Outra tempestade de neve. Um cliente depois de outro caminhou no meu escritório, deixando botas encharcadas no tapete pela porta da frente, arrastando chapéus de malha, desenrolando lenços e puxando camadas de roupa. "Eu odeio esse tempo", diz Lisa. "É deprimente … e frio … e não consigo parar de comer.
No meu escritório de psicoterapia coloquei caixas extras de tecidos, não para lágrimas, mas para o nariz escorrendo com o frio. Mas as lágrimas não estão longe para muitos dos meus clientes, especialmente aqueles que sofrem de distúrbios alimentares. "Passei o fim de semana na cama", diz Janice. "Estava muito frio para se levantar". Mas estar em casa fez com que ela se sentisse sozinha, então ela se aconchegou na cama e assisti filmes e dormiu – e comeu.
Beth tem duas crianças pequenas e trabalha a tempo parcial. "Sinto que estou sempre empurrando-me e eles", diz ela. "Estou exausta o tempo todo. Eu queria que não estivesse tão escuro e sombrio lá fora.
"É a temporada de compulsão", diz Henry, que lutou com seu peso desde os oito anos de idade. "Não consigo me levar à academia. E não consigo parar de comer. Estou colocando libras todos os dias. Eu digo a mim mesmo que vou me livrar desse peso na primavera, quando eu puder ir correndo de novo ".
Se você se reconhecer em qualquer um desses comentários, certamente não está sozinho. Aqui estão algumas sugestões para falar com as partes de você que contribuem para a compulsão alimentar.
• Para mudar seus padrões alimentares, você tem que conversar com a parte de você que o está criticando pelo jeito que você come. Ninguém come demais porque são ruins. Na verdade, a quantidade que você luta com seus alimentos é, com toda a probabilidade, diretamente relacionada ao nível de seus padrões pessoais. Você provavelmente definiu expectativas irrealistas para si mesmo, o que significa que você se sente insuficiente ou envergonhado do que você realmente realizou. Você acha que deveria ter feito melhor, então o que você faz, por mais que seja bom, não é bom o suficiente. Como esses pensamentos negativos podem se transformar em compulsão, mude a conversa.
• Por exemplo, você provavelmente obteve muitas teorias sobre por que você come mais do que deveria. Mas aqui é um para se lembrar sobre pelo menos uma vez por dia: nós comemos no inverno porque estamos biologicamente programados para adicionar gordura extra aos nossos corpos para nos ajudar a lidar com o frio. Os esquilos fazem isso. Assim, os ursos, marmotas e outros animais de sangue quente. Comer não é ruim, é exatamente o que seu cérebro de mamífero está dizendo para fazer para gerenciar o frio. Do ponto de vista do seu corpo, é totalmente adaptável! Mas desde que você não está planejando hibernar para o resto do inverno (o que permitiria que seu corpo queime toda a gordura que está tentando armazenar), você precisa encontrar uma maneira de redirecionar esse impulso.
• Parte do que você precisa fazer para contrariar essas diretrizes de seu cérebro ancestral é envolvê-lo na conversa. A neurociência mostrou que colocar as coisas em palavras é uma das maneiras mais poderosas de mudá-las. Muitas vezes eu escrevo sobre essa idéia em meus artigos para terapeutas (por exemplo, meu artigo "Falando sobre sentimentos"). Essa também é uma das ferramentas que eu penso que a "atenção plena" nos dá – tornando possível que as diferentes partes do nosso cérebro falem um para o outro. Em seu livro "Eating Mindfully", Susan Albers, que também tem um blog maravilhoso no site do PT, escreve: "Quando você deseja um alimento específico, é provável que seu corpo lhe envie um SOS" Muitos dos meus clientes estão surpresos que um desejo é uma mensagem do seu corpo sobre algo que você realmente precisa fisicamente!
• Mas, claro, o SOS não é necessariamente para exatamente o que você está imaginando. Seu corpo pode dizer-lhe que quer uma xícara de chocolate quente, uma grande fatia de bolo com gelo e uma porção de macarrão e queijo. Mas você pode simplesmente ficar frio e a mensagem é realmente "ACORDE AGORA!" Uma xícara de chá e um banho quente poderiam fazer o truque. Ou seu açúcar no sangue pode ser baixo ou você tem feito uma dieta muito rígida e seu corpo precisa de alguma proteína ou mesmo de gordura. Para responder ao SOS não significa passar por compulsão. Mas pode significar comer um pedaço de chocolate ou mesmo ter uma fatia de pizza.
• Responder a essas cravings com doses mais pequenas dos alimentos desejados pode ajudá-lo a manter os binges à distância. E assim você poderá desfrutar do clima quente quando a primavera e o verão finalmente chegam. O objetivo é permitir que seus diferentes pensamentos, necessidades e desejos tenham voz. Você quer comer, mas você não quer ganhar peso. Talvez pelo momento você sinta que não se importa se você ficar gordo! Mas também há outra voz.
• Albers sugere que dar espaço para cada um desses pensamentos contraditórios (ou conversas entre diferentes partes de sua mente e corpo) pode ajudá-lo a comer apenas um pouco de alimentos que geralmente considera "fora dos limites". Mas alguns de nós têm problemas comendo apenas um pouco de algo que amamos. Uma razão para isso é que nos dizemos "você pode ter isso hoje; Mas não espere novamente em breve! "Então tente mudar essa conversa. Deixe-se ter um pouco hoje, e prometa-se que você pode ter um pouco mais amanhã; e um dia depois; E no dia seguinte. E mantenha sua promessa.
Esta última sugestão fez o truque para o Henry. "Nunca pensei que poderia ter queijos e bolachas todos os dias", disse ele. "Então, quando entrei no desejo, eu comeria toda a fatia de queijo e uma caixa inteira de bolachas em uma sessão, porque uma voz na minha cabeça continuava me dizendo que nunca mais as recuperaria." Uma vez que ele se permitiu Acho que ele teria mais no dia seguinte, ele conseguiu comer exatamente cinco bolachas com seu queijo favorito nelas todas as noites quando ele chegou em casa do trabalho. Embora ele tenha gostado mais, ele conseguiu parar porque sabia que ele poderia ter mais a noite seguinte.
O principal é lembrar, em primeiro lugar, que você não é ruim por querer a comida. Seu desejo é uma necessidade animal antiga e extremamente adaptável. Uma vez que você abre a conversa, seu corpo irá gradualmente aceitar a informação que você não está planejando hibernar para o inverno e, portanto, não precisa de estoque de comida suficiente para levá-lo até a primavera. E então você pode procurar outras maneiras de acalmar e se consolar durante os meses frios.
Especialmente se você se lembrar de que, seja qual for o groundhog, a primavera estará aqui antes demais!
