Todos ouvimos as estatísticas desencorajadoras no exercício para perda de peso. Você precisa exercitar-se por 40 minutos por dia, 5 dias por semana … ou foi 60 minutos por dia, 6 dias por semana … ou três horas por dia, todos os dias … e depois aguarde, todo esse exercício não pode salvar você se você tiver um trabalho de mesa e sente-se por várias horas por dia …
Espere um segundo. Preciso recuperar o fôlego perseguindo as últimas recomendações.
Mas eu tenho boas notícias para quem tem dificuldade em manter essas diretrizes e desistiu de tentar fazer bastante exercício para fazer um bem real. Um novo relatório de pesquisadores da Universidade do Essex do Reino Unido mostra que cinco minutos de exercícios por dia fazem o maior golpe quando se trata de aumentar o humor e a auto-imagem.
Os pesquisadores analisaram 10 estudos que envolveram mais de 1200 participantes. Todos os 10 estudos examinaram a auto-estima e os benefícios de humor do "exercício verde" – isto é, alguma atividade ao ar livre, na presença de árvores, um céu aberto, água, um jardim ou outro cenário natural. O exercício verde pode ser andar, correr, andar de bicicleta, patinar, levar o seu cão para o parque, jardinagem ou qualquer coisa que o afaste e na presença da natureza da mãe.
A maior surpresa foi o quão poderoso foram cinco minutos: homens e mulheres, velhos e jovens, saudáveis e com problemas de saúde, todos mostraram uma grande melhora no humor e na auto-estima. Esses benefícios começam a diminuir e diminuir com períodos mais longos de exercício. O exercício de baixa intensidade teve os maiores efeitos; exercício de maior intensidade, não tanto.
Finalmente, um relator exercitadores relutantes pode ficar para trás! Não só você não precisa exercitar-se por oito horas por dia; Você está fazendo a sua saúde mental um favor em cinco minutos.
E para aqueles de vocês que tendem a estabelecer grandes objetivos (como exercitar durante uma hora todos os dias), apenas desistir quando inevitavelmente perca um dia, use esse relatório como um cheque de realidade. Você não precisa ir para fora para obter uma recompensa muito real do exercício. Mesmo que você não tenha tempo para fazer um grande suor, você pode levantar seus espíritos e reforçar sua confiança.
O que você pode fazer em cinco minutos:
* Saia do escritório e caminhe até uma árvore, parque ou jardim. Respire fundo e volte!
* Leve o cachorro para passear.
* Faça um pouco de quintal de trabalho ou puttering em torno de seu jardim.
* Escolha uma música favorita, coloque seu iPod e jogue ao redor do bloco.
* Saia para uma varanda com uma bela vista e faça algumas poses simples de yoga ou trechos.
Outras sugestões? Deixe-os nos comentários!
Estudo citado: Barton J & Pretty J (2010). Qual é a melhor dose de natureza e exercício verde para melhorar a saúde mental? Uma análise multi-estudo. Ciência e Tecnologia Ambientais. DOI: 10.1021 / es903183r
