O que é certo com você?

É hora de colocar seu cérebro no modo certo para o Ano Novo. Então, tome um momento para refletir sobre o ano passado, para não examinar e dissecar tudo o que deu errado, mas porque você tem uma oportunidade real para fortalecer a capacidade de resistência e força de vontade do seu cérebro. Pense nas seguintes perguntas e você melhorará suas habilidades para seguir as Resoluções de Ano Novo e aumentará sua serotonina em uma região chave do cérebro. À medida que você pensa sobre suas respostas, seu cérebro pode ter uma tendência a deslizar para o negativo, concentrando-se em seus erros e deficiências, mas, se o fizer, apenas guie-o suavemente de volta à tarefa em questão.

Você ajudou alguém este ano – talvez um amigo ou um colega de trabalho? Você agradeceu a todos que o ajudaram? Quando foi a última vez que você tentou fazer alguém se sentir melhor, mesmo que fosse com um sorriso? Você perdoou alguém por seus erros?

E mudando as mudanças brevemente, qual foi o seu momento favorito do ano? Qual foi a última coisa divertida que você fez com outras pessoas? Havia algum feriado que você desfrutava particularmente – Dia de São Patrício, 4 de julho, Ação de Graças?

Essas perguntas são projetadas para ajudá-lo a se concentrar em (1) suas qualidades positivas e (2) suas lembranças felizes. Vários estudos mostraram que refletir sobre suas qualidades positivas é um tipo de auto afirmação que realmente fortalece suas habilidades para mudar os maus hábitos (Armitage 2008; Epton 2008; Cohen & Sherman 2014). Além disso, pensar em lembranças felizes aumenta a produção de serotonina no cérebro (Perreau-Linck 2007). Melhorar o sistema de serotonina pode ajudar a aumentar as emoções positivas e dar-lhe maior controle de impulso. Por fim, tudo isso foi um exercício de atenção plena que deu um treino ao córtex pré-frontal. O fortalecimento do córtex pré-frontal melhora sua capacidade de estabelecer metas e acompanhar com elas.

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Boa sorte com as suas Resoluções do Ano Novo, e se você tiver problemas no Ano Novo, tome um momento para refletir sobre suas qualidades positivas e suas lembranças felizes e você estará de volta aos trilhos.

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