ele não parece virar a partida. O jogador de tênis provavelmente experimentará frustração e raiva inicialmente. Essas emoções podem ser úteis no início, porque elas o motivam a lutar para limpar o caminho para seu objetivo e recuperar o controle da partida. Mas se ele não consegue mudar o curso da partida, então ele pode experimentar desespero e desamparo, no qual aceita que não pode vencer, então ele simplesmente desiste.
Que a punição se encaixe no crime
No meu trabalho com atletas de alto nível, vi reações emocionais extremamente negativas às menores falhas. Um tiro perdido, alguns erros na prática, ou ficando para trás no início da competição, produziram frustração e raiva que pareciam estar fora de proporção com a magnitude do fracasso. Por exemplo, uma jovem ginasta com a qual trabalhei se superaria emocionalmente por cometer um erro na prática. Seu nível de desempenho diminuirá constantemente e ela sentiria terrível com sua ginástica e ela mesma. No final do dia, ela seria maltratada e ferida por suas próprias emoções. Claramente, a punição não se encaixava no crime.
Certifique-se de que suas emoções são proporcionais ao que as causa. Pergunte-se se alguns erros valem os sentimentos doentios que você pode experimentar. Você está sendo justo para você? Quando a gravidade da punição excede a gravidade do crime, você perdeu a perspectiva de quão importante é seu esporte em sua vida. Vale a pena ficar realmente chateado se você não entrou na faculdade de sua escolha ou perdeu seu emprego, mas essas fortes emoções negativas valem a pena sentir alguns erros sem importância?
Você também deve considerar se essas emoções ajudam ou prejudicam suas performances esportivas. As emoções negativas podem elevar o seu desempenho no início porque aumentam sua intensidade e levam você a lutar mais. Depois de um curto período de tempo, seu desempenho provavelmente irá diminuir e, geralmente, espirais para baixo em um ciclo vicioso a partir daí. As emoções negativas geralmente prejudicam suas performances e impedem que você atinja seus objetivos. Por que você se permitiria experimentar emoções (por exemplo, frustração, raiva, depressão) e atuar de maneiras (lançando um bermuda, sufocando, desistindo) que garanta falhas em vez de ajudá-lo a alcançar o sucesso?
Está tudo bem se sentir decepcionado quando cometer erros ou executar mal. Na verdade, você deve se sentir desse jeito. Isso significa que você se preocupa com seu esporte e quer fazer melhor. Mas quando suas emoções negativas são fortes e autodestrutivas, particularmente quanto ao menor que é o crime (você cometeu muitos erros durante sua carreira esportiva), então você precisa examinar por que seu castigo excede em muito o crime que cometeu.
Considere os melhores atletas do mundo. Os esportes são muito importantes para eles, porque é a vida e os meios de subsistência. Quão chateados eles conseguem quando eles funcionam mal e perdem? Alguns ficam muito chateados. No geral, porém, considerando a importância dos esportes para eles, a maioria dos grandes atletas lidam com erros e perdas muito bem. Na verdade, uma das razões pelas quais os melhores atletas do mundo estão no topo é porque eles têm a capacidade de controlar suas emoções ao invés de suas emoções controlando-as.
Ameaça Emocional vs. Desafio Emocional
Nos últimos anos, descobri que uma simples distinção parece estar no cerne das reações emocionais que os atletas têm em seu esporte: ameaça versus desafio. No centro da ameaça emocional é a percepção de que ganhar é muito importante e o fracasso é inaceitável. A ameaça emocional é mais frequentemente associada a uma grande ênfase na vitória, nos resultados e nos rankings. A pressão para ganhar de pais, treinadores e atletas também é comum. Com essas crenças, é fácil ver por que competir em um esporte seria emocionalmente ameaçador.
A ameaça emocional se manifesta em uma "cadeia emocional negativa" em que cada ligação psicológica separada e cumulativa faz com que você se sinta mal e prejudique seus desempenhos. A reação mais comum a uma ameaça é o desejo de evitar a ameaça. Muitas vezes, há uma perda de motivação para realizar e competir, especialmente quando a ameaça de perda é imediata, por exemplo, quando você está atrasado em uma competição (pense em desistir como uma grande perda de motivação). A ameaça emocional também sugere que você é incapaz de superar a situação que está causando a ameaça, então sua confiança está ferida e você está sobrecarregado com pensamentos negativos e derrotistas. A ameaça produz fortes emoções negativas, como medo, raiva, frustração, desespero e desamparo.
A ameaça emocional também causa ansiedade e todos os tipos de sintomas físicos negativos. Os links anteriores na cadeia emocional tornam quase impossível se concentrar de forma eficaz, porque há tantas coisas negativas que puxam seu foco para longe de um foco de processo útil. Todos os links anteriores na cadeia, em última análise, resultam em desempenho muito fraco e pouco prazer em seu esporte.
Em contraste, o desafio emocional está associado ao seu aproveitamento do processo do seu esporte, independentemente de alcançar seus objetivos. A ênfase é divertir-se e ver a concorrência como emocionante e enriquecedora. Os esportes, quando vistos como um desafio emocional, são uma experiência que é apreciada e procurada em todas as oportunidades. Assim, o desafio emocional é altamente motivador, no ponto em que você ama estar em situações de pressão.
O desafio emocional comunica-se que você tem a capacidade de atender às demandas do seu esporte, então você está confiante e cheio de pensamentos positivos. O desafio emocional gera muitas emoções positivas, como emoção, alegria e satisfação. Também estimula seu corpo a atingir uma intensidade privilegiada, onde seu corpo está relaxado, energizado e fisicamente capaz de realizar o seu melhor. Você também tem a capacidade de atingir o foco principal, no qual você está totalmente focado no que o permite fazer o melhor. Todos esses links na cadeia de desafio emocional levam você a Prime Sport e um grande prazer em seu esporte.
