Ahh, os feriados. Para muitos de nós praticantes regulares de gratidão, essa época extra agradecida pode parecer um pouco mais do mesmo … Às vezes, nossas práticas de gratidão podem se tornar um pouco rotineiras, não tão suculentas quanto eram quando começamos. E a pesquisa sugere que quando uma prática começa a se tornar muito rígida, seus benefícios começam a desaparecer.
Se você precisar de um desafio de gratidão nesta temporada de férias, aqui estão três maneiras de agradecer a um nível totalmente novo.
1. Contemple a sua própria morte. Não há nada como enfrentar a morte para nos fazer apreciar nossas vidas – e com certeza, a pesquisa descobre que, quando as pessoas visualizam sua própria morte em detalhes, sua gratidão aumenta. Você pode seguir as instruções para essa meditação da morte de Tibetan, ou simplesmente reservar algum tempo para refletir sobre as seguintes questões (que são da Enric Sala via o blog de Greg McKeown). Pegue cada pergunta uma por vez, e tente registrar uma resposta para cada pergunta antes de passar para a próxima.
O que eu faria se eu tivesse apenas uma semana para viver?
O que eu faria se eu tivesse apenas um mês para viver?
O que eu faria se eu tivesse apenas um ano para viver?
O que eu faria se eu tivesse apenas cinco anos para viver?
O que eu faria se eu tivesse vida para viver?
2. Jogue uma festa de gratidão. Um dia, no meio do planejamento do seu 25º aniversário, a filha do meu amigo Kate percebeu que sua festa de aniversário talvez não atenda às suas expectativas. Ela queria que sua festa fosse especial e queria se sentir comemorada. Ela queria que as pessoas certas viessem à festa e a comida certa para ser servida. Ela queria boa música e dançando, e para que seus amigos fizessem espontaneamente toasts … para ela, sobre ela. E então ele a atingiu: se ela continuasse a pensar sobre si mesma muito mal, ela ficaria decepcionada. (Ela pode até chorar em sua própria festa, como a música clichê vai.) Então, ela mudou radicalmente de curso. Aqui está a essência do e-mail que recebi dela:
Olá meus mais queridos amigos dos pais! Antes de tudo, obrigado por ter amizade com meus pais! Você deu-lhes amor, aceitação e amizade. Você os inspirou a crescer e compartilhou sua linda luz com eles de uma maneira que mudou suas vidas (e, portanto, as minhas) para melhor. Obrigado por isso, do centro do meu coração.
Estou escrevendo você porque estou em uma missão! Como você provavelmente não sabe, meu aniversário de 25 anos está chegando, e ao invés de seguir a rota tradicional e ter uma festa explosiva para mim, eu vou jogar uma festa de SURPRESA para meus pais. Será uma espécie de festa "Obrigado por meu nascimento (dia)". Eu não posso esperar!
Minha visão é cercá-los com gratidão e amor. Sou grato a eles por me aguentar por um quarto de século, e então quero mostrar-lhes de forma dramática. Como é isso?
Aqui está o que eu imagino: suas pessoas favoritas aparecem com sorrisos enormes. Dançando. Riso. Compartilhando histórias. Bebendo. Algum alimento (mas estou com um orçamento apertado, então eu posso ter que ficar criativo aqui). Um vídeo daqueles que não conseguiram fazê-lo. Estou aberto às suas sugestões!
A festa foi melhor do que nunca sonhou: Kate e seus pais, mas também para todos os convidados. Kate nos deu todo o presente incrivelmente poderoso de extrema gratidão.
3. Não pense apenas sobre o que lhe agradece, realmente sinta isso. Outra forma extrema de gratidão é a prática do neuropsicólogo Rick Hanson "pegar na boa". Veja como fazer isso:
Primeiro, pense ativamente em uma experiência positiva para a qual você se sente grato. Por exemplo, as folhas do meu bairro parecem tão bonitas nesta época do ano, e agradeço ter desfrutado esta tarde entre toda a cor da queda.
Em seguida, desenhe – experimente realmente – essas experiências positivas. De acordo com Rick, a chave não é apenas manter algo positivo em nossa consciência o maior tempo possível, mas também lembrar as emoções positivas que acompanham. A idéia, diz ele, é "tornar os fatos positivos em experiências positivas". Por exemplo, ao invés de apenas pensar "eu sou grato pela cor da queda", eu também refleti sobre o quão feliz eu senti enquanto caminhava fora. Pensar assim evoca o que foi gratificante sobre um evento positivo e ajuda a usar a química do cérebro para fortalecer as conexões associadas à memória.
Finalmente, deixe tudo afundar. Tire esta imagem – "afundando-se" – como se fosse literal. Rick nos convida a lembrar mais tarde a experiência positiva – para mim, caminhar e ver toda a cor da queda – e sentir essa experiência "entrar profundamente em sua mente e corpo, como o calor do sol em uma camiseta, a água em uma esponja, ou uma jóia colocada em um baú do tesouro em seu coração ".
Você vai me ajudar a pensar outras maneiras de praticar gratidão extrema durante esta temporada de férias? Por favor, tome um momento para publicar sua ideia nos comentários abaixo. Isso é divertido: vou enviar-lhe um presente de agradecimento! Se você deixar o seu endereço de e-mail nesta página, vou dar-lhe um link para um novo cartaz maravilhosamente desenhado do meu manifesto de felicidade que você pode baixar e imprimir.
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Referências:
Frias, Araceli, Philip C. Watkins, Amy C. Webber e Jeffrey J. Froh. 2011. "Morte e gratidão: a reflexão da morte aumenta a gratidão". O Journal of Positive Psychology 6 (2) (março): 154-162.
Hanson, Rick. 2009. Cérebro de Buda: A Neurociência Prática da Felicidade, Amor e Sabedoria. New Harbinger Publications.
