por: Michael Friedman, Ph.D. e Andrew Rundle, DrPH
As viagens de negócios freqüentes são muitas vezes um fato de vida para as pessoas que querem não só sobreviver, mas também prosperar na economia global. A linha inferior é que muitos de nós precisamos sacrificar mais para ser produtivo, mesmo que isso signifique viajar regularmente para diferentes cidades ou países. A viagem freqüente pode ser uma parte emocionante, produtiva e gratificante de qualquer carreira. Mas, infelizmente, a viagem freqüente vem com um substancial custo de saúde. E esse custo não só aumenta o sofrimento pessoal, mas também pode prejudicar a eficácia no trabalho. Então, aceitar a realidade das viagens comerciais freqüentes, ao mesmo tempo em que melhora a sustentabilidade das viagens freqüentes, é de importância crítica para quem quer sucesso a longo prazo.
A pesquisa mostra que viagens comerciais freqüentes colocam nossa saúde em risco. Há um corpo substancial de literatura sobre os riscos do viajante de doenças infecciosas e contaminação transmitida por alimentos, mas os dados também mostram que as viagens de negócios estão associadas a riscos cardiovasculares e resultados de saúde mental. Um estudo usando dados de registro médico identificados da EHE International, um provedor nacional de programas preventivos de cuidados de saúde para empresas, avaliou os vínculos entre viagens de negócios e saúde para ~ 13,000 pessoas. Os resultados foram impressionantes e perturbadores. As pessoas que estavam na estrada por pelo menos duas semanas por mês, apresentaram maior índice de massa corporal e pior saúde auto-avaliada do que os passageiros ligeiros (que registraram 1-6 dias por mês) e verdadeiros guerreiros da estrada, os que estavam na estrada por mais do que 21 dias por mês, teve menos "colesterol bom" e maior pressão arterial. Esta pesquisa confirmou os resultados de um estudo prévio de reivindicações de seguro médico de 10.884 funcionários e consultores do Banco Mundial. No geral, para todas as reivindicações médicas, as taxas de sinistros de seguros foram 80% maiores para os viajantes do sexo masculino e 18% maiores para os viajantes do sexo feminino em comparação com os seus homólogos não viajantes. O maior aumento nas alegações de saúde foi para distúrbios psicológicos, particularmente para distúrbios relacionados ao estresse.
Enquanto funcionários e empresários podem sentir que esse sacrifício vale a pena devido à melhoria da produtividade do negócio, as conseqüências da saúde podem ter o efeito oposto. A má saúde provavelmente reduziria a produtividade. Por exemplo, distúrbios psicológicos como a depressão são um risco substancial de baixa produtividade no trabalho. Além disso, o estresse, a depressão ou a fadiga associada podem ser uma das razões pelas quais os funcionários deixam seus empregos; Pesquisas sugerem que os funcionários podem sair do local de trabalho por causa do "esgotamento emocional".
Então, por que as viagens frequentes prejudicam a nossa saúde e bem-estar?
De uma perspectiva, tudo sobre viagens frequentes parece exclusivamente concebido para prejudicar a nossa saúde e bem-estar. Todos os principais comportamentos de saúde parecem ser perturbados devido a viagens comerciais freqüentes. O sono pode ser interrompido por causa da necessidade de pegar vôos precoce ou tardio, ou por mudanças no fuso horário. A alimentação saudável é muitas vezes comprometida, pois as pessoas não têm a capacidade de comprar ou preparar alimentos saudáveis que fariam se comprassem e cozinharem em casa. Além disso, os viajantes são muitas vezes obrigados a participar de eventos comerciais que normalmente incluem alimentos e álcool não saudáveis. Da mesma forma, os horários de exercícios podem ser interrompidos por fadiga ou por instalações inadequadas em hotéis. Além disso, viagens frequentes podem ser estressantes, não só no viajante, mas na família do viajante. Saber que estamos causando que nossas famílias estressem colocam carga adicional sobre os viajantes freqüentes, causando um ciclo de estresse e uma saúde precária.
Mas muitas vezes nos damos permissão para nos dedicarmos a viajar com frequência, o resultado de uma "crença de permissão". Esse conceito foi desenvolvido há 20 anos por Aaron Beck e seus colegas para descrever o raciocínio das pessoas que se permitem se envolver comportamentos não saudáveis. As opiniões que dão permissão para viajantes freqüentes, como permitir alimentos não saudáveis, menos exercício, mais álcool podem aliviar o estresse da viagem. No entanto, os efeitos a longo prazo podem ser muito prejudiciais.
Então o que você pode fazer?
• O primeiro passo é reconhecer o quão difícil esse processo pode ser. Embora seja útil ouvir encorajamento, muitas vezes é desencorajador quando pessoas bem intencionadas sugerem que a viagem é fácil.
• O segundo passo é permanecer no momento. Ao se concentrar no momento, você não só desenvolve a sua capacidade de seguir o seu plano de saúde, mas você interfere com a tendência perigosa de desistir durante longos períodos de tempo – como as semanas que viajam.
• Em terceiro lugar, pense nos objetivos maiores em sua vida e no que seu gerenciamento de saúde irá lhe trazer. Por exemplo, se você está tentando gerenciar seu diabetes para viver mais tempo para ver seus entes queridos, tente se concentrar nisso enquanto viaja. Isso não só proporcionará motivação, mas também aumentará sua felicidade no momento.
• Em quarto lugar, tente não ter pensamento total ou nenhum. Se você não pode ir a uma academia por uma hora, pelo menos tente fazer calistenia em seu quarto de hotel por 15 minutos. Se você estiver em uma conferência, fique em lugar de se sentar durante as sessões de alto-falante. Se você não pode comer refeições saudáveis preparadas em casa, tente encontrar a coisa mais saudável no menu.
• Em quinto lugar, dê-se recompensas saudáveis que contrabalançam a perda de prazer no momento. Uma massagem, prazer culpado TV ou comprar revistas favoritas são todas as possibilidades durante a viagem.
• Em seguida, avance com antecedência para quando você quer ser insalubre durante a viagem. Por exemplo, não apenas coma alimentos menos atraentes no aeroporto; Certifique-se de comer os alimentos que você mais gosta. Isso permitirá que você obtenha a maior satisfação para as calorias.
A viagem freqüente pode ser uma experiência gratificante com uma enorme vantagem para sua carreira. Mas se você não se certifica de minimizar os riscos para a saúde, viagens frequentes podem realmente ter o efeito oposto, tornando-se não só saudável, mas também menos eficaz em seu trabalho. Se você continuar tentando melhorar sua saúde mesmo quando confrontado com viagens difíceis, todos ganham.
O Dr. Mike Friedman é psicólogo clínico em Manhattan e membro do Conselho Consultivo Médico da EHE International . Siga Dr. Friedman no Twitter @DrMikeFriedman e EHE @EHEintl
O Dr. Andrew Rundle é um epidemiologista da Escola de Saúde Pública Mailman de Columbia e membro do Conselho Consultivo Médico da EHE International .
