Uma razão de ser um perfeccionista não é tudo ruim

Fonte: RdpUSA / Etiquetado para reutilização

Você se considera um perfeccionista? Normalmente, os perfeccionistas se esforçam para alcançar a perfeição estabelecendo padrões extraordinariamente elevados de desempenho e conquista. Como todo traço de personalidade multidimensional, o perfeccionismo está em um espectro com muitas variações e extremos.

O perfeccionismo tem vantagens e desvantagens. Do lado obscuro, o perfeccionismo inadaptado manifesta-se como um impulso compulsivo e neurótico para alcançar níveis de perfeição irrealistas e inalcançáveis ​​com base em " preocupações perfeccionistas ". Muitos estudos descobriram que o estresse criado por preocupações perfeitas pode contribuir para problemas de saúde como: ansiedade, depressão, transtornos alimentares, insônia e mortalidade precoce.

No lado positivo, o perfeccionismo adaptativo se manifesta como um desejo de alcançar melhorias pessoais sem se superar se você for curto. Este tipo de perfeccionismo é categorizado como " avanços perfeccionistas " e é uma característica positiva em muitos casos.

Como atleta de ultra-resistência, aprendi a andar em uma corda bamba entre "preocupações perfeição" e "esforços perfeccionistas". Por exemplo, quando eu procuram quebrar um recorde mundial correndo mais para uma esteira em 24 horas do que qualquer ser humano já fiz antes, sabia que o feito exigiria que eu executasse pelo menos 150 milhas sem parar. Eu também sabia que se tivesse muitas preocupações sobre o resultado que eu estrangulava. Eu consegui me esforçar para a "perfeição" sem me sentir estressado e fui para quebrar o recorde.

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Como atleta, sempre tive uma atitude de laissez-faire no dia da corrida. Eu também levo isso à minha escrita. Procuro o meu melhor como escritor, mas não me espancar se a minha escrita não for perfeita. Eu me considero um escritor medíocre de uma forma que é libertadora. Eu tenho padrões muito altos, mas também expectativas muito baixas, se isso faz sentido. Como Alice Walker disse: "Não espere nada. Viva frugalmente a surpresa. "Eu definitivamente não espero ganhar nenhum prêmio Pulitzer, então, se eu comunicar uma idéia efetivamente ao leitor geral que conta como uma vitória para mim como escritor.

Preocupações perfeccionistas versus habilidades perfeccionistas

De forma inadaptada, eu poderia ter me configurado para o fracasso, colocando pressão excessiva sobre mim mesmo durante o treinamento ou engasgamento durante os eventos atléticos de alta pressão. Durante décadas de prática no esporte e na competição, aprendi a encontrar um ponto de encontro dos opostos coexistentes, em que simultaneamente queria ganhar mais do que qualquer coisa no mundo, mas também não me importava se ganhasse ou perdesse. Eu sei que isso parece um paradoxo, porque é.

Quanto mais velho eu obtiver, mais percebo que o segredo do sucesso geralmente reside em dominar paradoxos. Os esforços de perfeccionismo se enquadram nesta categoria porque, idealmente, você está se esforçando para ser perfeito, mas pode abraçar suas imperfeições e deixar as falhas rolar suas costas. Através da prática, os esforços de perfeccionalização podem levar a um ciclo positivo que cria uma espiral ascendente saudável de auto-aperfeiçoamento.

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Sempre que eu não "ganhei" nos esportes, eu deixaria isso em milisegundos após o evento, dizendo: "Oh, bem, é a vida . Eu tentei o meu melhor. "Eu nunca morei em minhas deficiências de uma forma que era desmoralizante. Na verdade, minhas falhas me motivaram a trabalhar mais para melhorar. Eu moldei minhas falhas como experiências de aprendizagem e oportunidades de crescimento. Felizmente, desde anos de me sentir menos do que eu adolescente, desenvolvi uma pele grossa e a resiliência para voltar depois da derrota e tentar mais no dia seguinte.

Há uma ressalva aqui, os esforços de perfeccionismo podem criar um ciclo vicioso de sentir sempre "um dia longe de onde você quer ser". Os esforços perfeccionistas também têm um baixo ventre escuro … mas, em última instância, podem levar à realização e encorajar os aspectos humanistas da otimização todo o seu potencial. Para saber mais sobre este check-out minha postagem do blog Psychology Today , "Peak Experiences, Disillusionment, e Joy of Simplicity".

Nossos filhos estão em uma corrida para lugar nenhum?

Na noite passada, assisti "Race to Nowhere: Transforming Education From Ground Ground" no Netflix. Este documentário é um apelo à ação para pais, educadores e formuladores de políticas para desenvolver nosso pensamento atual sobre como preparamos nossos filhos para o sucesso. Eu amo esse filme!

Como pai de uma criança de 7 anos, eu me preocupo com a pressão e as "preocupações perfeição" que estão sendo projetadas para nossos filhos. As idéias e a mensagem deste filme atingiram um nervo cru em mim. Como minha filha, cresci em códigos postal cheios de pessoas extremamente "bem-sucedidas" com base na renda familiar média. O ar que respiramos ea água em que nadamos foi conscientemente e subliminarmente saturada de expectativas de superação.

Como estudante no Choate, que é um internato em Connecticut, quase implorei devido a uma confluência de pontuações de teste padrão subpar, notas baixas, sensação de uma ovelha negra e isolamento. Eu era um adolescente gay rebelde que saiu no início dos anos 80. Eu não encaixei no cortador de bolachas do Preppy Handbook e sempre me senti como um estranho no meio ambiente escolar de Wallingford no Brooks Brothers.

Felizmente, minha mãe abraçou todas as maneiras em que eu era diferente como adolescente e tinha a previsão de me dirigir na direção de uma faculdade que se adequava à minha gestalt e atendesse aos meus pontos fortes. Hampshire College em Amherst, Massachusetts é minha alma mater. Hampshire não possui testes ou notas e abraça pessoas que não se encaixam em um molde.

O lema do Hamphsire College é " Non Satis Scire ", o que significa "saber não é suficiente". O que eu amo da pedagogia de Hampshire é que nutre "esforços de perfeccionismo" – na forma de uma paixão para empurrar o envelope intelectualmente e um curiosidade ao longo da vida para aprender – sem qualquer das preocupações de perfeição alimentadas por ter que fazer um teste e obter uma nota.

Eu credito a filosofia do Hampshire com me dando as ferramentas para se destacar no esporte e me esforçar para conectar novas idéias de maneiras úteis através da minha escrita. Como atleta e escritor, tenho uma tendência para os esforços de perfeccionismo, mas nunca sinto preocupações perfeitamente perfeitas. A longo prazo, as pesquisas mostram que preocupações perfeccionistas podem sabotar suas chances de sucesso no trabalho, na escola e no campo de jogo.

Um estudo de julho de 2015, "Perfeccionismo multidimensional e Burnout: uma meta-análise", confirmou que as preocupações de perfeição podem levar ao estresse, ao desgaste e a potenciais problemas de saúde. As descobertas foram publicadas on-line no jornal Personality and Social Psychology Review .

Este estudo foi a primeira meta-análise da relação entre perfeccionismo e burnout. Os pesquisadores analisaram os resultados de 43 estudos anteriores realizados nos últimos 20 anos. A pesquisa foi liderada por Andrew Hill, professor associado de psicologia do esporte na York St. John University, na Inglaterra. Em um comunicado de imprensa, Hill descreveu as descobertas dizendo:

As preocupações perfeitadoras capturam medos e duvidas sobre o desempenho pessoal, o que cria estresse que pode levar ao burnout quando as pessoas se tornam cínicas e deixam de cuidar. Também pode interferir com os relacionamentos e dificultar a resolução de contratempos porque todo erro é visto como um desastre.

As pessoas precisam aprender a desafiar as crenças irracionais que estão subjacentes a preocupações perfeccionistas, estabelecendo metas realistas, aceitando o fracasso como uma oportunidade de aprendizagem e perdoando-se quando falham. Criando ambientes onde a criatividade, esforço e perseverança são valorizados, também ajudaria.

Hill descobriu que essas preocupações perfeccionistas tiveram os efeitos negativos mais fortes em contribuir para o burnout no local de trabalho, possivelmente porque as pessoas têm mais apoio social e objetivos claramente definidos em educação e esportes.

Conclusão: as lutas perfeicionistas podem ajudá-lo a otimizar seu potencial

O perfeccionismo é uma espada de dois gumes. Os esforços perfeccionistas podem ajudar alguém a otimizar seu potencial total. Por outro lado, as preocupações de perfeição quase sempre são contraproducentes e podem levar ao esgotamento e à auto derrota.

Claramente, é uma linha fina entre esforço e não estar preocupado com os resultados se você for dirigido para qualquer tipo de perfeccionismo. É um passeio de corda bamba nuanced, cheio de paradoxos potenciais. Tal como: "Tente o seu melhor absoluto e dê tudo o que você tem … Mas não importa se você ganha ou perde." Este pode ser um conceito difícil para envolver sua cabeça – especialmente quando você é minha filha era.

Infelizmente, acredito que os padrões Common Core e No Child Left Behind (NCLB) realmente deixam muitas crianças para trás, rotulando-as de falhas acadêmicas no início e constantemente colocando muita ênfase em preocupações perfeccionistas.

Como pais, professores e formuladores de políticas, precisamos nutrir e encorajar cada criança a otimizar seu potencial humano único, sem nunca fazer com que ninguém se sinta menos do que se ele ou ela não é um super-arranjador. Eu era um estudante terrível até a faculdade, mas acabei bem. Eu acredito que este resultado é possível para qualquer pessoa, se eles não são descarrilados em uma idade jovem por preocupações perfeitas.

Vicki Abeles e a equipe que criou Race to Nowhere têm um próximo livro, Beyond Measure. O livro apresenta pontos brilhantes na educação: histórias de estudantes, pais, educadores e instituições que recorrem ao status quo, fazendo mudanças grandes e pequenas, em suas casas e na escola.

Se você quiser ler mais sobre este tópico, confira minhas postagens de blog do Psychology Today :

• "Por que as crianças ricas têm pontuações de teste padronizadas mais altas?"
• "Muito pensamento cristalizado reduz a inteligência fluida"
• "Fatores Socioeconômicos Impactam a Estrutura do Cérebro de um Menino"
• "A pressão intensa para ter sucesso em sabotar nossos filhos?"
• "Lidar com a" diferença de vocabulário "entre crianças ricas e pobres"
• "A criatividade da infância leva à inovação na idade adulta"
• "Por que Overthinking sabota o processo criativo?"
• "Mais uma razão para desconectar sua televisão"

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