5 formas Yoga e Mindfulness Fight Addictions

De Visitante Autor: James E. Groves, MD, psiquiatra do Hospital Geral de Massachusetts e Professor Clínico Associado da Harvard Medical School

Yoga, meditação e atenção plena fornecem ferramentas úteis para a recuperação do vício. Yoga combina exercícios e atenção plena (a prática de "atenção sem julgamento à experiência" no momento presente). O exercício físico de intensidade moderada a alta, incluindo as práticas mente-corpo, mostrou melhorar a realização da sobriedade, bem como reduzir a ansiedade e a depressão – sintomas que geralmente provocam recaída. A famosa rubrica de recuperação é HALT – não se deixe ficar com fome, solitário, irritado ou cansado. Yoga mais atenção é HALT de outro ângulo. (Diga isso apenas uma vez, para praticar. HALT!)

O yoga tem sido útil para pessoas que estão se recuperando da dependência do álcool e dependência de opiáceos. Yoga e meditação têm sido úteis para as pessoas que querem parar de fumar cigarros também. (O que faz sentido quando você pensa em respirar profundamente, em vez de arrastar um cigarro.)

Os programas de Mindfulness para abuso de substâncias incluem meditações regulares sentadas e demonstraram ser ainda mais eficazes do que programas de 12 passos e psicopedagogia na redução do risco de recaída e com menos dias de uso ou consumo de substâncias nos 6 meses e um ano depois. O Yoga foi tão eficaz quanto a psicoterapia em grupo ao longo de 6 meses na redução do uso de drogas em pessoas que atendem a um programa de manutenção de metadona.

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Yoga, meditação e outra atenção mental visam os principais sintomas de abuso de substâncias, incluindo cravings, impulsividade, humor negativo e aumento de reações ao estresse .

Aqui estão cinco modos de atenção plena e yoga ajudam o caminho para a Recuperação.

1. Reduza o estresse e a ansiedade.

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A ioga demonstrou reduzir o estresse e a ansiedade, o que geralmente pode provocar o uso de substâncias. Ao criar uma capacidade para observar e estar atento a situações estressantes e difíceis, é menos necessário reagir de imediato. Com a atenção plena, você é melhor capaz de notar suas emoções e abrir espaço para elas, o que diminui a pressão que você coloca em si mesmo.

2. Melhorar a atenção e a consciência.

A atenção consciente pode ajudar as pessoas em recuperação a entender melhor seus padrões de comportamento, incluindo gatilhos para recaídas e uso de substâncias. A prática de yoga, meditação e atenção plena se concentra na auto-reflexão. Mindfulness e treinamento de yoga enfatizam a consciência sem necessidade de reação. Em outras palavras, você se acostuma a perceber sentimentos incômodos sem precisar reagir ou escapar deles.

3. Reduzir cravings.

Cravings são fortes preditores de recaída. Ao longo do tempo, o treinamento de atenção total foi encontrado para reduzir cravings, mesmo quando as pessoas experimentam sentimentos negativos ou difíceis.

Um estudo de imagem cerebral descobriu que os fumantes que foram treinados para prestar atenção ao tabagismo de imagens de maneira consciente apresentaram menos ânimo na atividade cerebral em comparação com aqueles que não tiveram esse treinamento.

4. Melhorar o humor.

O humor negativo e o desejo resultante de evitar esses sentimentos podem desempenhar um papel importante na recaída. Diferentes formas de yoga, incluindo exercícios de respiração regulares, demonstraram melhorar o humor em pessoas que passaram pela recuperação de dependência.

Um estudo descobriu que um conjunto especial de exercícios de respiração chamado Sudarshana Kriya Yoga (SKY) ajudou as pessoas que haviam completado uma semana de desintoxicação por dependência de álcool. O SKY usa três tipos de habilidades de respiração sentadas lideradas por um professor: respiração vitoriosa (respiração profunda lenta), respiração de fole (uma inalação forçada e exalação) por 12 a 15 minutos e respiração cíclica de ciclos lento, médio e rápido por 30 minutos . Esses exercícios foram seguidos por 20 minutos de yoga nidra, um estado de relaxamento profundo. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que praticavam exercícios de respiração apresentavam significativamente menos sintomas depressivos e hormônios do estresse mais baixos após apenas duas semanas de prática respiratória todos os dias.

Outro estudo de homens na prisão diagnosticados com abuso de substâncias descobriu que 6 semanas de respiração intensa de Sudarshana Kriya Yoga por 25 minutos por dia mostraram uma função geral geral melhorada, níveis de ansiedade reduzidos e bem-estar mais positivo em comparação com um grupo que apenas se concentrou em suas características naturais respire pela mesma quantidade de tempo.

5. Incentivar uma atitude sem julgamento.

Talvez, o mais importante, a atenção plena encoraje uma atitude sem julgamento e gentil em relação a si mesmo e aos outros – uma posição que ajuda a promover a cura e a recuperação.

A prática de atenção plena, como ioga e meditação, ajuda você a aprender a aceitar quem você é, sem autocrítica ou culpa indevida . Essa habilidade de ser generosa e compassiva em relação a si mesmo permite que você viva no momento presente sem ser carregado por padrões passados ​​ou preocupado com as percepções e expectativas dos outros.

Do próximo livro The Harvard Medical School Guide to Yoga.

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