5 Inimigos do Overeater

Quando saímos das férias e começamos o Ano Novo, muitas pessoas decidem mudar seus hábitos alimentares. Por causa desta tendência popular, vejo muitos anúncios pop-up no meu computador com promessas otimistas como "Lose Your Belly Fat", "Celebrity Secrets To Hot Bodies", "Por que o trigo (ou preencher o espaço em branco com qualquer alimento) é Não é seu amigo ".

Embora eu não tenha nenhuma opinião sobre sua amizade com o trigo (e POR FAVOR, não use este fórum para discutir por que o trigo deve ou não ser removido da dieta). Eu concordo que há muitas coisas que não são "amigos" para aqueles que querem alteram seus hábitos alimentares. Se você é um dos muitos que está olhando para fazer mudanças permanentes em sua dieta, aqui estão alguns inimigos desagradáveis ​​para assistir ao tentar navegar nesta difícil estrada.

1. Fadiga e Stress

Quando estamos mais cansados ​​e estressados, tendemos a comer mais. Nossos cérebros asseguram-se disso pelos produtos químicos que são liberados durante esses dois estados. O alimento torna-se uma maneira eficaz de recompensar e relaxar sob o estresse. A comida também fornece estimulação quando está cansada. E então, em vez de obter o resto, você precisa diminuir o estresse e se sentir energizado, muitas pessoas tendem a mascarar os problemas subjacentes com os alimentos. Se você não pode mudar seu sono ou sono, saiba que mudar sua comida será ainda mais difícil.

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2. Privação

Quando nos privamos de alimentos que amamos, somos mais suscetíveis a bingeing e excesso de alimentação. Se você quer fazer mudanças de longo prazo em seus padrões de comer, eu recomendo que você diminua o tamanho das porções e coma todos os alimentos com moderação. NÃO se priva dos alimentos que você gosta. Acredite ou não, comer todos os alimentos com moderação é muito mais difícil de realizar do que qualquer outro tipo de plano de alimentação. E lembre-se de que, pesquisas mostram que a privação de alimentos leva a um eventual salto de binging e ganho de peso.

3. Autocrítica

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Não há como odiar seu corpo no corpo que você ama. Se essa abordagem funcionasse até um pouco, ninguém precisaria de ajuda para perda de peso, já seríamos auto-odiantes para a magreza. Berating-se para se livrar de certos alimentos deixa você em uma ligação torcida. Se você não tiver a comida, você se sente privado e ressentido (veja acima) e se você tiver (ou entupir) a comida, você se odeia. Encontrar um meio feliz em tudo isso é de extrema importância. O equilíbrio NÃO inclui o ódio do corpo ou auto-flagelação quando comete erros.

4. Impatiência

Nós nos tornamos uma sociedade com grande desdém por mudanças lentas ao longo do tempo e retornos de longo prazo (basta olhar para esses anúncios pop-up!). E quando se trata de alimentos e nossos corpos, queremos mudanças e nós queremos AGORA. A menos que possamos retrabalhar essa abordagem e atitude, não é provável uma mudança duradoura em nossos padrões alimentares. Lembre-se que levou muito tempo para desenvolver esses padrões, então demorará algum tempo para desfazê-los. Sem atalhos! Se queremos que as mudanças durem, as mudanças em nossa alimentação devem acontecer gradualmente. A mudança exige prática e tempo.

5. Perfeccionismo

Este inimigo é melhor amigo com impaciência e autocrítica. Muitas pessoas têm em suas mentes que, para mudar os padrões alimentares, eles devem manter um plano de refeição rigoroso. Normalmente isso não é realista. Aqueles que adotam atitudes de sucesso e fracasso em preto e branco são muitas vezes as mesmas pessoas que pensam perder 1-2 lbs. por semana não é suficiente. Amigos, eu sei que você é superquisiário e gosta de trabalhar duro e obter resultados rápidos e excelentes. Mas quando se trata de seu relacionamento com alimentos e seu corpo, você deve deixar essas atitudes ir. Este processo não é elegante e não é perfeito. É preciso toneladas de areia e bagunça e compaixão. Quanto mais cedo você pode integrar uma apreciação por um processo imperfeito em seus padrões alimentares, mais cedo você poderá fazer algum progresso.

O caminho para mudar é difícil. Em uma cultura onde o alimento passou a significar muito mais do que a nutrição, a mudança exige um esforço em várias camadas. Ao navegar neste processo complexo e começar a identificar o que funciona e não funciona para você, tenha em mente os inimigos acima. Enquanto você observa e evita-os, eu suspeito que você achará sua jornada um pouco mais gerenciável.

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