Desde janeiro de 2013, publiquei 34 blogs Happiness On Purpose , cada um dos quais apresentou uma estratégia poderosa para ajudá-lo a aumentar seu quociente de felicidade. Estou confiante de que, se você integrou apenas algumas dessas coisas no tecido de sua vida, você experimentou mais felicidades do que você já teve.
No entanto, o fato é que existem quatro contaminantes emocionais que podem escorrer até seus melhores esforços. Estes incluem: ansiedade, raiva, depressão e culpa. A cada minuto de sua vida você passa experimentando um ou mais desses sentimentos dolorosos, você não poderá desfrutar da felicidade.
Este blog ajuda você a superar um dos dois tipos de ansiedade contaminante de felicidade – Ansiedade de Ego. Por favor, leia com cuidado e veja se você sofre deste flagelo desagradável para sua felicidade. Se assim for, siga as prescrições que se seguem com dedicação e determinação. Ao longo do tempo, você verá sua ansiedade se dissipar e sua felicidade aumentará.
O ABC da Ansiedade
O primeiro passo para livrar os contaminantes emocionais da ansiedade é entender exatamente o que o causa. Felizmente, através de milhares de estudos de pesquisa e centenas de milhares de casos clínicos, agora conhecemos sua gênese. Simplesmente, a ansiedade é causada pelo pensamento catastrófico sobre algum evento futuro potencial que você percebe indesejável e oneroso.
Pegue o caso de Mike, de 42 anos, que sofreu ansiedade pela possibilidade de gaguejar em público. Seu pensamento catastrófico: "Oh, meu Deus, seria absolutamente horrível se eu gaguejei diante das pessoas. Eles vão pensar mal de mim e isso nunca deve acontecer. "
Ou, como cerca de Carrie de 27 anos. Ela tinha relações sexuais desprotegidas e era praticamente apoplectica sobre a possibilidade remota de adquirir uma DST. Seu pensamento catastrófico: "Seria tão terrível ter herpes que não consegui suportar".
Depois, Linda Linda, de 56 anos, teve tanta ansiedade severa quanto a desaprovação que ela disse "sim" automaticamente a todas e quaisquer solicitações feitas por ela. Seu pensamento catastrófico: "Se ele / ela / ela ficar chateado comigo, seria simplesmente insuportável ".
A denominação comum em cada um desses três casos era que eles estavam, primeiro, ansiosos por algo ainda acontecer. Então, em segundo lugar, eles julgaram que esses possíveis eventos sejam tão devastadores que eles seriam insuportáveis.
Então, não é apenas a possibilidade de acontecer um evento oneroso que cause ansiedade; É o julgamento de que seria horrível, horrível ou terrível ter que experimentar esse evento. Nós, que praticamos a terapia de comportamento cognitivo, ilustramos isso em uma fórmula ABC simples e fácil de lembrar. O "A" representa o Evento de Ativação, o futuro sobre o qual nos sentimos ansiosos – para Mike, a desaprovação de outros por sua gagueira; A possibilidade de Carrie contrair herpes; No caso de Linda, alguém está chateado com ela. O "B" é a crença catastrófica de que a pessoa tem sobre o "A" – o "horrível", o "horrível", o "terrível". Então, o "C" se refere à Consciência Emocional do pensamento catastrófico – a ansiedade .
Em suma, não é o Evento de Ativação (A) que causa o contaminante emocional da ansiedade (o C), mas suas Crenças catastróficas (a B). Quando você pensa sobre isso, é uma notícia maravilhosa. Pois, embora você mesmo cause sua ansiedade, você tem o poder de treinar seu pensamento e eliminá-lo. Como exatamente fazer isso vem um pouco mais tarde, então espere lá.
The Ego Anxiety Killer B's. Como com todas as ansiedades, as ansiedades do ego são causadas por formas catastróficas de pensar. Para resolver isso, vamos seguir a conversa que tive com Linda que revelou seu pensamento catastrófico.
Dr. G: Então, Linda, como eu entendo, assim que Phil lhe pediu para assumir essa tarefa no trabalho, sua ansiedade acendeu. Isso esta certo?
Linda: Sim.
Dr. G: Bem, o que você estava com medo aconteceria?
Linda: Que ele ficaria com raiva de mim se eu dissesse que eu estava muito ocupado.
Dr. G: E isso seria horrível para você porque …?
Linda: porque isso me deixaria uma pessoa ruim.
Dr. G: Ok. Então, agora, acho que temos a causa da sua ansiedade com Phil. O que você está dizendo é que seu pensamento era: se Phil estivesse irritado comigo, eu teria feito algo tão horrível que meu eu inteiro se tornaria inútil, podre e condenável. Eu disse isso com precisão?
Linda: Sim
Dr. G: Você pode ver, Linda, que, colocando sua total valia em jogo no que diz respeito a ser perfeito e obter a aprovação de Phil, você dificilmente sentiria ansiedade?
Linda: Sim.
Dr. G: Você pode conectar os pontos para mim? Por que você acha que esse tipo de pensamento leva à sua ansiedade?
Linda: (ela faz uma pausa e pensa) Por ter engordado toda a minha auto-estima com o fato de Phil estar chateado comigo.
Dr. G: Certo! Então, se você desconectar seu valor da Phil, se você vê isso, enquanto ele pode ser feito com você, ele não pode transformá-lo em sub-humano, você não precisa ter ansiedade? Você consegue ver isso?
Linda: Sim.
Dr. G: Ok. Boa. Agora deixa eu te fazer uma pergunta. Esta é uma instância isolada do seu pensamento dessa forma, ou você acha isso também em outras situações?
Linda: Oh, eu faço isso o tempo todo – no trabalho, com minha família, em todos os lugares.
Dr. G: Então, parece que você carrega uma crença forte e geral que é ativada por muitas circunstâncias diferentes. É como um dos dois lados da mesma mão: de um lado, você acha que nunca deve cometer algum erro, nem fazer mal e desagradar a ninguém; do outro lado, você acredita que, se o fizer, você se torna tão ruim que você deve assar no inferno por pelo menos metade de uma eternidade. Nós criamos isso?
Linda: praticamente.
Dr. G: Bem, enquanto você acreditar em tudo isso, não há como você não terá ansiedade. Nosso trabalho é obter essa maneira de pensar fora de sua cabeça para que você possa viver praticamente sem ansiedade. Você está a bordo?
Linda: eu sou.
Lá, querido leitor, é a ansiedade do ego em poucas palavras. A ansiedade do ego é causada por uma pessoa que detém duas crenças gêmeas, uma que leva ao outro e, em seguida, a outra volta para a primeira, e on-and-on em um ciclo sem fim de causa e efeito.
• Devo sempre fazer o bem e ser aprovado.
• Se eu não fizer isso, então sou uma pessoa horrível, terrível e sem valor.
• Uma vez que eu me tornarei uma pessoa horrível, terrível e sem valor se eu fizer mal e incorrer em desaprovação, então devo sempre fazer o bem e ser aprovado.
Debunking The Ego Anxiety Killer B's. Para livrar a ansiedade do ego exige que você compreenda e aceite claramente quão irracional são essas crenças irracionais gêmeas. Aqui estão os motivos.
• Devo sempre fazer o bem e sempre ter aprovação.
1. Pensando assim não é do seu interesse. Isso serve para causar ansiedade e para bloquear sua felicidade.
2. Pensar assim implica que a sua vida está em perigo, pois o conceito de "deve" significa a necessidade e a necessidade implica a vida e a morte. Um erro ou a desaprovação de outra pessoa pode levar a algumas dificuldades indesejáveis, mas quase nunca morreram.
3. Pensar dessa maneira é irracionalmente perfeccionista. Por causa da sua falibilidade inata, é impossível que você sempre faça bem e seja curado, não importa o quão difícil você possa tentar. Você irá periodicamente falhar e falhar, assim como todos os outros. Além disso, se você nunca se tornar perfeito, algumas pessoas continuarão desaprovando você. Por quê? Porque eles também são falíveis e, portanto, nem sempre apreciarão sua maravilha.
4. Pensar dessa forma implica que existe uma lei especial do universo, a Lei de Linda, por exemplo, que dita que você e ela sempre devem fazer o bem e sempre se gostar. Vamos, existe realmente uma lei para Linda? Para voce?
5. Pensar assim é ilógico e egoísta. É ilógico porque, não importa o quanto você queira sempre fazer bem e obter aprovação, não é o que você deve. É egoísta porque você está dizendo que você é o centro do universo e que, por querer a perfeição, deve ser concedido automaticamente a você.
• Eu sou uma pessoa sem valor.
1. Como ser humano, você simplesmente é. Você está vivo – uma criatura viva, respirando, funcionando, fazendo erros. Julgar-se como sendo ruim ou sem valor, apenas porque você se comportou mal e / ou porque alguém ficou chateado com você, faz tanto sentido como julgar um piano tão ruim quando apenas uma chave está desafinada.
2. Este momento em que você se comportou mal e / ou encontrou a desaprovação é apenas um pequeno instantâneo da sua vida, dificilmente uma acusação sobre o todo total.
3. As pessoas sobre quem você pensa, cuja desaprovação você precisa pode ser especial para você, mas não são pessoas especiais. Ou seja, eles não têm poderes especiais para te ungir com valor humano, nem podem te confundir com inutilidade.
4. Você nunca pode ser uma pessoa sem valor. Por definição, uma pessoa sem valor é alguém que apenas e sempre atua sem valor. Essas pessoas nunca podem ser boas, apropriadas ou bem. Literalmente, ninguém que já existisse se encaixa nesta descrição. Isso dificilmente se encaixa em você, sim, com as centenas de milhares de coisas positivas que você fez na sua vida.
5. Se devemos pensar sobre o valor humano, isso deve existir por condições que nunca podem mudar: ser vivo, ser humano e, eu acrescento, ser filho de Deus que o ama se você é uma pessoa de fé . Então, você valia a pena o segundo que você existia, e sempre o fará, apesar das variedades de bem e doente que você faz ao viajar pela sua vida.
Ridding Ego Anxiety. Para livrar sua ansiedade do ego, você deve renunciar ao seu Killer B e re-doutrinar-se com maneiras mais racionais de pensar. Isto é o que você deve se convencer de ser verdadeiro e viver por ele.
1. Embora eu deseje, quero, prefiro e aproveitei bem e recebendo aprovação, não sou sobre-humano, de modo que eu sempre possa ter sucesso e ficar bem com os olhos de todas as pessoas. Eu farei o meu melhor, mas, quando eu forjar, lembro que sou humano e tentei aprender com o meu erro.
2. O meu valor humano é incondicional. Eu tenho valor em virtude de ser vivo, humano e, se uma pessoa de fé, um filho de Deus. Nada pode me dar mais disso; nada pode tirar isso de mim.
Estratégias de Ação
O reencaminhamento do assassino B que causa a sua ansiedade do ego levará algum tempo e esforço de sua parte. Mas, com o trabalho, você pode fazê-lo. Para iniciar o processo, sugiro que você embarque imediatamente nessas duas práticas terapêuticas.
1. Recupere, Identifique, Disputa, Suplemento (RIDS). Escolha um horário padrão a cada noite, diga às 7:00 da tarde. Reveja seu dia e lembre-se de uma situação em que você experimentou ansiedade. Se você teve um dia livre de ansiedade, lembre-se de uma situação ontem, na semana anterior, ou sempre. É o B que estamos tentando mudar, não para consertar o A.
Então, identifique seu ego de ansiedade Killer B's. Coloque-os em forma de sentença, para que você possa vê-los claramente. Aceite que esta é a maneira como você pensa se sentir ansioso. Marque esses Killer B's seu inimigo.
Em seguida, disputa- os, revelando-se a sua falsidade. Para fazer isso, vire para a seção deste blog intitulada "Debunking The Ego Anxiety Killer B's", acima. Refletindo sobre esses argumentos, realmente pense em quão absurdas são essas crenças para que você não só possa entender como elas são autodestrutivas, mas também como são falazes também.
Por último, suplante o Killer B's com pensamentos mais racionais que não criem ansiedade, conforme acima.
2. Seis e cinco. Sejam seis vezes por dia (café da manhã, meio da manhã, almoço, meio da tarde, ceia e antes da hora de dormir), pegue cinco minutos para revisar pensamentos racionais e aplicá-los às situações em sua vida. Por exemplo, no café da manhã, depois de refletir sobre os pensamentos racionais, você pode então aplicá-los à sua reunião de pessoal da 9:00 da manhã dizendo com força: "Eu farei o meu melhor para parecer inteligente e ficar bem aos olhos dos meus colegas . Mas eu não preciso. Não é vida e morte. Além disso, eu ainda sou eu, uma pessoa que vale a pena, seja bom ou não ".
Essas duas estratégias não são pôneis one-trick. Ou seja, você não dominará sua ansiedade do ego fazendo-os em um dia ou uma semana. Mas, eu prometo a você, se você praticá-los avidamente por um mês ou mais, você começará a ver a redução da sua ansiedade do ego.
Como eu sei disso? Bem, eu apliquei isso para mim, bem como para milhares de outras pessoas.
Daqui para frente
Espero que este blog seja útil para você. Pode ser se você trabalha as estratégias. Certifique-se de perceber que o pensamento saudável, como qualquer outra habilidade positiva, leva um esforço sustentado para se habituar. Mas, eu acredito que você valha o esforço. Certifique-se de pensar assim mesmo.
Por favor, entre em contato comigo a qualquer momento por e-mail. Enquanto isso, com saudáveis, felizes e com paixão.
Russell Grieger, Ph.D. é um psicólogo clínico licenciado em prática privada em Charlottesville, Virgínia. O autor de vários livros de auto-ajuda, todos projetados para capacitar as pessoas para criar uma vida que amam viver, ele convida você a verificar seu novo livro de felicidades de relacionamento, o Companheiro de terapia de casais; Um livro de trabalho de comportamento cognitivo . Você pode entrar em contato com o Dr. Grieger para dúvidas ou para obter mais informações em [email protected]
