O que um cérebro feliz pode nos contar sobre mudança de hábito?

O autor, o jornalista e o colega blogueiro David DiSalvo inventaram uma nova categoria de livro – "ciência-ajuda", em oposição à "auto-ajuda". Seu livro, "O que faz seu cérebro feliz e por que você deve fazer o oposto" consiste em capítulos curtos e divertidos sobre como e por que nossos cérebros, em sua busca para ser feliz, podem nos destruir se não estamos prestando atenção. Uma vez que a minha missão é fornecer aos meus leitores informações úteis sobre mudança de hábito, motivação e força de vontade, aqui estão alguns nuggets que oferecem "ajuda científica" útil para os cambistas de hábitos:

Você deve "publicar" com seus objetivos de mudança?

Os gurus inspiradores geralmente aconselham que você fala a alguém sobre suas resoluções e muda objetivos porque sentirá um sentimento mais profundo de obrigação de agir sobre eles. Isso é chamado de princípio do "compromisso público". DiSalvo estudou a pesquisa e descobriu que o compromisso público funciona em geral. Mas funciona melhor para aqueles que temem a desaprovação dos outros. Se você não se importa muito com o que os outros pensam, você pode complementar ou substituir essa técnica com ferramentas mais individualistas, como auto-monitoramento.

A confiança em sua própria força de vontade ajuda você a resistir à tentação?

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Ha! Na verdade, a confiança pode levar a sua queda. Se você se expor à tentação, porque acredita: "Tenho esse velho hábito bater agora", você irá diminuir gradualmente suas reservas limitadas de força de vontade. A crença de que você possui força de vontade forte – conhecida como "viés de restrição" – pode tornar seu cérebro feliz, mas pode prejudicar seus objetivos no longo prazo. Curiosamente, aqueles que estão menos confiantes em sua própria força de vontade aprendem a evitar situações tentadoras, conservando sua força de vontade e tornando mais fácil resistir a alimentos ou cigarros pouco saudáveis. Então, se você está confiante sobre sua força de vontade, esteja ciente se você está se enganando. Você não quer se tornar seu próprio pior artista de con.

Você pode "pegar" um comportamento como fumar ou comer demais de seus amigos?

Sim, os comportamentos são contagiosos, mesmo quando ninguém está pressionando você para adotá-los. Estudos de redes sociais mostram, por exemplo, que você tem 61% mais chances de fumar se tiver uma relação direta com um fumante. Se um amigo próximo se tornar obeso, você tem 57% mais chances de se tornar obeso. Um cérebro feliz gosta de copiar os outros – veja o macaco, o macaco faz – e essa resposta é automática, a menos que você esteja prestando atenção. A moral: escolha seus amigos com sabedoria, como sempre disse sua mãe. E se você quiser adotar um comportamento saudável, envolva-se com aqueles que já possuem esse comportamento.

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São os principais empreendedores e os baixos empreendedores motivados da mesma forma?

Não! Aqueles com motivação de alta conquista são desencadeados por motivadores como "ganhar" e "excelência". Aqueles com menos motivação de conquista são excelentes quando vêem uma tarefa como "divertida", um motivador muito leve – ou devo dizer "lite?" – para os go-getters. Então, se você se sentir desmotivado, experimente a abordagem "divertida". Se você é um empreendedor de alta octanagem, concentre-se em um motivador mais elevado.

A sua imaginação pode ajudá-lo a curtir as tentações alimentares?

Sim, se você imaginar comer um deleite, seu desejo por esse tratamento diminuirá. De acordo com DiSalvo, "a razão é que nos nossos cérebros, imaginar uma ação e fazê-lo não são muito diferentes". Você pode obter um impulso similar à força de vontade, dizendo a si mesmo que você pode comer o alimento mais tarde, um fenômeno que escrevi aqui. (Quando eu leio esses estudos, minha mente voltou-se para o filme, "King of the Hill", baseado na autobiografia de AE ​​Hotchner de crescer pobre. Em uma cena incessante, o jovem Aaron corta fotos de comida de revistas e organiza-as em seu prato, depois os devora com satisfação.)

Apesar do título, o conselho geral de DiSalvo é reconhecer os desejos naturais do seu cérebro com certeza, correção, fechamento e evitação de perdas, e usar essa consciência para decidir quando fazer seu cérebro feliz e quando tomar um caminho mais difícil, mas mais sensato. Nem sempre é claro como aplicar algumas das pesquisas que DiSalvo descreve. Felizmente, o capítulo final, "Mind the Gap", enche as lacunas dos capítulos anteriores e fornece um bom resumo das aprendizagens takeaway.

No geral, este livro de "ciência-ajuda" faz jus ao seu faturamento. Meu cérebro estava feliz quando eu lê-lo – e eu quero dizer isso de uma maneira boa!

© Meg Selig. Todos os direitos reservados.

Eu sou o autor da Changepower! 37 Segredos para o sucesso da mudança do hábito (Routledge, 2009). Para atualizações sobre temas de motivação, mudança de hábito e força de vontade, como minha página de autor "Meg Selig" aqui e / ou siga-me no Twitter.

Fonte: DiSalvo, David, o que faz seu cérebro feliz e por que você deve fazer o oposto (2011), Amherst, NY: Livros Prometheus.