7 coisas que NÃO deve fazer ao praticar meditação mental

Eu não sei sobre você, mas quando eu ouço que eu deveria praticar algo, minha resistência aumenta. Por exemplo, quando criança, quando me disseram que tive que praticar o piano, nunca quis. Portanto, não é nenhuma surpresa que, com toda essa conversa, sobre o quão maravilhosa atenção é, posso evitar.

No entanto, algo continua me afastando. Eu li o suficiente, fui a oficinas suficientes e pratiquei o suficiente para saber que isso ajuda. Certamente não cura tudo, mas, como afirma Dan Harris, da Good Morning America, em seu novo livro, pode fazer você 10 por cento mais feliz.

Aqui estão algumas dicas que eu coloquei para fazer a meditação consciente funcionar para mim. Por algum motivo, todos emergiram sob a forma de "não fazer isso". Eu acho que minha máquina de resistência não quer fazer uma pausa. No entanto, espero que você encontre estas dicas úteis.

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Não seja seqüestrado. Um dos tipos mais comuns de instrução de atenção plena é focar sua respiração. Quando sua atenção se afasta, você traz de volta à respiração. É uma maneira elegante de aprender a concentrar sua mente. Simples, certo? Bem, é simples, mas certamente não é fácil.

Não demora muito a perder a respiração e seqüestrados por pensamentos e emoções. Isso não significa que você está fazendo isso de forma errada; na verdade, acontece com todos. A idéia é levar suavemente o seu auto de volta ao corpo, de volta à respiração. Quando você percebe um pensamento ou emoção, simplesmente reconheça, mas deixe passar.

Evite se julgar pela mente vagando. A especialista em meditação, Sharon Salzberg, chama o ponto quando percebe que sua mente vagou, "o momento mágico". É o momento em que você tem a chance de fazê-lo de forma diferente; o tempo em que você pode ser gentil com você e simplesmente começar de novo.

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2. Não traga uma arma.

Meus títulos são bastante dramáticos! Recentemente, ouvi um dos podcasts de Tara Brach. Ela contou uma história sobre a famosa Diane Fossey estudando o funcionamento interno dos grupos de gorilas em Ruanda. A Sra. Fossey foi perguntada uma vez como seu grupo de pesquisadores ganhara muito mais informações do que no passado. Aparentemente, a Sra. Fossey respondeu: "Nós não trouxemos armas". Os gorilas podiam sentir quando as pessoas estavam lá por curiosidade genuína e compassiva. É assim que devemos estar quando estamos explorando os conteúdos da nossa mente. Temos de abordar-nos com gentileza, e não entrar com a intenção de julgar.

3. Não espere um resultado específico.

Quando você está praticando uma prática específica de atenção plena, não espere nenhum resultado certo ou mesmo que você percorrerá todas as etapas. Por exemplo, um exercício de atenção popular é chamado de CHUVA. O acrônimo significa reconhecer, permitir, investigar e não identificar. Não vou explicar toda a prática (você pode ler sobre isso aqui), mas mesmo se você chegar apenas à primeira parte em que você pausa e reconhece o que está acontecendo, isso é enorme. Isso me lembra uma popular citação de Victor Frankl:

Entre o estímulo e a resposta existe um espaço. Nesse espaço, nosso poder é escolher nossa resposta. Em nossa resposta reside nosso crescimento e nossa liberdade.

Similares, não esperem que uma prática de atenção especial faça você se sentir relaxado. Isso pode acontecer, mas pode não. Simplesmente estar aberto ao momento presente é o que importa (embora um pouco de relaxamento nunca se machuque). Ou, como a especialista em meditação Susan Piver diz (estou parafraseando): não praticamos a meditação para melhorar a meditação. Nós praticamos meditação para acordar.

4. Não tente muito.

Sou especialista em tornar as coisas mais complicadas do que precisam ser. Por exemplo, às vezes, quando faço uma prática de auto-compaixão, eu me preocupo que não esteja fazendo isso mesmo se eu não sentir muito calor e gentileza para comigo mesmo. Estou tentando gerar toda essa boa vontade em relação a mim e eu não estou apenas sentindo isso! A professora de meditação e autora Tara Brach explica que não temos que gerar algum sentimento artificial de auto-amor ao dizer afirmações positivas ou dar-nos uma conversa favorita. É suficiente simplesmente ter a intenção de ser gentil com você mesmo. Uau! Isso torna muito mais fácil. Da mesma forma, você pode definir a sua intenção de levar a sua consciência ao momento presente, independentemente do que aconteça a seguir.

5. Não espere até que as condições sejam perfeitas.

Eu ainda estou preso a isso: acho que vou começar a meditar novamente na segunda-feira, como se eu dissesse que começaria uma dieta na segunda-feira. Eu gostaria de esperar até que as condições fossem perfeitas. Mas é bom praticar informalmente e começar agora. Você não precisa esperar até 30 minutos por dia ou a almofada perfeita para se sentar.

Participei de uma oficina de educação continuada com Kristin Neff, Ph.D. um pesquisador líder em auto-compaixão e um praticante de meditação de longa data. Ela observou que sua pesquisa mostrava que mesmo a prática de atenção mental informal mostrou ser bastante poderosa para aumentar a auto-compaixão das pessoas. Claro, outras pesquisas mostram que a meditação é dependente da dose, pois quanto mais você fizer, melhor será o resultado. Mas, assim como o exercício, todo o pouco ajuda.

6. Não se preocupe se precisar fazer uma pausa.

Há momentos em todas as nossas vidas quando praticar atenção ou meditação pode não ser a melhor coisa a fazer. Talvez estivéssemos muito cansados, fisicamente doentes ou emocionalmente crus. Se algum exercício de atenção ou meditação não se sentir seguro, por favor, pare e cuide-se de outra maneira. Você pode querer verificar minha lista de mais de 80 idéias de autocuidado.

7. Não desista de si mesmo.

Eu sei que é fácil pensar: "Minha mente está muito ocupada; Nunca mais serei bem com essas coisas de atenção plena. "Tara Brach diz que ela ainda pode entrar em um trance insensato de se sentir mal sobre si mesma, mas a dor não dura tão profundamente quanto dura. (Leia mais sobre The Trance of Unworthiness) Ela também contou uma história (você pode ouvir aqui) sobre o Dalai Lama admitindo que ele ainda tem "demônios" com os quais ele luta às vezes.

Estou aliviado ao saber que estamos todos numa boa companhia.

Fotos de unsplash.com

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Eu também escrevo no Projeto Auto-Compaixão.

Eu sou o co-autor de morrer de constrangimento , dolorosamente tímido e nutrir o filho tímido . Morrendo de constrangimento: a ajuda para ansiedade social e fobia foi considerada um dos livros de auto-ajuda mais úteis e cientificamente fundamentados em um estudo de pesquisa publicado em Psicologia Profissional, Pesquisa e Prática. Eu também fui destaque no premiado documentário PBS, Afraid of People . Meu marido, Greg, e eu também co-autor de Illuminating the Heart: Passos para um casamento mais espiritual.